什么时候跑步最好？ 真的有人找到了答案！
跑步是一项有益无害的运动，大多数人都会选择。 不需要特殊的场地和设备，让你告别臃肿身材，拥有玲珑曲线；
跑步还可以锻炼一个人的气质，让你由内而外与众不同。 但即便如此，也不能随心所欲地跑，选择合适的跑步时间很重要。
每天跑步的最佳时间：早上十点，晚上四点
研究表明，人体体力的最高点和最低点是由人体“生物钟”控制的，一般在晚上达到高峰。
例如，人体吸收氧气的最低点是下午6:00； 心跳和血压的调节在下午 5:00 到 6:00 之间最为平衡； 7:00 之间最为敏感。
因此，总体来说，晚上锻炼的效果更好。 此外，下午4:00至7:00之间人体荷尔蒙的活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也是最好的。
所以一直以来，专家们都提倡晚上锻炼。
然而，近年来，城市空气污染越来越严重，空气污染高峰出现在日出前和傍晚，尤其是冬季。 气温低，大气对流几乎停止。
因此，地面上的有害污染物无法扩散到大气上层而停留在下层呼吸带。 此时有害气体比正常情况下高出2-3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16-20次，每天吸入大约10立方米的空气。 跑步时，由于新陈代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态的2-3倍。 因此下午4点空腹跑步好吗，对空气环境的要求非常高。
什么时候空气最干净？ 实验研究证明，每天上午10点左右和下午4点左右是两个相对最佳的时间段。
早上十点跑步可以让节食者的身体更早进入正常的工作状态，可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
想通过跑步减肥的姑娘们可以试试。 下午四点的空气比较好。 这时候跑步，不仅可以达到锻炼的效果，还可以呼吸到优质的空气。
平日没时间，趁着假期找个合适的时间跑步吧！
晚上跑步要小心！！！
很多上班族和学生党因为时间紧迫，选择夜跑； 也有很多人喜欢晚上的氛围，一整天的浮躁也慢慢沉淀下来。 夜跑要注意什么？
首先当然是安全。 小编在此提醒大家，夜跑一定要注意安全。 最好有“跑者”同行，尽量选择自己熟悉的地方。 如果实在倒霉，遇到坏人，一定要冷静应对下午4点空腹跑步好吗，先稳住自己。 对方，再想办法逃走。
很多女生在减肥期间都有“过午不食”的习惯。 夜跑通常是在空腹的情况下进行，但适得其反。
因为运动时身体消耗大量能量，空腹跑步时，体内没有能量可供消耗，容易出现低血糖。 因此，在运动之前，应该先喝点糖水或者吃点水果来“垫”一下身体，让身体得到一些启动的能量，对身体健康更有好处。
空腹跑步是禁忌，饱腹运动也是禁忌。 很多人下班后聚餐，喝酒换杯，吃饱喝足去跑步，对身体的伤害也是很大的。
因为饭后，人体内大量的血液流向消化系统，尤其是胃肠器官，以保证消化所需的氧气和营养物质的供应。
如果此时进行剧烈运动，大量血液流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，会造成消化系统供血不足，胃肠蠕动减慢、减弱.
另外，人体在运动时，交感神经的兴奋性增加，迷走神经的兴奋性降低，从而抑制消化液的分泌，影响消化吸收的过程。
如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会引起胃痛、消化不良、溃疡等胃肠道疾病，以及呼吸系统和心血管系统的疾病，对健康造成更大的危害。
因此，专家建议，饭后宜做一些轻度的体育活动，饭后最好跑步四十分钟到一小时。 同时，夜跑时也要严格控制运动强度，否则强度过大会兴奋交感神经，妨碍入睡。
运行时间也需要控制
很多人认为跑步是有益无害的运动，所以每天坚持高强度的跑步锻炼，会事半功倍。
凡是参加健身跑的人，都应注意规律、循序渐进，尤其要注意控制运动量。 正确的跑步时间与跑步的目的密切相关。
以锻炼身体为目的的跑步，每次不少于5分钟，否则无助于心肺功能的提高。 跑5分钟以上的时间越长，对心肺的锻炼就越好。 至于跑的快慢是次要的，可以根据自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，每次跑步时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。
20分钟的慢速长跑，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
此外，学会“自制力”尤为重要。 任何事物都有它的两个方面。 因为每个人的身体状况和综合素质都不同，同样的运动量，对于不同的人效果也是不同的，因人而异。
其实时间意义不大，关键是达到强身健体的效果。 跑累了可以休息。 直到你的身体酸痛才停下来，那只会伤害你的身体。 所以，说了这么多，最重要的就是两个字：合适。
体质较差的人不必操之过急，可以先制定一个简单的跑步计划，然后逐渐增加运动量；
喜欢跑步的人都是热爱生活的人。 我们陪你一路奔跑。