体能是跑者最好的装备！ 我们怎样才能提高我们的身体素质？
越来越多的人加入跑步的行列，越来越多的人开始关注成绩、体能、跑步技巧。
跑者需要注意的不仅仅是技术训练，更重要的是体能训练。 总有一些跑步新手，在跑了一段时间后，发现自己的成绩再也无法突破，或者开始出现一些运动损伤。 如果他们放弃了继续突破的机会，那就太可惜了。
无论从事何种运动，都必须具备良好的身体素质，才能享受到运动的乐趣。
强身健体，人人都该练
体能是人体通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、敏捷性等运动素质表现出来的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。
无论是何种运动，都需要加强这项运动特别需要的体能，才能带来出色的运动成绩。 身体素质是一切运动的基础。 训练时配合技术调整适应不同运动需要加强的能量系统和肌肉功能。
作为衡量一个人身体素质和运动机能能力的客观标准之一，身体素质一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面与人体各器官系统的功能水平有关.
>>>>保证日常生活中的基本活动
人体不仅仅是由许多独立的肌肉群组成，而是由许多肌肉、肌腱、韧带和结缔组织组成的综合系统。
当您想执行各种活动时，身体的每个单独系统都需要在与其他系统协同工作的同时发挥其作用。 只要它的一个部分跟不上其他部分的速度，就会拖累整个系统，甚至导致系统崩溃。
>>>>有利于掌握高级跑步技术
跑步技术的重要性不言而喻，但要知道跑步技术是不能靠自己学来的，因为技术是建立在体能上的。 如果你心肺耐力差或者肌力不够，有些技术动作就做不出来了。
>>>>有利于承受高强度的训练和比赛
对于有比赛或表现需求的跑者来说，每天的刻苦训练必不可少。 或许你的训练计划很科学，但是如果没有良好的身体支持，你将无法获得最高效的训练效果，否则，训练后疲劳不容易恢复，会损害身体健康体，影响训练效果。
>>>> 有助于防止受伤
良好的体能基础能让你掌握和实践科学的跑步技术，为你打下坚实的力量基础。
有一定跑步经验的跑者都知道，足够的力量可以帮助你提高跑步技术，保持正确的跑步姿势，提高跑步效率，减少受伤的发生。
跑者如何进行体能训练
>>>>最大摄氧量
最大摄氧量( , ) 是指人体在最大运动强度下，当身体无法继续支持下一次运动时所能摄取的氧气量，即人体每公斤体重所消耗的氧气量在这种情况下每分钟的氧气量。
当您开始移动身体时，肌肉的氧气需求会增加。 这时，必须通过血液输送更多的氧气，将氧气输送到需要的肌纤维组织中。 氧气进入），酶浓度越高，输出效率越高。
因此，最大摄氧量成为评价跑者有氧能力的最佳指标。 关于提高最大摄氧量，点击查看 除了自律，还需要自虐。
优秀的长跑运动员的最大摄氧量可超过70毫升/（公斤·分钟），即在最剧烈的运动条件下，每分钟每公斤体重可消耗70毫升氧气，一般很少进行耐力训练的人通常在40ml/(kg·min)以下。
>>>>最大摄氧率
在《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书中，作者提出了“最大摄氧速度”的概念，指的是人体在耗氧量最大极限（即最大摄氧量）下跑步的速度) 。
我们在跑步中经常提到的所谓“经济性”，就像发动机的动力一样。 一辆拥有大功率发动机的汽车，用同样多的汽油可以跑更远的距离。 出于同样的原因，一些效率更高的跑者也可以用更低的耗氧量跑出同样的速度。
因此，两个最大摄氧量相近的跑者运动成绩未必相近，需要考虑两者在跑步技术上的差异，而“最大摄氧速度”是评价实际跑步成绩的一个很好的指标。
初学者跑步者可以从低强度 LSD 训练开始。 只要坚持一段时间的慢跑，虽然不能锻炼心肺能力怎么增加跑步耐力，但是肌肉端的摄氧量会增加，所以最大摄氧量也会增加。
对于高级跑者来说，需要加大训练强度，参加间歇跑等高强度训练项目。 这时候你需要找到适合自己的最大摄氧强度范围，并以这个强度为重点。 吸氧量很快达到峰值。 此外，还应在日常训练中加入相应的速度训练、力量训练、柔韧性和协调性训练。
体质的提升不是短时间内可以达到的。 科学训练总是需要长期的积累。 同时，每个人的身体素质也不一样，所以同样训练负荷下的变化也是不一样的。 科学的训练安排还必须保证充足的休息时间、均衡的饮食和高效的训练质量。
这些与身体素质相关的指标，无论是最大摄氧量还是乳酸阈值怎么增加跑步耐力，这些指标的上限都是先天决定的。 当你的各项指标达到上限后，想要进一步提升跑步成绩，就需要不断提升跑步感知和技术。 因为这些参数可以通过练习不断提高，它们的提高将使有限的生理资源得到更有效的利用。
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历年世界纪录保持者的生理数据大同小异，但为何成绩能屡屡被打破？
主要原因是技术和认知上的差异。 要想跑得更快，就要学习更大落角的感知和技术。 有了更高的科技和更敏锐的感知，我们才能更高效地运行。 方式使用相同的生物资源。
对于绝大多数业余跑者来说，身体素质还有很大的提升空间。 我们身体素质之所以差，是因为缺乏科学高效的训练方法，以及对体育锻炼的错误认识和认识。
比如经常跑步的人都知道力量训练对跑者的重要性，但是力量训练还存在一些偏差，对训练动作的正确性重视不够，训练方法不正确，训练方法单一，忽视动作质量，不足够重视核心力量的训练……
再比如，训练后不重视恢复训练，不重视热身和拉伸，忽视运动损伤相关的素质训练，缺乏专业知识的学习和指导等，这些问题都会制约训练效果和提高。你的体能训练。
体能提升是大多数跑者需要的，但也是最容易被忽视的。 无论你是经常运动的跑者，还是没有运动习惯的朋友，都有必要评估一下自己的身体素质，因为只有有针对性的运动，才能让你身体健康，更好地享受运动和生活。