想跑步不受伤？记住这几点

随着时间和跑步量的增加，有时候一些伤病难免会困扰跑者。那么为什么跑步会痛呢？想跑步而不受伤？记住这几点，才能有效减少受伤的机会。

1. 了解自己

并不是每个人都适合跑步锻炼，因为跑步时对膝盖的冲击会达到体重的7倍。对于体重过重的人来说，这无疑是毁灭性的。也许你适合快走，但不适合跑步。对于脚踝有问题、膝盖有伤的跑者来说，需要多休息，或者像游泳这样的有氧运动。

2.跑步热身

很多人为了节省十分钟的热身时间，一出门就开始跑步，这对身体的伤害是非常大的。司机知道从一档加速到五档。所以预热很重要，保持整个系统持续运行是重中之重。

3.跑步后拉伸

跑步后，肌肉处于乳酸堆积、肌肉僵硬的状态。如果跑步后不拉伸，肌肉会持续酸痛，失去弹性，容易受伤。

4.增加里程

增加跑步量有助于提高我们的跑步能力，但是为了提高成绩而突然增加训练量会使我们的身体无法很好地适应环境，容易受伤。

作为跑者怎样跑步不伤膝盖，原则上每周增加的跑量不应超过前一周的10%。增加1-3km是正常的，只有循序渐进才能达到最好的效果。

5.选择场地

在跑步机上跑步很无聊，也失去了欣赏周围风景和文化氛围的机会。在沙滩、游乐园、高速公路、公园、草原、山地等道路上有更多的训练选择。其实操场和土路更适合跑步训练怎样跑步不伤膝盖，因为塑料的回弹是按照人体力学设计的，对膝盖和肌肉的伤害会更小，而土路没有水泥和柏油路那么硬，而且对身体的影响较小。