快速提高小学男子400米成绩的探讨
摘要：为了使青少年中长跑运动员在未来成为优秀的运动员，必须在青少年时期进行全面的体能训练。 笔者在结合小学男生身体发育特点的情况下，提出了快速提高小学男生400米比赛成绩的有效方法。 手段和方法。
关键词：速度耐力小学生男子中长跑
简介：因为小学男运动员正处于身心快速成长的时期，而在这个时期，各方面的素质还是比较差的。 所以，绝对不适合用大运动量、高强度、单一的专项训练来对付它。 在这里，我们花了很多时间，在实践中不断探索，努力寻找运动员成功之路。
从表 1 中，我们可以得出结论，前 200 米跑得越快，后 200 米跑得越慢。 显然，这是一种生理抑制现象。 因此明天就比赛了小学400米跑步技巧，在400米优秀跑者的比赛中，应尽可能平均分配各段跑的时间，尽量减少各段跑的时间差，教练员要选择最适合运动员的训练方法。
1、发展速度：从测试结果来看，我们总结发展速度是根本需求，因为对于小学男生来说，耐力训练是运动量大、强度大的训练，我们不提倡这种训练方式.
1.1 发展步长的主要练习有：负重高腿走60-80米x3、弓步负重30-60米x3-4、负重高腿跑30-50米x4-6 ，单脚跳30 -60米x5-6，跨步跳80-100米x4-6，深蹲8-10次x5-6肩杠铃低于自己体重1/2等。
1.2 发展步频的主要练习有：原地快速抬腿10-15秒x3-5，下坡跑60-80米x5-6，下楼梯或台阶跑20-30级x3- 4、原地快速摆臂50-60次x3-5，用皮筋跑60-100米x5-6等。
1.3 加速度与速度有着密切的联系，是使人尽快达到最高速度的重要前提。 加速的重要条件是快速的力量和正确的跑步技术相结合，一般可以通过三种方式训练： 1、从慢跑过渡到快跑，比如从原地开始，逐渐过渡到30米快跑，并发挥你的最高速度； 2、波浪式跑，比如从原地过渡到25米短跑+10米慢跑+25米短跑+10米慢跑+25米短跑； 2、深蹲或半蹲或站立起跑明天就比赛了小学400米跑步技巧，如30米计时跑、30-60米团体起跑等。
1.4 速度与力量密不可分。 要想达到好的加速效果，就必须要有强大的力量。 因此，我们进行专项力量训练和一般力量训练。 一般力量训练贯穿于传统的重量训练计划，而专项力量训练应该使用一些可以使肌肉做超长收缩的动作。 例如：（1）30分钟的常规举重练习（1x13次）； (2)快速弹跳练习，发展起步爆发力和加速能力； (3) 左右腿各做 3x 10 单腿跳； (4) 负重杠铃 50 次 m 快步跳等。
1.5 除了对运动员的实质性练习外，我们还训练了运动员的速度感，让运动员了解自己的节奏。 步速和步频对准确计时起着重要作用。 训练方法如下： (1)运动员静坐，教练员打开手表，让运动员“猜”时间从10秒到1分钟，看谁猜对。 (2)400-1000m分段计时练习，运动员单独练习，练习后报告每圈或1000m的时间。 （3）集体练习，教练员根据不同强度跑1000-3000米路段。 比如70%强度，1000米3分20秒，80%强度1000米3分钟。 尤其贴近比赛强度，让运动员学会合理分配体力和控制节奏，不受对手干扰，跑完全程。
2.6我们还采用了10种中长跑激活方式来刺激运动员训练，让大家以好成绩为目标。 (1) 不休息跑一圈，这是一种基于耐力训练的方法，限速跑圈； (2) 先合后分打，设定跑动距离，全队限速跑几圈； (3)自比进步法，规定跑距离，一班多组跑或后跑； (4) 总排名法，每次总跑后排名，每次比较； (5)追赶“鸭子”淘汰法，跑得最快的先跑200米，然后追，跑得慢的追上先跑的，再跑； 多人一组，跑完后计算时间，每组比较； (7)虚假距离和虚拟时间助推法，教师利用虚假信息将积极的练习结果反馈给练习者，从而提高练习者练习的积极性； (8)强弱追赶法，跑得最快的跑得最后，以此类推，最慢的先跑，形成全程比赛； (9)快慢加减法，试练结束后，跑得快的可以在下次练习时利用额外的时间休息，太慢的就得跑限时； (10)减少跑距离和速度的方法，分段完成长距离，但时间要求严格，消除长距离练习的心理压力，增强信心，符合体能变化规律。
二、中长跑技术要求
2.1 上半身姿势挺直或微微前倾。 头部自然，颈部肌肉放松，眼睛与眼睛平齐。
2.2 双手握拳，肘关节自然弯曲，双臂稍离开躯干，以肩为轴自然前后摆动。
2.3 踢腿离地时，即使大腿和大腿并拢，脚后跟直接紧贴臀部。
2.4 离地时先用脚底，以脚底为支撑，进行下一步的踢腿和伸展动作。
3 教学培训中应注意的一些问题
3.1按顺序一一掌握，注意运动员对每一个技术动作的基本掌握情况，进而提出下一步技术动作的要求。
3.2 学习新内容时，不宜以高强度或大运动量完成练习，而是循序渐进，有利于形成正确的动作技巧。
3.3 在一次练习中，教练员或教师不宜提出过多的技术要求，尽量提出一个要求，以免打击学员的积极性。
3.4注意练习强弱交替，有效提高体力，掌握正确的技巧。
4 总结
400米，作为田径运动中要求最高的项目，短期训练是不可能提高成绩的。 因此，必须认真结合青少年身体发育特点，以运动生理学和运动生化为基础，结合运动训练理论和方法进行训练练习，最终有效提高小学男生在400-米跑。
参考
[1] 国家体校教材委员会审定。 运动生化[J] 人民体育出版社
[2] 刘明． 冯佩。 400米跑速度与耐力训练方法与手段探讨[J]体育前沿研究
[3] 武汉体育大学． 400米段成绩与400米训练[J]田径(武汉体育出版社)