在跑步以克服精神上的困难时期时，您在想什么？ 建立心理韧性的 5 种方法
如果你跑过长跑，你就会知道，跑步不仅是对体力的挑战，更是对心理韧性的考验。 无论您是为下一场半程马拉松训练还是第一次全程马拉松训练，都不要忘记训练您的心理耐力以及体力和心肺耐力训练。
集中精神、放松身体、专注于目标并增强精神力量怎么增加跑步耐力，这对您生活的许多方面都有帮助，例如您的工作、家庭和您自己的健康。 健身中的心理韧性在于我们要培养正确的心态，同时采取正确的策略，让自己既专注又放松，这样才能达到最大的训练效果。 做长距离的长跑训练，确实可以从心理训练中获益良多。
你了解心理训练吗？
心理训练最早是在运动心理学中发展起来的。 目的是通过赛前想象比赛中的对抗，教会运动员调整和控制自己的动作。 如今，心理训练已成为体育训练的重要组成部分，常被用来缓解运动员赛前的紧张情绪怎么增加跑步耐力，以及让运动员在比赛中保持冷静。 目前教练们发现，要想在比赛中击败同能力的对手，大约50%要靠心理准备。
提高跑步心理韧性的 5 种方法
跑步时我们应该思考什么？ 我们如何在无聊的长跑中保持精神集中而不感到无聊？ 一些心理技巧可以帮助您发挥最大潜能并真正享受跑步的乐趣。 这里有 5 种简单的方法可以帮助您在跑步时增强精神力量。
1. 形象化你的目标
观想虚无是一种重要的心智训练手段，可以帮助我们开发心智功能，帮助我们实现健身目标。 在开始长跑之前和跑步训练期间，您可以在脑海中想象自己正在冲过终点线，或者将您的跑步路线分成不同的较短部分。 在心里给自己一个大大的祝贺，鼓励自己继续前行。
2. 与自己交谈
2014 年的一项研究表明，自言自语有助于防止训练过程中的疲劳，并有助于提高受训者的耐力表现。 你可以通过自言自语来激励自己，因为你最清楚自己现在想听什么，什么最能激励你。
3.分散自己的注意力
如果你的肌肉在训练中感到疲倦，你愿意停下来躺下休息吗？ 我们当然不想，因为那样会让我们所有的训练努力付之东流。 当你感到疲倦时，可以试着分散自己的注意力，数一数路边的路灯、鲜花和宠物狗。 试着做点白日梦，想一想你真正想要的东西，你遇到的人，那些让你感觉良好的事情，只要能让你感觉良好，什么都好。
4.冥想
跑步的时候可以把注意力集中在呼吸上，如果可以的话，还可以根据自己的跑步节奏调整呼吸节奏，这样可以让自己的配速保持稳定。
不是像瑜伽一样静静地躺在那里打坐。 即使是在剧烈的奔跑中，只要把注意力集中在一件事上，让心稳定下来，就会让心放松下来。 一种愉快而平静的状态从脑电波中浮现出来，这也是一种冥想。 跑步时进行有效的冥想，可以帮助你克服精神上的无聊，缓解身体上的疲劳。
5.期待收尾
现在你可以做更多的可视化，想象你在长跑后想做什么。 如果跑前有时间，可以提前准备一些跑后零食用品，给自己一个跑后的心理预期。 或者，想象一下跑步后如何舒适地躺在沙发上休息。 虽然此时你还是精疲力竭，但跑完后的各种美食、沙发、按摩、沐浴，都会让你感到非常满足和期待。
参考：
"out of : the of self-talk on", //