跑步减肥的5大误区，撞了也难“瘦”！
说到减肥，第一个想到的运动就是跑步！ 毕竟只要有空地就可以跑，门槛低见效快……
什么？ 你说它不会很快起作用？ 完了，肯定是你跑路有问题。
今天，小编就想分析一下跑步减肥的5个误区，让大家能够正确的越瘦越瘦，再烂也要减慢贴秋膘的速度~
01
运行方法太简单
你是否有过这样的经历：停跑一个月，然后按照之前的跑量重新开始，你会明显感到喘不过气来，没有那么轻松。
但是以前跑起来容易吗？
那是因为在频繁的训练中，身体会适应这种运动强度。
我们的身体是一台神奇的机器。 如果我们每天都做同样的运动，同样的跑步方法，那么我们的身体很快就会适应这个过程，我们会感觉越来越放松。
所以我一直坚持跑步的方法，只能在短时间内减掉一些体重，减多了未必。
要想通过跑步减肥，就必须多样化跑步方式。 这里有一个穿插间歇跑，光速减脂的好方法。 可以参考这套训练：
400m循环跑
概念：尽可能快地跑，穿插慢跑来恢复。
方法：以你最快的1英里（约1.61公里）跑步速度跑（如果你的1英里个人记录，缩写为PR，是7分钟，你需要在105秒或1分45秒米内完成每400米）。 每跑 400 米后，慢跑 1 或 2 分钟，然后重复。 从每节课仅进行 6 次间歇训练开始，每次跑道时增加 1 次间歇训练，最多可进行 10 次。
提示：在开始之前计算好时间。 并先热身！
02
步伐越慢对膝盖的伤害越小？
由于每个人的腿长不同，力量也不同，所以跑步速度没有统一的标准。
但是，跑得太慢会更累并且伤到膝盖。
步频过慢的人，双腿移动的速度不够快，大腿肌肉会更加松弛，从而导致膝关节不稳定。
当膝关节的骨头与脚着地瞬间的骨头发生碰撞时，可能会出现一点歪斜。 长此以往，最终会出现各种疼痛问题。
加快步频会调动更多的腿部肌肉发力，可以使膝关节受力更加均衡。
有时，如果跑步时小腿明显酸胀，甚至有抽筋的感觉，加快步伐会有立竿见影的放松效果。
03
出汗越多，减肥越快
减肥，流多少汗都无所谓，不然去汗蒸房岂不是更快？
市面上那些排汗衣服和吸汗衣服跑步减肥的误区，号称可以快速分解皮下脂肪，通过出汗燃烧脂肪跑步减肥的误区，其实是没有用的。
减肥就是遵循造成卡路里不足的数学原理，所以出汗多并不一定能让你减肥得更快。
但是，如果饭后没有一滴汗……那你的运动强度可能有点太小了！
如果运动后“补充能量”，很可能会变胖！ 你是不是突然恍然大悟？
04
跑步会掉肌肉
以大多数人在工作间隙能够保持的运动强度和时间，肌肉不可能减得这么快，更不可能减“输”。
而且一般来说，当你减肥的时候，你的肌肉和脂肪会同时减少一定的比例。 这是很正常的现象！
这就是为什么要注意饮食，多吃蛋白质，穿插无氧训练，尽量控制肌肉流失。
毕竟肌肉对保护骨骼、优化体型、提高基础代谢都有好处~
05
我的体重怎么没变？
不用担心。 如果不是节食减肥，而是跑步造成热量缺口，至少需要一两个月的时间才会有明显的效果。
这段时间体脂和肌肉的比例可能会发生变化，但整体体重变化不大。
不过，慢慢的你会发现身体的围度在变化，腰带也没那么紧了~
跑步减肥是一件需要耐心和坚持的事情。
但只要避免以上误区，保持正常饮食，每餐吃80%饱，坚持跑步三个月，你也会发现身体的变化。
希望大家勤奋起床，避免贴秋膘
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