跑五公里需要多少分钟？如果坚持每天慢跑，身体可能会有一些变化

跑5公里需要多少分钟？

如果你的跑步速度是10km/h，那么5km大约需要30分钟才能跑完。如果以每小时5公里的速度计算。那么没有公里大概需要一个小时，所以5km需要的时间是根据你的跑步速度来决定的。做专业跑步训练的人大多以慢跑为主，跑步速度一般控制在8-10km左右跑步5km消耗热量，也就是5km左右，大约需要30-40分钟才能跑完。

如果坚持每天慢跑，身体可能会有一些变化

1.增强心肺功能

长期坚持跑步的人，摄氧量会逐渐增加，心率会降低，耐力和体质会大大提高。刚开始训练的时候，不到2公里就开始气喘吁吁，现在跑5公里就镇定自若了。这就是你体质的变化。

二、心情逐渐开朗

如今，人们的生活节奏快，压力大。工作和生活中会积累很多负面情绪。这些负面情绪会让你易怒、暴躁，甚至有人因此患上抑郁症。坚持跑步可以有效释放压力跑步5km消耗热量，促进身体分泌多巴胺，让你对生活有更乐观积极的态度。

3、身体越来越好

随着年龄的增长，身体的新陈代谢会减慢，体重也会增加。这时候如果能坚持跑步锻炼，每天的热量消耗就会增加，肥胖率会大大降低，身上的脂肪会逐渐分解，身体会越来越苗条。

4.外观改善

长期的跑步锻炼可以提高身体的新陈代谢，促进体内废物和垃圾的排出，而汗液的排出也可以带走体内的毒素和垃圾，形成天然的护肤效果。使皮肤更紧致光滑，容颜也能处于冻龄状态，所以长期坚持跑步训练的人，皮肤状态会比同龄人更年轻。

新手跑这些运动器材很有必要

对于刚开始跑步的初学者，应根据自己的身体状况选择适合自己的运动量。跑步时最好佩戴智能运动手环。他可以根据我们的运动情况记录我们的运动状态和身体状态，了解身体的各种数据。还可以搭配运动耳机抵消跑步的枯燥感，让音乐与跑步的结合成为你坚持跑步的动力。

跑步者在跑步过程中携带手机不方便，又怕错过重要信息和来电。这时候，智能运动手环可以连接手机，可以让你及时看到信息，还可以记录你的运动情况，对于新手来说绝对是跑步过程中的必备神器。

运动耳机也是跑者必备的装备。跑步者是孤独的，但同时并不孤单。一个人跑步的时候，我们可以打开耳机，随着音乐的节拍，让我们的脚步变得轻盈一些，也是一种很好的带走疲劳感的方式。

结语：对于一个跑步新手来说，有优势的跑步装备也是不可或缺的。它可以让我们的跑步过程更加轻松，让我们拥有更加舒适的跑步体验。让我们一起行动吧！