运动贴士 | 夏天穿什么衣服比较舒服？专家给出穿衣建议

运动贴士 | 夏天穿什么衣服比较舒服？专家给出穿衣建议

进入盛夏，多地高温袭来。 夏季气温高，湿度大。 无论是在室内还是室外锻炼，都容易感到闷热难耐。 稍微运动一下，汗水就会粘在衣服上，很不舒服，影响心情和运动效果。 夏天应该穿什么样的衣服运动起来更舒服？ 近日，江苏省体育科学研究所发布夏季运动服选择系列提醒。

专业人士表示，在运动时，很多人都喜欢穿亲肤舒适的棉质衣服，但这样的衣服吸汗后不易干燥，被汗水打湿后容易粘在皮肤表面，导致降低体表温度，引起感冒 因此，建议运动时尽量少穿棉质衣服。 最好的夏季服装是透气轻便的速干内衣。 选择衣服时，大腿内侧和腋下最好不要有折边，以免擦伤大腿内侧和腋下等娇嫩肌肤。

女运动员运动时应穿运动内衣。 最好选择松紧度合适、呼吸顺畅、活动不受限、运动时底端不动的内裤，并根据运动时身体晃动的程度选择不同承托度的内裤。 专业的运动袜在运动中尤为重要。 选择厚薄适中的袜子，运动时一定不要穿丝袜。 袜子的高度要高于中筒袜，这样可以防止鞋子穿高跟鞋。 另外穿轮滑跑步作用，建议在运动时准备一套干净的内裤和一双干净的袜子，以备运动后更换。 湿衣服不宜长时间穿着。 如果在户外晒太阳锻炼，一定要戴上轻便、易干材质的帽子，以免中暑、中暑。

对于夏季运动，可以选择颜色鲜艳的衣服。 研究表明，鲜艳的色彩可以激发运动的欲望，使人的脚步更轻盈，提高运动效果。 在进行马拉松、自行车等长时间运动时，也可以在里面穿上短款紧身裤，这样不仅可以减少跑步时身体的晃动，还可以避免运动时衣服对皮肤的摩擦，同时也有一定的保对皮肤有保护作用。 在健身房等室内环境锻炼时，可以根据自身情况穿着，但还是要穿速干亲肤面料的衣服。 可以穿一些修身时尚的衣服，可以有效转移体型的缺点，在一定程度上提高锻炼的效果。 需要注意的是穿轮滑跑步作用，如果在室内开空调，要注意避免冷热交替。

需要特别注意的是，在进行越野、登山等户外运动时，由于这类运动一般都在气温较低的山区进行，夏季虽然可能会“冷”，但还是有必要调整一下根据当地天气情况着装。 增加或减少。 衣着推荐速干衣、排汗内衣、保暖中层、由内而外的防水外套。 其中排汗内衣和保暖中层可根据气温增减。 防水外套和速干衣必不可少，需要准备好干衣，用防水袋装好，身上的衣服弄湿后及时更换。 如有必要，还需要带夹克等保暖外套。 另外，需要准备一顶帽子，感觉冷的时候戴上，避免头部散发出大量的体热。 建议在参加极限运动前学习生存技能。

运动装小贴士

江苏省体育科学研究所建议，在进行轮滑、滑板等有受伤风险的运动时，应佩戴合适的护具。 护具的种类很多，有肌肉效应贴片、绷带、护膝、护踝等，大家可以根据自己的情况准备护具，尤其是破损部位，更要在专家的指导下佩戴。

夏季运动防晒也是必不可少的，面部防晒和身体防晒喷雾必不可少。 选择时，为了有效防止晒伤和晒黑，一定要选择标有UVA和UVB防护的防水防晒霜。 用于面部的防晒霜不宜过高，否则会对皮肤造成太大的伤害。 建议使用SPF30-50。 还可以用润滑液和凡士林涂抹在容易摩擦受伤的部位，如腋下或大腿内侧，避免因长期运动造成皮肤间的摩擦损伤。

同时，科学运动还可以佩戴可穿戴设备，如智能眼镜、智能手表、智能手环等，提供心率、血压、血氧、计步、计时、温度、海拔、湿度等监测等信息，实现实时监控。