爱上跑步的匡家老三姐，跟你说说我跑步时腿疼的事

为了有一个健康的身体来支持自己的旅行爱好，三姐在2020年开始跑步。

期间，我经历过不同原因引起的腿痛。现在有些疼痛已经减轻，有些疼痛偶尔会再次出现。三姐为此做了一个总结，梳理了腿痛什么时候出现，如何积极预防，疼痛来袭如何处理。

刚开始跑步时，乳酸堆积引起的疼痛：三姐刚开始跑步的时候突然跑步腿酸怎么办，跑不动了。她只能跑几步。换成快走，快走后酸胀感逐渐减轻，又跑了几步。周而复始，随着身体慢慢适应，跑的时间就变长了。

这种疼痛主要是由于乳酸堆积所致。由于运动量相对过大突然跑步腿酸怎么办，超过了有氧运动的强度，体内产生能量的无氧代谢导致乳酸的形成，而体内的乳酸会引起局部肌肉酸痛。

以三姐的经验来看，这种痛是可以尽快缓解的。如果你把跑步改成走路，习惯了，疼痛就不会那么痛了。可以再跑一会儿，第二天就没有不适了。但也得出结论，开始运动时一定要适度，不能太剧烈，要科学、有计划、有步骤地跑。

相关资料还提示，一般会产生乳酸堆积。要想加快乳酸的排出，一是继续进行有氧运动，促进体内的乳酸随着能量代谢排出体外，二是用热水熏蒸（如桑拿）课)还可以达到加速乳酸排泄的目的。但相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有益。一般运动一段时间后，身体适应了这种负荷的强度，就不会再出现乳酸堆积导致的肌肉酸痛了。

当然，如果增加运动量，身体会在新运动量的基础上再次形成乳酸代谢的平衡。所以，乳酸引起的疼痛还是会经常发生，但身体也会重新适应。这样，我们就可以跑得更远，跑得更快。

跑步时小腿胫骨前肌疼痛：三姐跑的距离稍微增加后，就出现了第二阶段的疼痛，就是胫骨前肌的疼痛。

据了解，胫骨前肌疼痛的问题对于普通跑者来说基本上是一种“成长痛”。许多刚开始跑步的人都经历过这种痛苦。

前胫骨疼痛需要时间来调整，如果你知道它的根本原因，你可以更有效地进行运动调整。胫骨前肌的疼痛非常微妙。一开始，就像是全身肌肉酸痛。伸手按一下就能感觉到痛点。有些人在跑了大约三到五公里后会感到疼痛减轻。可见是过渡期的缺陷。但是，也有不少人在勉强跑完三五公里后，也会感到更多的疼痛。如果他们忍着疼痛继续跑，另一只脚可能出现肌肉代偿问题。大多数胫前疼痛在早期都可以得到重视，并能尽快得到改善。因此，关注身体反馈的信息非常重要。如果你一味地忍耐，你将是一个无知无畏的战士。最终的结果可能是胫骨“疲劳性骨折”，成为你难以忍受的痛！

三姐，我的方法是一旦痛了就缓，但也要保持一定的痛度，让身体慢慢适应；同时也结合一些增强腿部力量的训练。大概两三周后，胫骨前肌的疼痛已经缓解了，现在这种情况基本已经很少见了。

跑步时用力过猛引起的肌肉疼痛：跑步时用力过猛导致小腿肌肉拉伤，导致小腿局部肿胀疼痛。

进入7月后，三姐的跑步速度和距离都在稳步提升，对跑步的兴趣也很浓厚。然后有一天，意外发生了。

三姐平时跑步的时候，遇到上坡下坡的时候总是走的很轻快。结果这一天，因为跑的很开心，我信心满满，觉得自己又上了一个台阶，终于可以跑一段距离了。遇到小上坡和下坡，就一路跑过去。结果刚跑了个小坡，立马感觉小腿肌肉抽筋，哎呀，肌肉拉伤了。揉完也甩不掉，只好停跑休息2天，待肌肉放松恢复正常后再跑。

对于剧烈运动引起的肌肉拉伤，一般推荐的后续治疗方法是减少活动量，注重休息。同时可以局部冷敷，缓解局部疼痛不适。通常，冷敷时间在24小时以内。也可用云南白药喷雾剂、消痛膏等局部外用药物。此外，还可进行局部推拿、针灸、热敷、艾灸等理疗，以缓解局部肌肉疲劳，缓解局部疼痛不适。症状，对于症状严重的患者，还可以口服活血化瘀、消肿止痛的药物。

同时，运动前的热身可以防止肌肉拉伤。比如运动前做一些局部肌肉放松准备，运动后做局部肌肉按摩和热敷，缓解肌肉疲劳。

综上所述，虽然在跑步过程中有各种痛感，但在掌握了方法之后，都逐渐缓解了。综上所述，还是要跑前热身，跑后拉伸，跑中遵循循序渐进的原则。

三姐爱跑步。在我的余生中，我希望继续跑步。

希望看到我这篇短文的小伙伴们多多鼓励，多提一些好的建议，让我在跑步中不断进步。