马克333训练，有效提升跑步力量
Mark 333的跑步搭配方式是先进行3次5点力的舒适跑，然后3次7点力的中速跑，最后3次10点力的全速跑。
Mark 333 单程训练 80 米，然后步行 20 米进行放松和休息。 来回练习3次。 如果你发现自己越来越放松怎么增加跑步耐力，说明你身体的乳酸阈值提高了。 可以通过从80米增加到100米来增加练习距离，或者逐渐增加每个级别3次训练跑的次数，比如增加到5、8次等来增加练习次数。 相信通过这种简单可控的Mark 333高效率训练方式，跑者将能够更有效地提升自己的乳酸阈值能力，进而体现在跑动成绩上。
当您在锻炼和训练过程中，最大摄氧量是反映机体有氧工作和评价心肺功能的客观生理指标。 其中，人体的乳酸阈值是影响最大摄氧量的原因。
顾名思义，最大摄氧量是人体在运动过程中所能摄取的最大氧气量，而乳酸阈值则反映了人体在逐渐升高的过程中，血乳酸开始积累时怎么增加跑步耐力，最大摄氧量的百分比。负荷运动。 乳酸阈值的高低反映了人体的有氧运动能力的生理指标，因此可以通过提高个人乳酸阈值作为提高跑步能力的目标。
对于专业的长跑田径运动员或马拉松运动员来说，乳酸阈值明显高于其他人，通常乳酸阈值高的人也能以更快的速度完成比赛。 最大摄氧量和乳酸阈值都是评价人体有氧工作能力的重要指标，但它们反映的生理机制不同。
前者主要反映心肺功能，心肺功能是指人体在理想条件下最大限度地利用氧气的能力。 后者主要反映骨骼肌的代谢水平。 由于最大摄氧量在很大程度上受遗传影响，因此可以对其进行较小的改进。 乳酸阈值受遗传影响较小，更易于训练。 因此，通过正确的训练，可以大大提高身体的乳酸阈值，从比赛时的成绩中可以明显看出。
如果没有经过正规的田径训练，初跑者在运动时是在最大摄氧量的50%左右进行运动，有一定经验的跑者可以达到最大摄氧量的60-70%。 您的目标是取得个人最佳成绩，在比赛中达到最大摄氧量的 85%。
什么样的训练方法可以有效提高乳酸阈值？ 间歇训练是提高机体乳酸阈值的有效训练方法之一。 此外，马克333还能有效提高跑者的心肺能力。 是一种快节奏的耐力跑训练方法。 建议跑者可以采用简单易记的Mark 333训练法，逐渐提高自己在跑步过程中的最大摄氧量。