跟着嘉轩老师学跑步技术和拉姿势
早期审查：着陆位置
对于之前的文章《跑步技术的落地姿势》，部分跑友还是心存疑虑。 在此，嘉轩老师挑出两个有针对性的问题进行解答：
1. 脚后跟着地好还是前脚掌着地好？
对于这个问题，嘉轩老师只能说没有绝对的答案，但是我可以通过以下几点来为大家分析一下：
足跟着地的坏处
1、美国哈佛大学骨生物学实验室研究
博士和他的团队使用机械成像来分析前脚着地和脚后跟着地的区别。 实验证明，前脚落地对关节的冲击力可降低50%。 此外，医生还从生物进化的角度指出，赤脚跑步更健康。
前掌落地视频
脚跟撞击视频
2.脚跟着地时，踝关节处于背屈状态。 此时，踝关节处于锁定状态。 踝关节缓冲不良，容易引起胫骨前侧疼痛、胫骨疲劳损伤和跟腱病。
3、后跟着地容易造成刹车，削弱前进速度惯性。
4.考虑到脚着地的时间，脚后跟需要从脚后跟外侧到脚掌再到前脚掌着地。 接触时间越长，支撑脚的过渡速度就越慢，支撑脚的过渡时间也会变慢，难以保持高频。
脚后跟着地的好处
1、从动作的执行难易程度分析，脚后跟触地无需任何学习即可轻松完成，而前脚掌触地是一项需要大量时间练习和学习的技术动作。
2、前掌对小腿肌肉的肌耐力要求较高，而后掌地面对肌耐力要求相对较低。
着陆姿势建议
如果想通过跑步来健身，但跑步量不是很大，就要注意自己的跑步姿势，减少关节损伤的机会；
如果每个月跑的多，一年跑好几场马拉松，想刷新个人PB，希望跑得更久，建议花时间学习前脚着地技术。
2、如何选择跑鞋？
跑鞋的选择，也是所有跑者除了跑步技巧之外最关心的问题。 如何选择跑鞋众说纷纭，跑友们也颇为迷茫。 为此，嘉轩老师结合国内外一些非常权威的研究成果跑步姿势分解，给跑者一些建议。
研究成果
1、美国哈佛大学 博士的骨生物学实验室和公司通过生物力学成像实验发现，鞋子的缓冲效果只有10%。
2、陈芳灿博士认为，随着科技的进步，鞋子的科技含量越高，人体对鞋子的依赖度就越高。 那么，从“用则进，不用则退”的进化论来看，完全依赖高科技鞋很容易造成足底肌肉功能退化甚至丧失。 of five- shoes is to ankle , but do not on shoes, the two be with each other.
3、《跑步，如何跑步》一书的作者尼克拉斯·罗曼诺夫博士认为，缓震鞋会延迟与地面接触的时间； 支撑耐磨的跑鞋比较重，脚回拉到臀部的时候容易减慢速度； 后脚带缓冲跑鞋引导脚跟撞击。 医生提倡选择平底、轻便或柔软的鞋子。
4、台湾跑步专家徐国峰先生（清华大学）认为初学者应该多做E训练（轻松跑）。 因为E跑的强度比较低，脚的高度几乎到脚踝的高度，脚落地的时候比较轻，冲击力也比较小。 通过提高步频，可以提高身体抵抗伤害的能力。
教练建议
对于初学者，一开始不要追求速度、与人攀比、个人最好成绩。 先耐心练习E跑，不要急于加大训练强度。 现在的训练，一双简单的跑鞋就够了。 如果一开始追求力量、速度，比较个人表现，但体能不能支撑现在的训练强度，有毅力的坚持和跑技不佳，将是最终受伤的主要原因。 这与鞋子无关。
“开头有点过分，还是赶紧换回今天的话题吧~”
本期话题：引体向上
从开始关键姿势的前倾到双脚向前运动的一系列动作中，大脑会向身体发出三个指令：一是允许跌倒，二是让身体从平衡状态向前移动支撑状态，三是抬起支撑脚。 前两个指令是在潜意识（本能反应）中完成的，追求自然，让肌肉完全放松，而第三个“抬起支撑脚”是意识层面的动作（理性选择），需要通过肌肉收缩完成。
一、技术要点
1、抬腿的力量完全来自于大腿后侧的肌肉；
2.定位小腿和脚底，向臀部正下方的位置移动；
3. 腿落地后不要想接下来的事情跑步姿势分解，大脑会下达命令让腿自动完成；
4.确保股四头肌具有良好的柔韧性。
2、技术分析
正确的引体向上姿势
错误的引体向上姿势
1、膝关节角度越大，小腿越靠近臀部，跑步时阻力越小，越省力；
2、膝关节折叠的角度越大，旋转半径越短，折叠腿的角速度越大，大腿悬空的时间越短，从而加速加快腿部向前移动的速度；
3.较高的配速，向前的惯性比较大，同时较大的角速度可以获得较大的步幅（这种步幅与主动步幅获得的步幅有本质区别）。
注：角速度是指以弧度为单位的圆在单位时间内所走的弧度（姜子科普知识小编我已经还给各位老师了。。。）
3. 自我练习
充分拉伸股四头肌； 找一面镜子，站在关键位置对着镜子，一侧小腿向上抬起，臀部微微弯曲，膝盖沿着臀部底部弯曲。
原地牵引
原位快速吊装
【嘉轩跑步训练营】每周日上午9:00会有跑步训练活动（室外一般是玄武湖公园，室内是智跑健身馆，户外课比较多）。 感兴趣的朋友欢迎围观~更多详情记得关注我们哦！