冬季跑步注意事项 不宜外出晨练，尽快驱寒
虽然寒冬已至，但锻炼的脚步却停不下来。 冬季跑步是一种很好的锻炼方式。 冬季跑步不仅可以锻炼身体，还可以培养耐力、意志力等。 但是冬季跑步也有需要注意的地方，那么冬季跑步有哪些注意事项呢？ 一起来看看吧。
冬季跑步注意事项
1.跑前热身
冬季气温低，人体四肢冰冷僵硬，导致皮肤弹性减弱。 如果从安静状态突然开始运动，尤其是跑步等剧烈运动，容易出现呼吸困难、心慌、无力、运动障碍等症状。 因此，冬季跑步前一定要充分热身，由微热、出汗逐渐增加，感觉全身轻盈灵活后，才能开始运动。
2、不宜外出晨练
冬季早晨，由于寒冷和高压的影响，常发生逆温现象，即上层温度高，而地表温度低，大气停止上下对流，排气汽车、工厂、家用炉灶排放的气体无法扩散到大气中，使得外面的空气相当污浊，弥漫着烟雾，有时甚至会刺激眼睛和鼻子。 这种情况下还是室内运动比较好。 当然，也不是整天不适合户外活动。 午后三四点，阳光明媚，空气清新，是冬季户外活动的最佳时间。
3.避免着凉
冬天在户外锻炼时，要穿暖和的衣服，戴上帽子和手套。 如果风沙太大，戴上口罩。 但也不要穿太厚的衣服，以免妨碍锻炼，增加身体负担。 如果出汗过多，就会感冒。
运动中途休息时，记得穿一件外套，以免身体毛孔大开时，冷气侵入身体引发疾病。 运动后，如果身上有汗水，擦干汗水，换上干爽柔软的衣服。 有的人自以为身体强壮，经常不擦汗，希望用身体把汗擦干。 在这种情况下，会导致运动后一段时间全身发冷，很容易感冒。
4.注意天气
即使坚持冬季跑步，还是要查看天气情况。 如果下雪或起雾，不建议外出跑步。 这时候可以选择在阳台上跑步，做一些原地跑。 如果低于零下七八度，就不要出去跑步，容易冻伤。
5.注意频率和速度
夏天的步伐轻快快乐，冬天跑步的步伐也需要这样。 跑步本身就是一种情绪调节，我们应该带着愉快轻松的心情去跑步。 因此，跑步本身不宜过重。 最好注意频率和速度的关系。 不要追求速度而忘记了自己的承载能力。
6.注意你的脚步
如果在跑步过程中遇到结冰的地面或有下坡和上坡的地方，要特别注意这些地方，以免因自己的疏忽而滑倒。 尤其是一个人跑步的时候，身边没有人，滑倒摔倒后，也没有人照顾，很容易造成严重的伤害。
7.不要穿杂物
一般情况下，冬季跑步时间不宜过长，每天最好保持在半小时以内。 这个时间应该是自己生物控制的。 冬季跑步时，不要带手机和手表，否则跑步时会不自觉地查看时间，破坏自由奔跑的乐趣。
8.穿防滑鞋
冬天地面很滑。 人们在运动时应选择软胶底鞋作为跑鞋。 同时，鞋底的胎纹要宽而深，太密的胎纹起不到防滑的作用。 超硬的橡胶鞋底在冷空气中会变硬，所以就像穿了滑雪板一样，运动时双脚不受身体控制，出现意外和危险。
9.补水
虽然天气寒冷潮湿天气适合跑步吗，没有像夏天那样出汗，但其实身体里大量的水分都在被消耗。 因此，一定要保证在跑前、跑中、跑后随时补充水分。 温开水、运动饮料、各种粥、汤都是不错的选择。
10.尽快摆脱感冒
湿衣服会增加热量散失，跑步后应尽快换上干爽保暖的羊毛衫、运动服等衣物。 同时注意在跑步过程中随时掌握自己的身体状况。 如有不适，应立即调整速度或停止跑步，切勿强迫自己支撑。
冬季跑步是一种很好的锻炼方式，但是也要注意上面介绍的冬季跑步的注意事项潮湿天气适合跑步吗，这样才能在保证安全和健康的同时锻炼出好身材。