跑步机的优缺点
目录
现在很多人都喜欢用跑步机来健身。 但仍有很多人对跑步机的使用方法、注意事项等问题知之甚少或一无所知。 下面给大家科普一下跑步机的小知识。
跑步机的好处
1、与户外跑步相比，不受雨天、太阳等天气的限制和影响，随时随地都可以跑步。
2、相对于一些户外不平整、坚硬的混凝土跑步场所，跑步机更安全。
3、好的跑步机有很好的减震装置，可以保护你的膝关节，减少户外剧烈运动带来的伤害。
4、跑步机上的数据和功能更加智能化，可以设置和显示很多数据，比如跑步速度、跑步公里数、跑步时间、心率测量、卡路里消耗等数据。
5、一台高品质的跑步机还可以设置多种模式，程序更加智能，可以满足你不同的运动需求，如减脂模式、爬山模式、随机模式等。
6、可以满足你其他的娱乐和学习需求，听音乐、看电视、看电影、听英语，让你枯燥的跑步时间变得更加快乐有趣。
跑步机好还是户外好
其实跑步机和户外跑各有各的优势。 不过要根据自己的实际情况，哪种更合适，比如你是上班族，下班没时间去户外运动，那就选择室内跑步机吧，不会受天气影响.
室内跑步机在时间安排和分配上更加灵活，不受时间和天气的控制。 雨天、夜间等均可运行，安全方便； 跑步机的传送带具有缓冲功能，可以保护脚踝和膝盖； 室内跑更安静空腹 跑步 没力，没有人的喧嚣，更适合安静的人； 一台好的跑步机有很多功能，比如定量定速、模拟爬坡等场景，可以有针对性地进行锻炼，达到更好的锻炼效果。
在户外跑步，空气会更清新，能看到更多的风景和人，更适合喜欢热闹的人； 室外的空气阻力会消耗更多的热量，同样的跑步时间比室内跑有更好的减肥效果。
跑步机跑多长时间
不同的锻炼有不同的目标时间。
减肥：一般30-40分钟。
男孩的跑步速度与女孩不同。 男士最好控制在6.5~8.5之间，女士最好控制在5.5~7.5之间。
因为一般的运动强度需要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果。 如果时间太短，达不到减肥的效果，所以跑步机减肥要控制好跑步的时间和速度。 因此，每次跑步的跑步时间最好设置在30-40分钟左右。
心肺训练：速度最好控制在0%-10%的5-9坡度之间。
心肺运动更危险。 运动前，建议咨询运动医生和专家，为自己设定一个目标心率。
热身：通常5-10分钟就足够了。
如果只是想用跑步机热身或放松一下，控制在5到10分钟即可，坡度0%到4%，速度最好不要超过8，以免不必要地消耗体力力量。
跑步机伤膝盖吗？
应该辩证、理性地看待跑步机伤膝的问题。 一般正确的使用方法不会伤到膝盖，或者损伤很小，但错误的使用方法会在很大程度上伤到膝盖。 错误的伤膝方式主要有以下几种原因。
1、跑者的速度与跑步机的速度节奏不一致、不协调。 例如，一开始跑步机的速度可以设置在相同的速度，但跑久了累了，速度就会开始变慢，变得不同步，这样会损伤膝盖。
2、设定的跑步时间过长，不合理，不符合跑者的身体条件。 比如你把时间定为1小时，但半小时后你的体能消耗就达到了极限，你就跟不上跑步机的速度和节奏了，但还是坚持跑了很长时间。 长此以往，你的膝盖就会受伤。
3、太胖或超重的人不适合在跑步机上跑步。 超过正常体重的人和严重超重的人在跑步机上跑步时，膝盖和脚踝的负荷会过大，比普通人更容易造成膝盖受伤。
4、跑步动作不规范，不规范的人很容易膝盖受伤。 跑步时，膝盖的方向和脚尖的方向要一致。 如果不一致、歪斜等，就会拉伤韧带，肌肉无法保持平衡，膝盖就会受伤。
跑步机的使用方法
1、跑步前，换上专业的运动鞋，有助于减少跑步对膝关节的损伤。 你不能空腹跑步。 你需要在跑步前补充一点能量和力量。 你可以吃几根香蕉。
2、跑步机上有多种运动模式，应选择最适合自己体质和运动量的模式。 运动前，开启快速启动模式，有利于保护您的安全，避免因运动强度过大而无法在运动过程中快速切换到其他模式而摔倒。
3、跑步时一定要全神贯注，全神贯注，目不转睛，目视前方。 如果注意力不集中，可能会不小心跑出跑道，被跑步机抛出运动带，受伤。
4、跑步时，一定要站在跑步机跑带中间，不能太靠后也不能太靠前。 太靠前会踩到前板，太晚会被跑带甩出跑步机，造成危险。
5、刚开始跑步时，跑步速度不宜调得太快。 跑步机的速度是一个循环渐进的过程，从平时的步行速度跳跃到小跑，再调整到正常速度。
6、跑步时，跑步的步幅和跨度要大。 手臂的摆动应与正常跑步保持一致。
7、跑步结束，不能马上停下来。 跑步的速度要慢慢降低，循序渐进到缓慢的步行速度，让身体的肌肉有一个很好的适应过程，得到放松。 如果你停止得太快，你可能会感到头晕。
8、儿童和老人跑步应选择健康模式、爬山模式或心肺模式； 儿童应在成人陪同下跑步，以免发生危险； 儿童和老人不宜跑太久。
在跑步机上锻炼的正确方法
1、跑步前，我们需要检查跑步机的稳定性和台面是否干燥。
2、刚开始跑步时，速度不宜过快，应以打圈、渐进的方式加速。
3、跑步时，手不要放在扶手上。 这样不仅不安全，而且跑步时消耗的能量也少。
4、为了更好的保护自己的安全，请使用安全夹。
5、患有心脏病、韧带损伤、颈椎病、骨质疏松症的人不宜跑步，非常危险空腹 跑步 没力，甚至会损害身体健康。 锻炼的目的是为了身体健康，而以身体健康为代价进行锻炼就是本末倒置。
跑步机注意事项
1、跑前做好热身运动，避免出现抽筋等情况。
2、跑步时间不宜过长，会磨损关节，损害身体健康。
3、跑步速度应循环渐进地加速，不能突然加速，容易摔倒。
4.在跑步机扶手旁边可以计算心率。 不要忽视心率。 时不时地，你可以快速抓住它，然后立即松开它，以免摔倒。 根据心率有针对性地达到理想的健身效果。
5、运动前后及时补充水分。
6、运动结束和停止时，应慢慢放慢速度，不要急于求成，否则大脑可能出现供血不足、头晕或休克的情况。
在了解了跑步机的好处，掌握了跑步机的使用方法等等之后，让我们一起健康运动吧。