如何跑步减肥？解剖学上正确的跑步形式

夏季跑步减肥最快，那么如何跑步减肥才能达到最好的减肥效果呢？针对想要健康减肥的MM们，我们整理了跑步减肥的方方面面，让你了解跑步减肥，爱上跑步减肥！如果能坚持跑步跑步姿势分解，配合饮食控制，减肥效果会很好，而且不容易反弹。

跑步减肥 1、跑步减肥的好处这是MM们最关心的问题。跑步减肥的好处数不胜数。

1、跑步是最方便的有氧运动形式：有氧运动可以充分燃烧体内的葡萄，转化为新的能量消耗。坚持跑步和饮食控制，不仅可以减肥成功，而且不容易反弹。

2、跑步不花一分钱：多么经济的运动，一个场地就能健康减肥。

3、跑步非常灵活，可以随时开始：早上、下午、晚上，随时随地，只要你想。

4、跑步减脂减轻压力：跑步在减肥的同时可以集中注意力，清空思绪，释放大脑跑步姿势分解，整个人都会感到舒服。

跑步减肥二、跑步前的准备

跑步前做适当的准备运动，让身体进入运动前的状态，不容易造成关节和肌腱扭伤。对于必须做什么来准备锻炼，没有硬性规定。通常，它包括伸展肌肉、压腿、扭腰和活动手脚关节。需要注意的是动作要尽量好。时间在十分钟左右，随便动两下，达不到热身效果。

跑步减肥三、多种跑步方式

1、慢跑：按照自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。慢跑可以达到健美降血脂的效果，而且难度不大。适合没有运动习惯的MM们！

2、原地跑：原地跑可以很好的锻炼上半身，配合上臂的大幅度摆动，对于拜拜肉很有效果。

3.加速跑：体力充足的MM可以选择这个。身体进入状态后，逐渐加快速度，直至达到最高速度，然后逐渐停止。加速跑可以最大限度地燃烧卡路里，跑完后你会觉得全身都得到了充分的锻炼。

跑步减肥四、跑步时间

1、时间段的选择：下午2：00-4：00是增强体力的好时间，人体肌肉的耐力比其他时间提高50%。下午5点到7点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后不宜运动，会阻碍消化，时间长了会伤胃，所以跑步前要休息30-45分钟。

2.时间长短：运行时间不是越长越好。要想达到燃脂效果，需要达到40分钟以上。如果你没有运动习惯，如果一开始不能坚持，就不要妄图勇敢。你应该采用循序渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢到40分钟。

刚开始跑步的时候，有些人会觉得脚变粗了。事实上，经常跑步后，他们的小腿会很累、僵硬、僵硬、紧绷。这只是一种错觉。不用担心！

正确的跑步姿势

头：抬头，目视前方，下巴微收但不要低头（时间长了会对颈椎造成压力）也不要后仰，保持平衡。

双肩：双肩自然放松，下沉，不耸肩也不紧张。（长时间会出现拳头握得太紧，造成肩部肌肉失衡。）

背部：背部挺直，挺胸，身体垂直于地面。（驼背会给你的背部带来压力，导致呼吸困难。）

手臂：拳头微握，大小臂弯曲成90度，双臂自然前后摆动，前摆臂不显肘，后摆臂不显手，手臂不要向左摆动和右（它会带动髋关节摆动，引起关节炎症）

腿部：抬起大腿带动小腿，将膝关节向脚尖方向抬至合理高度。

脚：有意识地放松脚踝前部的肌肉会让你的步伐更轻松。不要紧紧地卷曲脚趾，将脚抬离地面10厘米即可。脚后跟面向地面，快速平稳地过渡到前脚掌。当前脚刚接触地面时，重心迅速转移到另一条腿上。不要过度用力将脚前部压在地面上（避免小腿肌肉），当脚接触地面时尽量用力。不要只着地在外侧或内侧，这样会造成腿部肌肉的不平衡。

呼吸：按第一步，呼一步，吸一步，呼一步二，吸二步，呼一步三，吸三步。

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