知识 | 越野跑服装指南
幸运的是，我可以住在一个四季分明的地方，一年基本上被春夏秋冬平分。 随着时间的推移和季节的更替，我的跑步衣橱也有了更新。 这是成为全年越野跑者的乐趣之一！
我的装备永远不会过时潮湿天气适合跑步吗，因为我通常只需要几个月就必须更换它。 我的跑步抽屉里有压缩上衣、九分裤、跑步背心、长袖 T 恤、夹克、半拉链夹克、手套、无檐小便帽、带帽檐的帽子、软帽、保暖层、运动文胸......你可以说出名字他们全部！
当我打开衣橱时，我可以根据实时天气选择最适合自己的衣服，让跑步时的舒适度最大化。 接下来，我们将看看适合各种天气条件的最佳服装，因此无论您住在哪里或季节带给您什么，您都可以尽您所能成功地搭配您的跑步装备。
我们无法考虑的一个因素是跑步的持续时间。 但是，可以肯定的是，跑步时间越长，根据天气穿着得体就越重要。 跑8公里和跑30公里的区别是非常大的，尽管同样是高温预警或者倾盆大雨。 而在这两种情况下跑步，与在自然界中跑百公里是截然不同的。 就像长跑中你体内的水分和营养对你来说非常重要一样，你的跑步装备的重要性也逐渐凸显出来。
也就是说，如果您是越野新手，或者是一名希望在下个赛季参加比赛的跑步者，这篇文章应该对您挑选既舒适又安全的跑步装备有很大帮助。
原理一
棉花（以及几乎所有由棉花制成的东西）是你的敌人！ 虽然棉花是最舒适的床单和舒适的衣服，但棉花是亲水性的，这意味着它很容易吸水。 事实上，棉花可以吸收自身重量20倍以上的水分。 购买运动装备时，尽量选择由速干纤维或疏水性纤维制成的，如涤纶、尼龙、人造丝等。 请注意，并非所有技术纤维都是生而平等的。
在这里买一件100元的跑步T恤，会比纯棉的更适合跑步，但比不上专业运动品牌产品的用料。 他可能会擦伤你的皮肤（也许你听说过血淋淋的乳头恐怖症？）或者在洗衣机或烘干机中被拉变形。 我是一个彻头彻尾的跑步装备极客（注意我如何称呼它装备，而不是衣服），所以我可以写一整篇关于纤维质量的文章。 我不会让您厌烦细节，但请记住，一分钱一分货。
原则一的例外是你需要一件能吸收和储存水分的衣服，这样它就可以蒸发以帮助冷却。 . 这是一个特例。
原理二
分层衣服是你的朋友！ 引入称为“SVIP”的分层系统。 我真的很喜欢这个系统，因为无论天气如何，它都可以作为参考指南。
S=支持
你穿的内衣适合这种情况吗？ 对于女性来说，这意味着运动胸罩由合适的材料和合适的尺寸制成。 对于男性来说，这是指适合场合的内衣，尤其是寒冷的天气，有时可以考虑压缩衣。
V=透气
该层负责调节体温并从体内转移水分。 这里非常关键的是水分转移，因为如果你的皮肤干燥，你的身体就能更好地保持温度。 这层衣服是贴身穿着的。
I=绝缘层
这一层负责储存热量，这显然是寒冷天气中至关重要的一层。
P = 保护
最外层的衣服可以阻挡风、水和阳光等元素。 同时，您还可以考虑其他可能需要使用的安全和防护设备，例如头灯或防晒霜。
考虑到这两个重要原则，让我们弄清楚如何根据天气着装。
在炎热的天气里正确着装会有所帮助，但在极端炎热的天气里，错开一天中最热的时间比什么都重要。 其余时间，您的服装选择应侧重于透气性和保护性。
透气：直觉上，你可能会选择宽松的衣服。 这样，您就会选择一种吸汗性好的材料。 你的皮肤会变热并大量出汗，一旦热量和汗水通过周围的空气和你的衣服传递，你就会感觉凉爽。 在炎热的天气里，目标不应该是保持干爽，因为在炎热的条件下出汗量会很高，保持干爽是不可能完成的任务。 目标应该是选择一件能够尽快将热量和湿气从您的身体带走的衣服，这将帮助您感觉凉爽。 小心选择不容易摩擦的材料，因为宽松的衣服会在您的皮肤上移动（增加您的不适感）。
保护：通过戴遮阳板或面罩、太阳镜、防晒霜和冰袖来保护自己免受太阳耗散的能量和紫外线的伤害。 为避免脱水，请务必携带水瓶、背包、腰包，或沿途安排饮水点。
每个人在冬天对寒冷的耐受程度不同，因此我将分享一个无论您住在哪里或您的寒冷阈值如何都适用的公式。
第一步：确认室外温度。
第 2 步：在此温度基础上增加 10 摄氏度。
第三步：为你的跑步选择合适的衣服，就像你在正常生活中为那个温度所做的那样。 例如，如果室外温度为 -4°C，然后增加 10°C，则最终总温度为 6°C。 如果您在 6C 的天气里穿着长袖衬衫和牛仔裤去杂货店感觉很舒服，那么在 -4C 的天气跑步时穿长裤和长袖衬衫也应该没问题。 如果你穿一件长袖衬衫，外面套一件夹克，那就把它作为你的跑步装备。
分层是一种技巧，但通过适当的练习，它可以成为第二天性。 SVIP分层系统一共有4层，你不可能每次运行都用到4层。 同时，不同的厚度和面料也会决定多少层合适。 跑步时感冒比过热和开始出汗更容易。 出汗导致潮湿，导致核心温度迅速下降。 如果您担心出门时少穿点衣服，可以考虑在腰间系上一件衣服，需要时再穿上。
支持：从合适的内衣开始。 女性在大腿和臀部散失的热量最多，所以当气温下降时，女性不妨考虑增加一条男士短裤式的内裤。 男士可能会考虑购买正面有挡风功能的文胸。 这款内裤我称之为“彼得加热器”，它可以让男人在寒风中奔跑更加舒适。
透气：在寒冷的月份，这一层通常被称为底层。 我更喜欢贴身的底层，这样它可以尽快将汗水从我身上排走。 贴身的打底衣也让我感觉更暖和——在皮肤周围循环的比体温低的空气会带走热量，让你感到寒冷。 冬季透气层的目的是帮助您保持干爽，因此穿上能吸走皮肤汗水的透气层至关重要。 皮肤上或皮肤上的水分会使皮肤更快地冷却。
保温：让您倍感舒适！ 这些衣服的内部是长毛绒的，可以吸收热量。 对于跑步者来说，这一层通常在冬天自行发挥作用。 跑步的隔热材料在弄湿时必须起作用，无论是来自空气中的水分还是来自透气层 - 显然你想避免弄湿你的隔热材料，但有时你做不到。 就跑步而言，最好的隔热材料在潮湿条件下效果很好，可以防止汗水进入身体。
保护：该层可以防风或防水，以保护您免受任何外部因素的影响。 在极端寒冷的天气里，你的保护层也起到了绝缘层的作用。 抗风或防水的材料也会保留热量。 但是，需要注意的是，这些类型的夹克只有在底层保持干燥的情况下才有效。 如果您出汗的速度快于衣服的干燥速度，即使是暂时的，也请脱下衣服以保持凉爽和低出汗率。
配件！ 不要忘记戴帽子、手套和保暖袜子。 头部、手指或脚趾发冷会导致发冷或更危险的情况。
我们都知道湿度意味着体温下降。 这是在温暖或炎热的日子里降温的好方法。 然而，在寒冷的天气里，被淋湿可能会让人感到不舒服并且有潜在的危险。 长时间的寒冷对性能不利。 由于环境影响和降雨持续时间/雨量等因素，在跑步时保持干燥基本上是不可能的。 在这种情况下，保持温暖很重要。
雨/雨夹雪/雪：如果正在下雨，保护层可能是您最好的选择。 但是，请注意防水夹克下面有多少层衣服。 穿着透气性差的衣服会导致大量出汗，而里面出汗和外面被雨水浸湿一样糟糕。 如果天气暖和，你的跑步时间较短，或者雨太大以至于无法单独使用保护层来挡雨，请考虑使用其他层来调节你的体温，这样你就不会感到寒冷。 由于羊毛的透气和隔热性能，许多越野跑者在下雨时会选择穿羊毛或羊毛混纺服装。 透气层/基层摩擦也需要考虑潮湿天气。 如果这是一个问题，重要的是要找到一个相当合适且不会磨损皮肤的透气层。
高湿度：无论温度如何，高湿度都会降低舒适度并影响性能。 当空气中存在水蒸气时，它会放大温度效应。 在炎热潮湿的天气里，出汗几乎没有帮助，因为蒸发冷却效果不佳。 这时，核心温度会迅速升高。 在这种情况下，找到一天中最凉爽的时间可能是最好的选择，因为衣服的降温效果有限。 在低温下，湿度使分层成为一项关键技能。 简单来说，当你出汗时，分层有助于保持低汗量，让你的衣服和皮肤保持干燥。 在极端寒冷和潮湿的条件下，防水罩是阻挡热量同时保持湿度的好方法。
风是我在跑步时不想处理的自然因素。 它不仅响亮和令人不安，还会影响您的正常运作并且缺乏同理心。 然而，在炎热的日子里，风成了受欢迎的客人。 当你很热时，风通常可以将蒸发冷却的效果增强到令人难以置信的水平。 寒冷时，您需要多穿一件衣服以保持舒适。
绝缘：具有较厚舒适层的绝缘就足够了。 寻找一件内部毛绒柔软、外部光滑的衣服。 这种紧身封闭面料的外侧有助于挡风潮湿天气适合跑步吗，而内侧的羊毛有助于保持体温。
保护：当风开始呼啸时，通过添加轻质防风外层将其挡在外面。 这个外层不需要很重就可以挡风。 我的防风夹克重量很轻，但效果很好。 当天气转暖但仍然有风时，我会把它穿在 T 恤外面，以防止过热，同时又能挡风。
你已经掌握了如何在所有天气下着装的基本知识。 没有更多借口或理由在下雨天呆在室内！ 下次刮风或下雨时，翻翻你的跑步衣橱，拿起你需要的东西，让你舒适地跑步。 当然，在微风的日子里，可能会更舒服。
安全第一，记得在天气变化时先查看天气预报。