跑步装备最重要的就是跑鞋。 如何选购适合自己的跑鞋？
我擅长游泳，样样精通。 我也参加过很多比赛，成绩也不错。 虽然我33岁了，自学成才，但是因为特别注重基本功的练习，所以动作还是比较标准的。
我还在《游泳》杂志上发表过很多游泳文章
虽然我在跑步方面不如游泳专业，但经过七年的练习，我的配速也提高了2分钟。 通过游泳和跑步，静息心率降低了20倍，现在静息心率普遍在40多岁。
这是我 2015 年的跑步卡。Pace 13
这是2022年的跑步时钟，配速是6:18，增加了两分钟。
给大家分享一些我跑步的心得体会，还有一些专业的阅读分享。 虽然我不是跑得很快的人，但七年的跑步经历或多或少都有了。 如果你还没有开始健身，希望这篇经验对你有所帮助。
跑鞋是最重要的跑步装备。 它们比其他项目重要得多。 想要开始跑步，一定不能只穿一双鞋就出去跑步。 它会对关节、肌肉和骨骼造成严重损害。 的。 一定要买适合自己的跑鞋。 好的跑鞋确实能保护关节和肌肉，还能起到很好的缓冲作用。
不管怎么说，你真的不能只穿着一双普通的运动鞋、运动鞋或者超市里便宜的运动鞋去跑步。 这些都不适合跑步，只会毁了自己的骨头。
好的跑鞋必须能够承受足够的重量。 随着跑步速度的变化，你每跑一步，跑鞋都要承受数倍于你体重的重量。 好的跑鞋可以减少跑步过程中的碰撞，使运动顺畅，尽可能的减轻足部的压力，在一定的情况下，还能矫正足部的变形。
只有专业的跑鞋才能满足这些要求。 在挑选跑鞋时，时尚、颜色或品牌都不是最重要的。 选择一双合适的跑鞋对于初次跑步的人来说非常重要，因为设计好的跑鞋可以避免受伤。 如果资金有限，可以减少其他装备或选择更实惠的其他装备，但跑鞋绝对不能妥协。
在店里，能从琳琅满目的商品中选择最适合自己的款式非常重要。 还有和你一起跑步的人。 穿什么样的跑鞋，或者某个跑星的广告词，不应该成为你选择跑鞋的标准。 由于脚的形状，适合一个人的跑鞋可能不适合您。
由于精英跑者的体重很可能比你轻，他们可以穿更有活力、更轻便的鞋子，但对你来说，这可能是一个缺点。
各种检测报告只能作为帮助您对产品有一个大概了解的依据，不能作为您购买跑鞋的决定性因素。 最好在专业店内寻求经过专业培训的人员帮助。 跑鞋店的店员通常都是自己喜欢跑步的人，他们也很乐意为初学者提供建议。 他们可以从你穿的旧运动鞋看出你的跑步姿势，也可以看出你跑步时脚部的受力点，甚至是鞋跟磨损不均匀和鞋子歪斜造成的受伤情况。
第一双跑鞋非常重要。 您不得在线购买。 应该去专业的跑鞋店咨询专业人士，自己试穿。 如果佩戴得当，以后可以再次购买同款，并且可以通过可靠的渠道在网上购物。 但不要在网上购买你的第一双跑鞋。
鞋子最好下午买，这段时间足弓高度会下降，所以脚会比较长。 另外，在跑步和温暖的环境下，脚会有点肿，如果早上去买鞋，穿对了鞋，下午脚会被挤压和磨损。
穿跑鞋时要穿合适的跑袜。 普通和极薄的袜子不适合跑步。 跑鞋的前掌部分应为脚趾提供足够的活动空间。 穿上时，大脚趾前应留有指缝。 鞋面必须有一定的支撑力，才能保证鞋子站稳。
跑鞋需要通过放弃稳定性和减震元素来减轻重量，但这会导致普通大重量跑者在柏油马路上跑步时将碰撞产生的压力全部集中在骨骼上。 存在一些潜在的拉伤和受伤风险。 所以不要买太轻的跑鞋，尤其是脚有畸形的，一定要咨询专业跑鞋店的服务人员。
为了降低骨骼受伤的风险，人们应该轮流穿几双不同品牌的跑鞋。 这样做虽然成本更高，但有很多优点。 轮流穿不同的跑鞋，可以延长鞋子的使用寿命。 每双鞋都有自己的特点，对运动系统起着不同的作用。 穿不同的鞋子会对脚踝、跟腱和椎间盘造成不同的压力。
总结如何买到合适的跑鞋
1、跑步时，只穿适合自己的跑鞋。 不要只穿一双运动鞋就去跑步。
2、到跑步用品店找专业店员咨询购买。
3、购买时带上春秋季运动鞋或跑鞋，以备咨询。
4. 下午去买鞋。
5、穿上专业的运动袜，试穿跑鞋。
6、选择合适的鞋型时，不要只看鞋子的尺码，还要注意鞋子的宽度。
7.让专业店员，根据你的跑步姿势，用后脚跟还是前脚掌着地？ 不同的位置需要不同的鞋子，因为它们的减震方式和位置是不同的。
8、根据跑步场地和不同路况选择鞋子的深浅。
9. 如果你超重和肥胖，鞋子的稳定性比鞋子的重量更重要。 不要追求特别轻便的跑鞋。 你和那些精英跑者的体重不一样。 如果有人穿得很好，它可能不适合你。
10、训练鞋一定要比比赛鞋稳，训练鞋可以比比赛鞋重。
11. 买几双不同的鞋子穿轮滑跑步作用，换几双，更好地保护骨骼。
12、为了更好的让脚部透气，需要选择透气性好的鞋面材料。
13、尽量买有反光材料的鞋子，以保证自己在黑暗中跑步时的安全。
14.鞋子底纹不易起石子。
选好跑鞋后，一开始最好有一个跑步日记，包括自己的心率、体重、跑步时间、地点、各种情况、天气情况、速度、时长、距离等，以便在运动中做一个总结了解你的基本情况是否有所改善。 如果你还有其他运动，比如游泳、骑自行车或做瑜伽，也可以一起记录。 这样，您将能够了解您的总运动负荷。
初学者不要一次跑太多，否则会出现滑膜炎、筋膜炎等拉伤。 刚开始每周跑三四次穿轮滑跑步作用，一次半小时左右。 之后根据自己的情况，逐渐增加。