冬天不跑步身体会怎样？小编看完赶紧跑10公里

寒潮席卷全国，整个中国进入冰冻模式，这是一个不去跑步的好理由。

天太冷了，跑完了我还是冻僵了。

因此，很多跑友选择冬天冬眠，几乎不怎么跑。

那么如果你在冬天停止跑步，你的身体会发生什么变化呢？

针对这种情况，哈佛大学的研究人员做了一项研究。他们通过慈善名额找到了参加2016年波士顿马拉松的21名跑者。跑完比赛后，要求他们连续八周不做任何跑步运动，其他运动时间每周不超过2小时。

在备战波士顿马拉松时，他们平均每周跑 51 公里。然而赛后，他们每周的跑动量几乎可以忽略不计。

研究人员在比赛前两周测试了他们的心肺健康，然后在比赛后四周和八周再次测试。

通过对比数据发现，比赛后4周，他们的血容量下降了3.6%，血浆容量减少，左心室变小，说明身体的供血能力减弱了。

从性能的角度来看，（最大摄氧量）和总血红蛋白均显着下降跑步能产生bdnf，每天下降 1%。外在表现就是以同样的配速跑步会感觉比较累。因为他们通过了跑步机测试，发现自己越来越吃力了。

每个人的基因和生活习惯不同，所以对于体能的损失没有准确的数值。有的人几天不训练就觉得自己跑不动了，甚至忘记了怎么跑。而有的人虽然跑的时间不长，但体力损失却很小。

一般来说，如果4周不训练，身体素质会下降4%-25%，包括毛细血管数量、心搏量、细胞线粒体、肌肉耐力、肌肉神经协调适应能力都会下降。减少。

停止跑步一段时间，通过恢复运动可以很快恢复体能的损失。一般来说，你停止跑步多久，你就需要恢复多久。

此前类似的研究也发现，停止运动一个月后，身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说身体的乳酸阈值会降低。当你以原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度跟不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度迅速升高，使你的身体无法坚持。结果，你的耐力失去了持久的能力，你进行高强度运动的能力也因此下降。

除了体能的流失，一旦负重运动一段时间，对人还有很多其他的影响。

例如：

体重显着增加

如果你经常跑步，你的体重会保持在一个稳定的范围内，你会看起来很苗条。一旦停止跑步一个月，体重就会明显增加。

这是因为不跑步之后，一方面基础代谢会降低，另一方面额外的能量消耗会减少，但是吃的东西并没有减少，所以体重增加是很自然的事情。

这也是很多运动员退役后发胖的原因之一。

大脑容易焦虑

运动有助于为大脑输送更多氧气，因此在停止运动一个月后跑步能产生bdnf，您的大脑和身体不会像过去那样放松。

一个因素在起作用——有氧和力量训练促进神经递质脑源性神经营养因子 (bdnf) 的产生。 Bdnf 有助于促进新脑细胞的生长，一些研究也认为 bdnf 有助于预防老年痴呆症和改善抑郁症状。

此外，随着多巴胺水平下降，您容易感到焦虑和疲劳，并且您的大脑会因跑步而产生厌倦感。这就进入了一个恶性循环。

睡眠质量差

因为跑步可以增加身体的新陈代谢，所以可以促进良好的睡眠。因为你的身体在你入睡后会产生激素（如生长激素、睾酮）来修复运动中对肌肉组织的损伤。

一段时间不跑步会导致深度睡眠减少，进而导致心神不宁，进一步影响睡眠质量。

虽然冬天出去跑步需要很大的勇气，但是冬天跑步的好处还是很多的。