「温馨提示」小小年纪就毁了膝盖……比跑步还伤膝盖，还有人天天这样做
现在很多人都喜欢跑步，但是网上有传言说跑多了会伤膝盖。
甚至有的人年纪轻轻，三十、四十岁就膝盖骨折了。
这是真的？ 如何保护我们的膝关节？
为什么有的人年纪轻轻就膝盖骨折了？
人们所说的膝（膝关节）主要由骨骼、（关节）软骨和辅助软组织（韧带、半月板等）组成。
膝盖疼痛发生在受伤、感染或其他情况时。 关节炎是引起关节疼痛的最大原因之一，并且随着年龄的增长，关节炎的发病率会不断增加。
关节炎也有年轻化趋势，这与久坐、肥胖、节食等不良生活习惯密切相关。
此外，还有一些不良的日常习惯：
1 外伤
，如从高处坠落、坠落等，可导致骨折、关节韧带撕裂等。表现为剧烈疼痛，并伴有关节肿胀、不能屈曲等。
2 细菌感染
（通常是化脓性细菌感染），常见于免疫功能低下的人群。 此外，针灸和龋齿也可能导致关节感染。
3 半月板和韧带损伤
，常因过度劳累和运动引起。 因此，运动员、运动爱好者、需要长时间深蹲工作的人（瓦工、木匠）更容易生病。
4 骨性关节炎多见于老年患者，是由于关节软骨老化，随年龄增长磨损加剧所致。
5 痛风，病情控制不好时，会累及膝关节，引起肿痛、活动不便等。
6其他：包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出症等也会引起膝关节疼痛。
与关节疾病相关的不适通常包括关节酸痛、肿胀、酸痛、僵硬（关节灵活性下降），甚至剧烈疼痛。 这些痛苦伴随患者很长时间，非常痛苦。
跑步真的伤膝盖吗？
理论上，过度跑步会挤压半月板和关节软骨，造成关节损伤。 跑步时，膝关节要承受体重和地面的双重冲击。 因此，过度跑步造成的膝关节损伤多为“慢性过度使用”损伤，俗称“跑步膝”。
但另一方面，跑步有强健骨骼（增加骨密度）的好处。 不经常运动的人，比如久坐不动的人，更容易患膝关节炎。 因此，如果你认为跑步会对膝盖造成永久性损伤，那你就不敢跑步了。 事实上，你有点太担心了。
什么是正确的跑步姿势？
1个
适量跑：以身体的适应能力为标准。 逐渐开始跑步，让您的关节慢慢适应。
2个
提高你的跑步水平：许多人觉得自己是业余爱好者，不太注意正确的跑步方式。 但是，膝关节周围的肌肉是否足够结实、跑步姿势不正确、跑前是否热身、跑鞋合不合脚等，都是影响关节损伤的重要因素。
3个
减肥：如果体重过重，膝盖承受的压力过大，就更容易造成膝关节损伤。
4个
跑后拉伸：拉伸对缓解和预防跑步膝痛有很好的作用。
哪些运动最伤膝盖？
有一些最常见的日常动作甚至比跑步更伤膝盖，例如：
1、久坐：久坐时，下肢血液循环不好，新陈代谢减慢，关节腔滑液分泌相对减少。 此外，经常久坐的人肌肉松弛较多，膝关节退化较快。
2、久蹲：人在深蹲时，膝盖的压力会增加数倍。 需要摘菜时，尽量坐在小板凳上。
3、爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大的压力，尤其是膝关节不好的人更要注意避免爬楼梯。 需要爬楼梯时，注意脚底先着地，通过小腿肌肉的控制和缓冲，减轻膝关节的压力。
4、错误的深蹲：深蹲训练是在强壮的肌肉支撑下进行的，一味负重只会加重膝关节的损伤。 另外，空重下蹲时也要注意姿势，下蹲时不要弯腰，膝盖关节尽量不要超过脚尖（会增加膝盖的压力）。
还有人说盘腿会伤膝盖，但并没有明确的证据表明两者有关联。
如何让膝盖保持年轻
对于健康的人：
1 在日常工作和生活中怎样跑步不伤膝盖，尽量避免过度下蹲、爬山、爬楼梯等。
2个
充分热身，运动前活动膝关节，充分放松肌肉，必要时穿护甲。
3个
加强身体柔韧性练习和肌肉力量训练。
4个
如有膝关节受伤或疼痛，应及时就医，规范治疗。
如果您已经有膝盖疼痛，您应该：
1 当出现剧烈疼痛时，应立即停止运动怎样跑步不伤膝盖，以免加重病情。
2个
慢性疼痛期间，适度减少运动量，避免剧烈运动。
3个
咨询医生，根据自身情况和病情制定合适的康复锻炼计划。
来源：科普中国（ID：），本文专家：复旦大学博士王晓环