跑步百科|慢跑很丢人吗？这些好处告诉你，慢跑才是精髓

跑步百科|慢跑很丢人吗？这些好处告诉你，慢跑才是精髓

“我走得比你快”

“跑这么慢，还不如不跑”

“慢跑是垃圾跑，没用”

你听过这样的话吗？ 你是否也被这样的话击中过？

其实，慢跑并不是一件丢人的事。 每个人的身体状况不同，跑步水平自然会有高低。 而且，快和慢是相对的。 在你眼里，4分布已经很快了，但是在职业选手眼里，4分布什么都不是。

何况，慢跑还有这么多好处呢！

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慢跑是一切的基础

慢跑，本质上属于低强度有氧跑步的范畴。 这种训练方法强度小，连续性强，能有效提高有氧耐力水平。

增强耐力对于跑步高手和初学者来说都是不可或缺的。

有些人一提到马拉松训练，就会想到间歇跑、节奏跑、乳酸阈值跑，对慢跑尤其反感。 但实际上，慢跑应该是所有训练中所占比例最大的； 没有慢跑的基础，跑乳酸门槛跑是做不来的； 在没有慢跑热身的情况下，间歇跑和节奏跑会大大增加受伤的风险。

健身跑者坚持通过慢跑来舒展身心，缓解压力，增强心肺功能。 跑步大师坚持通过慢跑来加强有氧耐力，也是高强度训练和比赛后必不可少的恢复方式。

甚至 也会在训练前以 3 公里的 5 分钟慢跑热身，并在跑步后冷静下来。

因此，慢跑无疑是所有运动项目的基础。

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慢跑高效燃脂，避免撞墙

慢跑不仅可以增强我们的心肺功能和耐力，还可以提高脂肪供能效率。

脂肪是一种慢能量源怎么增加跑步耐力，其供能比只能在低强度下培养。 因此，只有在中低强度的有氧跑步过程中，氧气相对充足，脂肪才能更多地代谢和燃烧。 一旦跑步速度过快，超过了有氧运动范围，脂肪代谢率就会下降。 结果就是越跑越累，越不能达到最佳的燃脂效果。 而且，慢跑相对来说更能延长你的跑步时间和跑步距离。

身体的脂肪代谢需要一定的时间才能开始。 跑步前20分钟内，我们的脂肪代谢还没有开始。 随着跑步时间和跑步距离的增加，脂肪代谢的比例会逐渐增加。

最有效的燃脂效果需要单次跑步时间在45-60分钟左右。 跑得越快，强度越大，脂肪燃烧速度越慢，减脂减肥的效果越普遍。

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慢跑可以提高性能

有氧能力是提高跑步成绩的关键，而慢跑可以有效提高你的有氧能力！

如果跑步时气喘吁吁，或者跑一段时间不能坚持，很可能是你的有氧能力不够好。 要知道，即使是职业运动员，有氧跑和慢跑也占了很大一部分训练量。

马拉松训练有一个重要的原则：80/20原则。 也就是说，慢跑应该占你训练量的80%怎么增加跑步耐力，速跑应该占20%。 这样的训练更有利于成绩的提升，这一点也得到了很多研究的证实。

因此，持续的有氧慢跑非常重要。 有氧训练是跑步量不断积累的过程。 职业运动员要想保持超高的跑量，就必须降低速度。 如果速度一直很高，身体会承受不住。

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想要健康跑步，慢跑才是王道

根据斯坦福大学医学院的一项研究，慢跑可以有效延长人体的寿命，减少衰老的影响，并有益于心血管系统。 只有慢跑才能有效对抗肥胖，保持健康。

大多数跑步过程中的身体伤害都与高强度有关。 长期高强度运动可能引起房颤、心律失常、急性心肌损伤、心脏重构、猝死等问题。 慢跑可以防止肌肉萎缩，减少衰老的影响，并有益于心血管系统。

对于业余跑者来说，追求速度是没有意义的。 我们不靠跑步吃饭或赚钱。 跑步的快慢完全由我们自己的心决定。

继续奔跑，让一切顺其自然。 不为跑量、速度、名次而跑，为内心深处的爱而跑。 只有这样，你才能被称为真正的跑者。