跑步课：跑步时如何避免小腿抽筋

主持人：朋友们大家好，欢迎收看由彪马赞助、网易跑步直播的《跑步课堂》。今天我们的嘉宾是著名长跑运动员孙英杰先生。你好老师。

孙英杰：您好。

主持人：我们跑步的时候经常会遇到小腿抽筋的情况。这个问题请教孙先生。

孙英杰：大家好，我们平时在跑步的时候小腿都会有不同程度的疼痛和抽筋。遇到这种情况，我会告诉初学者在比赛中应该如何处理。对于初学者，也就是平时很少去运动或者跑步的人来说，腿部特别容易出现疼痛和抽筋的情况，但是有疼痛和抽筋两个概念。一个概念是什么？他的抽筋可能还不够。他的痛苦是为了加强你的腿，而这往往是最好的时机。因为为什么？我们刚开始跑步，因为你可能也是这样，就是刚刚，刚开始跑步的时候，对吧？我们每个人都有一个早期阶段。在你早期，你可能跑五圈或跑一公里你会感到小腿疼痛，这时候是正常的。越是痛，腿的力量就会相对增强。感觉到疼痛后，腿部的力量会增加很多。

我们的抽筋和疼痛是完全不同的概念。抽筋是由于我们体内缺乏某些微量元素造成的。少了我们就是力量训练，然后你的速度就有了一定的提升，所以说避免就是说小腿会抽筋。因为小腿抽筋都是因为我们腿部力量大，或者说我们平时三关节训练力量不够，也是因为你平时比别人出汗多，你身体流失的微量元素也可能比别人高别人的。别人多跑步后小腿抽筋，比别人多，同时，如果不及时补充盐丸，补充那些钙质，也会引起抽筋。那么让我们谈谈跑步吧。

天气凉爽或天气炎热时，我们往往会抽筋。天气冷，是因为我们的身体可能没有很好的活动。我们跑步的时候，可能跑5公里或者10公里，马上就会抽筋。这个时候，我们的身体比较冷。这个时候就需要一些喷雾器，或者有一些热水袋，或者在小腿上用快速按摩，让它快速发热，这时候也是一种缓解的方法。

再者，天热抽筋怎么办？这个时候你一定要看看。今天的温度大约是30度。我们将比较一个完整的或半个。这时候，你必须装备什么？盐丸，我们用完的时候，也就是比赛的时候，跑五公里或者十公里的时候，一定要加一颗盐丸，防止你后场抽筋。因为抽筋的时候往往已经来不及了，所以我们要在抽筋之前做点什么，做点什么就是弥补。在此之前，如果你真的在平时的训练中每次都抽筋的话，一定要记住平时一定要多补充微量元素。

在微量元素中，最简单的是钙镁片。你可以选择任何一种，也就是说，你可以服用任何一种能补钙的钙镁片。服用时必须注意。我们吃三个月停三个月，再吃三个月，再停三个月。重复两次。好的，你的身体会好的。 . 为了什么？我们是体育人，体育人不同于我们普通人。运动的人每天身体里都有很多的微量元素，也就是说流中有很多的微量元素，所以一定要补充。它在我们的食品补充剂中是完全必不可少的。不够跑步后小腿抽筋，因为我们每天的消费量比较大。

还有一个，我们说如果你平时跑五公里或者十公里甚至更高，如果你觉得腿疼，这个时候你必须回家做什么动作呢？有放松和按摩理疗作用，避免出现劳损。如何放松？我们可以用按摩轴在小腿上来回滚动，让肌肉立刻得到放松。还有一个就是说我们每天晚上尽量养成什么样的习惯？泡脚。泡脚的时候，我们尽量拿一条毛巾敷在小腿上，放水，脚底下有一桶热水，放进去，然后敷在上面。也避免。而且对于我们身体的血液循环也是相当有好处的。

还有一个问题，就是我们可能痛了好几天之后，

孙英杰：小腿疼痛持续好几天，要注意什么？注意我们泡热水的时候要用到红花油。这种红花油对我们的软组织有特别好的消炎作用，那么这种红花油应该怎么用呢？也就是我们在泡脚的时候，把我们的红花油丢到我们的热水盆里，等你来泡，也就是把腿预热十分钟，然后把红花油拿出来，我们将时针在我们的小腿背上，也就是大面积的抹一抹。涂完之后，我们上下按摩一下，也就是快速按摩一下，这样它就可以快速吸收我们红花油的药力，然后快速去除。它会减轻你的痛苦。

坚持一个星期左右，你的痛感马上就会消失，也就是说，会消退很多。

主持人：根据孙总的解释，跑步中疼痛是一种正常的现象，每个人都会有。抽筋是一种偶然现象，是可以避免的。跑步后和跑步前应避免一些提示。你是否记得？再次感谢孙老师，感谢您收看今天的《跑步课》。