冬天坚持跑步是不是太难了？！这几个tips或许能帮到你！

在寒冷的冬季，有太多借口不跑步。

让我们以收拾床铺为例。以前晒太阳要起床，现在却被空调逼着卧床……冬天怎么坚持跑步？小编询问了几位老跑友，他们的经验如下：

NO.1

和朋友一起跑步

天冷不想出门，但约了和别人一起跑步怎么办？

当其他人在等您时，没有出现的可能性要小得多。尤其是你迟到的时候，手机响起一连串死一般的来电，打开一看，是洪亮的声音：“你怎么还没来，我热完了！” 相信我，绝对比闹钟还管用~

NO.2

穿合适的跑鞋

冬天的路面又硬又滑，有些地方还会有泥巴，所以跑鞋一定要保暖防滑。

跑者可以根据地点和跑步路线购买一双支撑性和包裹性较好的冬季跑鞋。还可以选择越野跑鞋，这样既可以保护脚部，又可以防止路面湿滑摔倒。

NO.3

着装得体

冬天虽然很冷，但是跑步的时候衣服也不能穿太多，不然跑一会就会出很多汗。

跑步时需要穿的衣服比平时稍微少一些，但又不能觉得太冷。如果穿了防风的运动夹克，不要因为出汗和热就把衣服脱掉。跑步后不要立即停下来。尝试继续慢跑或快走以保持身体温暖。回到室内后，脱掉衣服或休息。

NO.4

做好防风措施

跑完了才知道，最可怕的不是温度，而是迎面而来的风，不仅带走了湿气潮湿天气适合跑步吗，还冻伤了你脆弱的脸庞。跑者可以改变自己的跑步策略，比如用短距离折返跑代替同方向的长距离跑，这样可以减少风的影响。

如果想一口气跑5公里以上，需要提前做好挡风和保护面部的措施。

NO.5

跑步时呼吸

冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少要用鼻子吸气，用嘴巴呼气。因为冷空气通过鼻子吸入后，鼻腔会迅速升温，这样就会避免这些冷风伤害到我们的肺部。

如果用嘴呼吸，吸入的冷风会直接进入我们的食道，很容易引起咳嗽甚至气喘。不要刻意追求速度潮湿天气适合跑步吗，让呼吸混乱不均匀，尽量保持呼吸平衡，最好用鼻子呼吸，或者至少用鼻子吸气，用嘴呼气。

其他考虑

无论春夏秋冬，跑前热身都是必不可少的，尤其是在冬天。通过热身，可以加快血液流动，缓解僵硬的肌肉和关节，润滑关节，让身体暖和起来，然后才能为下一次全身运动做准备。

跑步后，贴身衣服一般都是湿的。跑者尽量在最短的时间内换上干爽的衣服。如果长时间穿着湿衣服，对身体不好。

另外，尽快喝些热饮，并摄入一些蛋白质、碳水化合物和钠，及时补充体力。

寒冷天气跑步虽然是对意志力的考验，但收获却比平时多：在低温天气跑步一定时间后，可以增强身体的摄氧能力，提高耐力表现。

在寒冷机制的刺激下，身体会分泌更多的内啡肽，可以缓解沉闷冬季的压抑。

另外，冬季坚持户外跑步，让身体充分享受阳光，接受阳光中的紫外线，从而促进身体对钙质的吸收，可以防止关节衰退，减少骨骼中矿物质的流失.

村上春树曾说过：“我今天不想跑，所以我跑了。这就是长跑运动员的思维方式。” 当我们用意志力突破舒适圈时，奔跑后的满足感会让你感受到自己的强大！

用跑步的方式体验春夏秋冬。大自然的魅力不仅在于春夏秋的温柔，还包括霜雪。 #跑步#冬天#鼻子合集