跑5公里比饿两天还难受。 为什么我们还要去运动？
我坚持每天锻炼，
有可能减肥吗？
这可能是很多朋友想问的问题。 然而，越来越多的证据表明，运动对你的健康非常有益，但仅仅运动不一定能帮助你减肥。 减肥这件事，少不了迈开腿，管住嘴。
还要告诉你一个略显“悲哀”的事实：无论你怎么运动，运动消耗的热量只占你消耗的总热量的一小部分。
运动和卡路里燃烧之间的真相
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美国NIDDK肥胖研究者 ( ) ( ) ①解释说，人体的热量消耗主要分为三个部分：①基础代谢，即身体在满足基本功能时所消耗的热量处于静止状态； 用于消化食物的卡路里； ③用于体力活动的热量。
其中，基础代谢是消耗热量的大头。 对于大多数人来说，基础代谢占每日卡路里消耗的 60% 至 80%。 消化食物大约消耗总热量的10%。 因此，我们用于身体活动的热量实际上只有10%到30%，运动只是其中的一部分。 （因为身体活动包括所有的运动，比如走路、做小动作等等。）
也就是说，如果你吃的食物100%在体内转化为热量，那么运动能燃烧掉的部分就不到10%到30%。 两者反差如此之大，意味着靠运动来消耗吃喝的东西，是很难立竿见影的。
那我们为什么还要运动？
无数朋友日以继夜地寻找最科学、最健康的减肥方法，而答案早已存在：只要重新激活身体的燃脂本能，让错误的习惯被正确的习惯代替。 即使是一点点，也能产生巨大的能量。
我们需要重塑我们对体育的看法
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长期适度增加体力活动可降低平均收缩压和舒张压，降低胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）和低密度脂蛋白（LDL）水平，增加高密度脂蛋白（HDL）水平，特别是通过增加胆固醇酰基转移酶（LCAT）的活性，可以提高HDL2的水平，从而降低心血管危险因素。 ②
美国《赫芬顿邮报》曾撰文描述经常锻炼能给身体带来的一系列变化：
1.改善DNA。 DNA 遗传自父母，但运动等生活方式因素也会在某些基因的表达或“唤醒”中发挥作用。
2. 提升心情。 当身体活跃时，大脑开始释放各种不同的欣快神经递质，包括内啡肽，它们在改善情绪和抑郁方面发挥重要作用。
3. 有助于预防糖尿病。 美国密歇根大学的研究人员发现，出汗的有氧运动可以改变肌肉中的脂肪代谢，增加肌肉中的脂肪储存量，进而提高胰岛素抵抗导致糖尿病的根本因素。
4.更好的集中力。 运动开始后，大脑血流量增加，脑细胞工作效率提高，运动时警觉性提高，运动后注意力提高。
5.消除压力。 美国焦虑和抑郁协会估计 14% 的人通过锻炼来缓解压力。 运动时跑步5km消耗热量，皮质醇水平升高，心跳加快，但可以缓解心理压力带来的负面影响。
重拾信心燃脂功能与生俱来
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一般来说，我们每天有22到23个小时处于非运动状态，所以提高这些时间段的脂肪燃烧率对于减脂来说是极其重要的！ 这个比率对每个人来说都是不同的。 如果你比别人慢，所谓“喝水会胖”，那你唯一的机会不是继续不吃饭，而是开始运动！ 科学的锻炼可以让你增加肌肉量，肌肉可以显着提高你的基础代谢水平，改变你的体质。 但是需要注意的是，一定要循序渐进，养成习惯，不能心血来潮，那样只会很快反弹。
至于运动方面的建议跑步5km消耗热量，当然最好还是以“燃脂”为主的运动为主。 所谓“燃脂运动”，就是能够有效燃烧脂肪的运动。 判断标准有以下三个：
达到中低强度运动心率；
此练习应持续20分钟以上；
必须是大肌肉群的锻炼。
在减脂过程中，可以将运动心率保持在最大心率区间内。 这样不仅可以有效地达到自己的运动目标，还可以轻松帮助你度过减脂瓶颈期。
运动让生活更美好
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古希腊有三句名言：你想健康吗？ 赶紧跑; 你想变聪明吗？ 赶紧跑; 你想变美吗？ 赶紧跑。 这形象地体现了体育在人类生活中的重要地位。
运动不仅是一种减肥方式，更是一种生活方式。 它影响我们的思想和生活，帮助我们了解自己、发现自己和表达自己。 健身不仅仅是指体育锻炼，它是由训练、饮食和睡眠组成的一个不可分割的整体。 ③
要么去忙，要么忙着死。 我们需要停下来审视自己，活着不如活着。 运动能给我们带来身心全面的高品质生活，由内而外发生变化的例子比比皆是。 这是只要付出努力就会有收获的东西。 去运动吧，你的生活会更健康更快乐！
评论：
五，博士简介：获得博士学位。 2009 年获得宾夕法尼亚大学神经科学博士学位，随后在旧金山格拉德斯通研究所完成博士后研究，并于 2012 年 12 月加入 NIDDK（国家糖尿病、消化和肾脏疾病健康信息中心）。 他的研究重点是了解大脑中的奖励回路，以及该回路的功能障碍如何导致肥胖。 实验室使用多种方法对此进行检查，包括行为测试、体内电生理学和光遗传学。
《运动：促进健康的积极方式》毛海涛、吴卫兵、刘晓丹（江西科技师范大学体育学院，江西南昌；上海体育学院研究生院，上海）
张景琪、孟凌超的《本能减脂》