长跑时如何保护双脚
长跑时如何保护双脚
长跑是人们经常选择的健身运动。 它可以由男人、女人和孩子来完成。 它不仅可以强身健体，增强体质，还能在一定程度上帮助你抵御寒冷。 但是长跑往往会伤到脚，那么如何保护脚呢？ 让我学习如何在长跑中保护你的脚。
长跑注意事项
长跑时一定要量力而行，知道自己能承受多远，千万不要挑战自己的底线，让身体超负荷，受伤。
开始跑步之前，最好先锻炼一下筋骨，特别是对于那些已经很久没有锻炼的人来说。 如果不让自己活动，很容易造成肌肉拉伤。
专心跑步，不要和身边的锻炼者攀比，按照自己的跑步配速进行训练跑步对脚的好处，不要受他人影响。 否则很容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。
在跑步过程中，如果发生意外，比如鞋带松了。 你必须视情况而定。 如果不影响你跑，可以先继续跑，跑完了再处理； 如果它已经影响到你，你必须先处理它，否则后果会更严重。
奔跑时，你可以瞄准周围的某个建筑物或某个物体。 当你跑过这个位置，就意味着你又跑了一圈，这样你就会更有动力往前跑。
在跑步的过程中，可以不断地给自己提示，鼓励自己，比如“加油，再跑一圈，终点就结束了”这样的提示，可以激励你坚持下去。 如果在跑步过程中感觉呼吸不稳，就要进行适当的调整。
如果你周围的噪音很大并且你不习惯，你可以转移你的注意力并专注于其他事情，这可能有助于你忽略这种不舒服的感觉。
长跑技巧
一、跑前准备
合适的鞋子和运动服会让球员更有竞争力。 如果选择平时运动穿的鞋子，适应性会更好，也不需要磨合。 看看穿什么。 有什么问题吗。 是不是衣服太紧，鞋子太松？
2.匀速：初速度
很多跑者都想争夺前几名。 刚跑的时候，盲目加速会浪费身体的能量。 此时，保持恒定速度。 不要让自己落在后面，也不要冲得太远。 就在队伍的中间。
3、呼吸：适当调整呼吸
尽量保持平衡的呼吸频率，不要频繁切换。 有时会加重身体的负担。 跑步前，放松身心，呼吸就会顺畅。 如果您感到紧张，则需要考虑快乐的事情。
4、水：长跑容易缺水
跑到一定程度，身体会很累很口渴。 这就是长跑的难点。 跑步前可以喝少量的水，喝太多的水会让胃胀气，不舒服。
5.跑步范围：找到最适合你的范围
太多的范围会让身体感到疲倦，所以找到适合您的范围并减轻身体的负担。 尽量不要做大动作，除了最后的冲刺。
6.最后的冲刺：继续奔跑
身体到最后会是最累的，这就是考验耐力的地方。 坚持跑完，如果还有力气，一定要调整和发力，给自己最后一搏的机会。
长跑保护脚的方法
1、尽量选择柔软的地方
不要在坚硬的混凝土上奔跑。 上坡跑时，用前脚掌着地，上半身微微前倾，步幅要小一些，后推要加强。
下坡时，上身要后倾，脚后跟先着地，然后过渡到全掌，并时刻注意安全，不要惯性奔跑，以免发生危险。
2、不要穿硬底鞋
尽量穿软底厚一点的鞋子，最好是胶鞋。 要想在柏油马路上跑步，就必须选择一双带有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。
因为人在跑步的时候，每次移动，脚底都会承受地面反作用力对它的冲击，而这种冲击力又是通过鞋底传递的。
由于海绵是发泡橡胶，具有很大的缓冲性能，当受到地面反作用力冲击时，会迅速变形下垂。 这种变形消耗了大部分冲击力，传递到跑者脚底的冲击力大大降低。
海绵的缓冲作用还可以将剩余的冲击力均匀地分散到脚底，而不是集中在某一点上。 一旦移除冲击力，弹性海绵立即恢复到原来的形状并凸起。
因此，穿上有厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不容易感到疼痛。 如果穿硬底鞋，长时间在坚硬的路面（柏油路）上跑步，就是“硬碰硬”，跑完脚会感到酸痛。
3、跑步姿势要科学合理
脚着地时，先避开脚后跟。 应采用前脚掌着地，充分发挥足弓的弹性，便于缓冲作用，减少落地时的阻力。
腿的后踢要拉伸，脚落地时要用缓冲力，不要太用力。 这样跑步会让人觉得双脚轻盈有弹性，还可以减轻脚部的负担，避免受伤。
4.跑步时鞋带不要系得太紧
否则会阻碍足部的血液循环。 经常用热水泡脚，可以降低下肢和足部肌肉的粘稠度，增强关节韧带的弹性和伸展性，防止受伤。 养成勤洗脚的卫生习惯，对足部也能起到保健作用。
长跑的好处
有助于改善心肺健康
长跑是一项老少皆宜的全身运动，主要锻炼下肢。 它有很多好处。 你会发现，长期坚持长跑的人，心肺功能更强。 良好的心肺功能是一个人健康的标志。
每周坚持3次长跑，每次跑20-40分钟以上，坚持半年的人，大多心脏功能良好。 他们的心率比不运动的人每分钟慢10-20次。 心跳慢的人消耗的能量较少，爬山或做体力活时不易感到疲倦。
长期的长跑也有助于提高肺活量。 他们每次呼吸吸入的气体比不锻炼的人多 30%-60%。
如果一个不运动的人的肺活量是3500毫升，那么他们的肺活量可以达到4500毫升，甚至更多。 肺活量大的人运动后不易出现气喘、胸闷、气短等症状。
增强体质，增进人际关系
长跑可以改善心情。 心情低落的时候去运动，可以有效发泄不好的心情。 特别是，挫折产生的冲动可以得到升华或转移。
长跑还可以培养人的意志力。 参加体育运动有助于培养勇敢、顽强、执着的作风，团结友爱的团队精神，机智、灵活、沉着、果断的品质，保持积极向上的心态。
此外，长跑还可以使人际关系融洽。 由于体育运动的集体性和开放性，体育运动中的人际交往能促进良好的人际关系、和谐的关系、团结合作的发展。
精神也是如此
如果你穿上运动鞋开始跑步，你很快就会感到气喘吁吁，胸部一侧有刺痛感。 因此，在跑步之前，需要练习呼吸技巧和正确的跑步姿势。
经常跑长跑的人会发现，4周后身体素质、体态和心理适应能力都有所提升！ 跑步是一种理想的耐力运动，可以对心循环系统产生有益作用，提高能量基础代谢。
这样，细胞对营养的吸收得到改善，免疫系统才能更好地发挥作用，皮肤也会更加红润。
当您的腿部肌肉增强并且您的新陈代谢在您的身体活动中得到改善时，橘皮组织会受到积极影响。
可预防骨质疏松症
现在很多白领常年坐在办公室里，很少晒太阳，早发骨质疏松的概率越来越高。
长跑可以促进肌肉收缩，使肌纤维变粗，使肌肉更有弹性，从而促进钙的吸收，加强骨代谢。 骨质疏松症的发生与肌肉萎缩有很大关系。
因此，很少发现经常长跑的人会患上骨质疏松症。 另一方面跑步对脚的好处，长跑往往在户外进行。 日光浴可以促进钙的吸收，也是预防骨质疏松的方法之一。
不容易感冒
仔细观察长跑运动员的人会发现，他们大多属于瘦型，小腿和大腿比较粗，但腰部却特别细。
这与长跑的特点有关。 它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉支撑。 在跑步过程中，身体脂肪会被调动起来。 所以她们的腿会比较粗，但是腰会特别细。
坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。 因为大多数长跑的人肌肉都比较粗，而肌肉中含有丰富的蛋白质，是合成免疫球蛋白必不可少的成分。
看过长跑如何保护脚的人会看到：
1、长跑有什么好处？
2、长跑有什么好处？
三、冬季长跑的基本知识有哪些
4、长跑的好处
五、长跑的要领有哪些