每天跑多长时间减肥成功案例

运动的

其实我以前也减肥过一次。那时晚上跑步多久可以减肥，我不知道如何科学减肥。我每天跑步和跳绳。虽然20天瘦了10斤，但膝盖超负荷，无法弯曲。经过一个月的训练，我反弹了。所以这次提前做了个计划，百度别人的经验，下载咕咚APP每天打卡。白天时间不多，所以选择了晚上跑步减肥，保证每天有足够的运动时间。减肥的第一阶段，我基本每天跑12公里，用时100-120分钟，风雨无阻。第一个高原期，我改为一口气慢跑5公里，剩下的路走走跑。第二个高原期，我一口气增加了跑的距离和速度，成功突破了高原期。

初始阶段

在减肥初期晚上跑步多久可以减肥，我也查阅了很多资料，当然也看了论坛里很多成功人士分享的故事。看了一些减肥成功人士写的一些攻略，结合自己的知识和情况，我明白了自己是肥胖。如果一开始不能做太大的剧烈运动，很容易伤到身体。而且减肥中期会有一个平台期，所以刚开始要慢慢来。前十天我选择了快走。说实话，我一口气连一公里都跑不完。十天里，我能一口气跑完一公里，然后两公里……从第十一天开始，跑步和快走交替进行。 . 那时候基本一天走12公里，100-120分钟。风雨无阻。由于基数比较大，一开始减肥效果非常快，第28天瘦了将近8斤。步行和跑步共计198公里。

艰难的阶段

初期减掉8斤后，遇到了第一个平台期。平台期无非就是摄入量和消耗量的新平衡。只要增加减肥计划的强度，就可以继续减肥。所以，有一个减肥计划的好处，比一开始就想减肥，留下后续超重的选择权要好。第一个高原期，我改为一口气慢跑5公里，剩下的路走走跑。 8天后，我突破了高原，以一天一斤的速度瘦了下来。

最后阶段

随后的几天，基本风平浪静。虽然后来遇到了两次高原，但在知道了正确的方法后，我一口气增加了跑的距离，提高了速度，跑得比以前更快更远了。，在饮食上控制好。俗话说：流汗是胖哭。如果你付出，你就会得到回报。我个人的平台周期一般是7-10天。如果突破减掉8-10斤肉，就会到达下一个高原。 9月23日，我一次能跑10公里。从那天起，我每天跑10公里。坚持每天开始和结束步行一公里的规则。当第二个高原到来时，我达到了个人极限。

经常运动：跑步、有氧运动、俯卧撑、仰卧起坐