跑5公里和走5公里，消耗的卡路里肯定不一样

跑5公里和走5公里肯定是不一样的。运动消耗与运动时间、运动强度、运动负荷有关。此外，这也与运动员本身有一定的关系。首先，步行5公里的强度明显低于跑步5公里。而且，两次锻炼的时间也不一样，锻炼后的消耗肯定是不一样的。不同体重的人，单位时间内的消耗量是不一样的，即使跑同样的5公里跑步5km消耗热量，消耗量也是不一样的。

值得注意的是，步行和跑步作为不同的运动形式和锻炼方式，对人体的锻炼价值不同，各有优缺点。首先，在跑步过程中，人体的膝关节和踝关节需要承受很大的压力。这个过程对膝盖和脚踝的伤害是比较大的跑步5km消耗热量，但是在跑步的过程中，血液循环加快，人体内的一些不好的东西会排出体外。长时间跑步后，心肺功能会发生适应性变化，心肺功能也会随之增强。

行走速度小，对人体膝关节和脚踝的负荷较小。但是走平路，运动负荷太小，要走很长时间才能达到锻炼的效果。一般比较适合老年人和身体素质比较差的人。这个阶段有山地户外徒步，本质上就是步行，只是走山路。同一个人走同样的时间比平地消耗的多。因为山里的路需要翻山越岭，体力消耗会比较快。这也是由锻炼的强度和方法决定的，是多种因素共同作用的结果。

最后，不同体重和身高的人单位时间内的消耗量也不同。也就是说，即使是同样的运动形式，同样的运动时间，消耗的能量也是不同的。一般来说，当你又重又高时，你会消耗更多。所以，同样的距离，不同的锻炼方法，还是有很大区别的。当然，也有例外。有些人的体质，慢走五公里可能效果会更好。

其实不管是走路还是跑步，最好还是量力而行，否则会造成一定的伤害。毕竟五公里可不是小数目，控制在自己的体力之内比较好。热量消耗也需要持之以恒，坚持运动，循序渐进，慢慢就会看到效果。

指导专家：河北省永年区妇幼保健院副主任医师、内科主任李淑琴。

擅长疾病：内科常见病、冠心病、高血压、高血脂、脑梗塞、脑出血、糖尿病、甲亢、甲减、面神经炎、慢性支气管炎等的诊治。