冬天不跑步会怎样？
寒冷的冬天来了，公园里跑步的人比夏天或秋天明显少了很多。
很多人坚持跑了一个月、三个月、六个月。 不过，由于冬天寒冷，他们也没有跑过一两次。 随着时间的推移，他们整个冬天都在冬眠。
整个冬天不跑步，身体会发生什么变化？
别说一个冬天不跑，就算一个月不跑，身体也会退化得惊人。
跑这件事，用不了一个月，只有半个月的时间。 是啊，半个月不练就麻烦了，因为身体各项指标都会不知不觉下降。
如果你2-6个月不做任何运动，你之前的跑步收获几乎会完全消失。
研究表明，如果经常跑步，一旦一个月甚至半个月不跑步，身体的很多生理指标都会下降。
不跑步的第一周，感觉身体退化不明显。
但是到了第二周，我突然发现肚子涨了，体重也增加了好几斤，浑身难受。
一个月后，再次出去跑步时，发现身体机能下降了很多，跑一会就上气不接下气，跟初学跑者一样。
运行后，我查看了数据。 心率值非常高，最大摄氧量也明显降低。
我终于明白，“拳不离手，曲不离不弃”这句古话说得好。 跑步也是一项不可忽视的技能，需要经常练习。
看看一个月不跑步，你的身体会发生什么变化？
体重明显反弹
坚持跑步，体重会保持在一个稳定的范围内，会显得很苗条。 一旦停止跑步半个月，体重就会明显增加。
这是因为不跑步之后，一方面基础代谢会降低，另一方面额外的能量消耗会减少跑步能产生bdnf，但是吃的东西并没有减少，所以体重增加是很自然的事情。
这也是很多运动员退役后发胖的原因之一。 看完上面的对比图，你还敢停下来跑步吗？
体力活动减少 30%
很多功能障碍的迹象肉眼是看不到的，但如果你不做任何饮食改变，你的肌肉水平会下降，身体脂肪会增加。 您可以在两周内增加几公斤。
更重要的是，身体机能会下降。 不要低估停滞的 2-3 周。 您的速度、耐力和灵活性将下降 25-30%。
其实跑步也不能偷懒。 如果停滞半个月，身体状况会明显下降。 小编停跑了一个月，经过两个月的训练又回到了原来的水平！ 所以冬天不要停止跑步。
肌纤维萎缩
一个月甚至半个月的休息，会让你的肌肉量、毛细血管大小和密度都有不同程度的减少； 尤其是当你整天躺在那里一个月时，你的骨密度、柔韧性和整体血流量都会受到影响。
没有你过去的训练方式和强度跑步能产生bdnf，你的肌肉质量损失会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练适应性的损失。
为什么会这样？ 因为不运动会让肌肉纤维意识到它们不需要储存能量，它们会储存更少的糖原，导致一种肌肉纤维萎缩。
当肌肉纤维萎缩时，它们需要更多的刺激才能恢复，这意味着在你停下来休息之后，需要更多的努力才能看到训练对肌肉的影响。 这就是为什么停了一段时间后，状态不太容易恢复的原因。
每天减少 1%
身体的有氧耐力表现比肌肉下降得更快、更显着。 如果你带着自己的体重跑半个月，你的心率会下降，体内的线粒体会减少近50%。 结果，你的心率会加快，你的心输出量会减少（每分钟从一侧心室射出的血液总量），这与你的身体有关。 氧气容量将每天减少 的 1%。
从另一个角度来说，你的身体分解乳酸的能力也会降低，也就是说你身体的乳酸阈值会降低。 当你以原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度跟不上产生的速度，乳酸开始在血液中蓄积，浓度迅速上升，让你的身体无法承受在。 结果，你的耐力失去了持久的能力，你进行高强度运动的能力也因此下降。
大脑容易焦虑
因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，所以在你停止运动半个月后，你的大脑和身体就不会像以前那样放松了。
一个因素在起作用——有氧和力量训练促进神经递质脑源性神经营养因子 (bdnf) 的产生。 Bdnf 有助于促进新脑细胞的生长，一些研究也认为 bdnf 有助于预防老年痴呆症和改善抑郁症状。
此外，随着多巴胺水平下降，您容易感到焦虑和疲劳，并且您的大脑会因跑步而产生厌倦感。 这就进入了一个恶性循环。
睡眠质量差
因为跑步可以增加身体的新陈代谢，所以可以促进良好的睡眠。 因为你的身体在你入睡后会产生激素（如生长激素、睾酮）来修复运动中对肌肉组织的损伤。
一段时间不跑步会导致深度睡眠减少，进而导致心神不宁，进一步影响睡眠质量。
虽然冬天出去跑步需要很大的勇气，但是冬天跑步的好处还是很多的。
1、提高机体抗寒能力
很多人冬天手脚冰凉，就是怕冷。 冬天坚持跑步，身体的御寒能力会明显提高。
当你坚持了一个月，过了一个冬天，你会发现零下几度的寒冷根本不算什么。 因为冬天跑步会让毛细血管更加发达，这样你身体的血液循环就会更加顺畅。
2. 提升意志品质
如果你能在冬天坚持跑步，那么你的意志力一定比一般人强很多。 在寒冷的冬天，很容易找到不跑步的借口。 如果没有坚强的意志力，怎么可能早起跑步呢？ 怎么能顶着寒风跑到室外呢？ 冬天不坚持跑步，之前的努力都白费了。 如果你想要你从未拥有过的东西，你就必须努力工作去做你从未做过的事情。
3.你不容易被困难击中
冬天坚持跑步的人，难不倒困难，抗压能力强的人。 村上春树曾说过，“我今天不想跑，所以我跑了，这就是长跑运动员的思维方式。” 冬天太冷了，又不想出去跑步，就跑步吧？ 曾经看到过这样一句话：没有熬过寒冬，怎能渡过人生的低谷？ 正视困难，越是困难，越要走出去奔跑，那你就很难被困难打败。
4、冬季坚持跑步，春季赛会一鸣惊人
职业运动员信奉一句话：得冬训者得天下。 虽然我们不必像专业运动员那样在冬天天天跑步。 但是如果我们坚持每周跑3-4次，以前全程马拉松你可能只能跑5个小时，到明年春天，你可能可以跑4个半小时，甚至4个小时。
改变从来不是一蹴而就的，而是一点一点积累起来，然后在适当的时候发生的。 跑步也是如此。 要想取得好的成绩，就必须静下心来，默默地坚持下去。