跑出滑膜炎，运动不注意这3点，小心运动养生变成运动养生

保持适度的运动一直是保持身体健康的有力帮手。许多人在业余时间选择跑步和打球，以保证匀称健康的身体和良好的心肺功能。不过，跑步虽然好处多多，但如果方法不对，难免会对身体造成一些伤害。

最近，一位35岁的壮年男子感到膝盖酸痛难忍。去医院检查后，确诊为滑膜炎，需要长期药物治疗和生活调整，才有康复的机会。但当问及他的病因时，结果却出乎意料。

男子在学生时代是一名长跑运动员，下班后经常跑10公里。这期间，他的膝盖疼了无数次，但每次都是经过两天的训练后继续跑步。结果磨损和撕裂累积跟腱炎跑步，导致如此严重的情况。

医生还说，这也算幸运。他之前治疗过的很多病人，都已经出现了膝关节坏死的症状。再严重的话，就得坐轮椅陪同了。

那么，为什么明明是健康手段的运动却成了致病因素呢？跑步时，如果不注意这3点，也要小心跑出病来。

1、跑步前热身吗？

运动和休息状态下的肌肉松弛度、心脏波动强度、代谢率等方面存在显着差异，这就是为什么在运动前需要做一组伸展运动，以帮助激活肌肉骨骼和心肺功能。

如果跑前没有热身就突然加大运动量，可能会使膝盖、跟腱、骨骼肌等很多部位暂时难以承受突如其来的负荷跟腱炎跑步，继而磨损，请注意.

2、跑步姿势是否合理？

跑姿也是减少运动损伤的好助手。跑步时请保持上半身挺直，挺胸，将身体重心移至身体前方。这不仅可以改善背部的弧度，还可以减少跑步带来的疲劳。

移动双脚时，确保脚掌着地，有意识地避免垫脚趾的情况，这样可以增加受力面积，进而保护跟腱和小腿肌肉。

跑步的时候也要保持拳头紧握，手臂的弧度尽量要大一些，让拳头上升到靠近心脏的位置，这样心肺的改善可能会更加明显。

3、跑前是否吃东西

空腹或饭后跑步可能会引起肠道疾病，所以饭后2-4小时内跑步可能比较合理。

空腹跑步时，身体可能会因为缺乏供能物质而分解蛋白质来提供能量，不利于减肥和减脂。但是，饭后立即运动会导致肠胃蠕动异常，诱发慢性消化道疾病和排便不畅。

另外，高血压、高血糖患者饭后要注意休息，以免血压和血糖过度升高。

总之，跑步虽好，但也要讲究方法。在以上三点的基础上，还需要考虑外部环境、自身装备、身体状况。你采用的锻炼方法和运动量也要从你自己的实际出发，因为适合你的才是最好的。

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