夏季跑步的 10 条注意事项 早跑、午跑和晚跑的优缺点
春季是最适合外出运动健身的季节，跑步是最适合大众的选择。 但是很多人都困惑到底是早上跑步还是晚上跑步？ 下面小编帮你分析一下。
晨跑的坏处：环境问题最严重
专家研究统计表明，清晨是心脏病发作的高峰期，所以清晨跑步会对很多老年人的心脏造成伤害，而且实验还表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量比清晨高出2到4倍比下午和晚上跑的要好。 次。
另外，早上血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易出现低血糖症状。 此外，环境问题在早晨最为严重，尤其是在日出之前，空气中的二氧化碳浓度较高，不适合进行耗氧量大的运动。
此外，这段时间内，陆地上空近低层大气将出现逆温层，逆温层高度在200米至1000米之间。 这个温度层就像一个罩子，在城市中造成更多的烟雾、杂质，甚至是碱、苯等。 有害化学物质聚集在它下面。 这些都会对跑者的健康造成损害。
下午跑步的好处：身体处于最佳状态
专家研究发现，人体体力的最高点和最低点是由人体“生物钟”控制的，一般在下午临近傍晚时达到峰值。 例如，人体吸收氧气的最低点是下午6点； 心跳和血压的调节在下午 5 点到 6 点之间最为平衡。
此时，绝大多数人沉着稳重，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态。 所以，在这个时间段跑步，也是一个非常不错的选择。 因此，建议跑步的最佳时间是下午4点到6点。
甚至在中医理论中，也指出膀胱经从下午4点开始运行。 一方面，喝水有利于排毒，另一方面，跑步、出汗也有利于健康。
下午跑步的坏处：工作忙难抽身
对于绝大多数跑步爱好者来说，这是一个工作繁忙的时期，很难有时间跑步锻炼，此时的空气也不够新鲜。 身体机能到位跑步好处与坏处，但环境因素不利于健康。
夜跑的好处：减肥的好方法
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑就成了最好的选择。 日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板数量减少了20%，大大降低了血管栓塞的风险。
夜跑后，睡眠时大脑分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富，可以促进青少年的生长发育和提高成人的免疫力，有促进睡眠的作用。
荷尔蒙是人体新陈代谢的关键物质，对傍晚和夜间的体育锻炼反应最强烈。 这也意味着，夜跑是一种很好的减肥方式。
夜跑坏处：容易生病
除了遇到晚高峰，还有空气质量问题。 中医认为，风大时出汗易患风邪，夜间运动过度消耗阳气，不利健康。
《黄帝内经》记载：“身静则骨肉紧闭，大风虽烈毒，不伤身”。 .
但人在跑步时，血液流向四肢，使温度升高，间质皮肤受热后张开。 此时起风，外来风寒之邪极易侵入，埋下疾病隐患。
再恶劣的环境也挡不住跑者对跑步的渴望和坚持，但需要强调的是，根据不同的天气情况跑步好处与坏处，我们需要采取一些相应的措施，这样我们的跑步才不会造成不必要的伤害。由于天气和环境造成的损坏。 负担，以下是职业跑者M.的建议：
1、不要穿合成纤维制成的袜子，这样会剥夺皮肤应有的水分，使跑者容易起水泡，也有可能造成“香港脚”。
2、不要穿凉鞋参加体育活动。
3.确保你的鞋子和袜子合脚，不要太大或太小，也不要太紧或太松。
4.不要赤脚外出，外面的路可能会割伤你的脚。
5、穿有特殊功能的运动跑鞋。 例如，普通跑鞋缺少网球鞋的侧向支撑功能，多出的功能将有助于减少脚踝或其他运动损伤。
6、在游泳池或浴室行走时，穿透气的跑鞋或凉鞋，可预防脚疣或香港脚。
7、勤换跑鞋，不要穿太旧的跑鞋，至少每跑350-450英里就换新鞋。
8. 比赛和高强度训练时不要穿新鞋。
9、戴墨镜，防止阳光对眼睛的伤害。
10、注意天气炎热，不要在中午最热的时候跑步，注意补充水分，最好每20分钟补充200毫升的水。