早上跑步、晚上跑步、下午跑步哪个时间段最好？

晨跑

优点：一天从早上开始，许多跑步者以跑步开始新的一天。

1、晨跑可以唤醒还处于休眠状态的身体，充分激活动力，让你一整天都保持良好的精神状态。

2、经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

3、晨跑帮助你改掉晚睡的坏习惯，让你有更多的时间安排一天的事情。

4、晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这样会让你身体越来越健康。

缺点： 1、晨跑比以往任何时候都更快地增加心率和血压下午4点空腹跑步好吗，会给心脏带来沉重的负担，晨跑猝死的风险更大。

2、早上身体状态处于低水平。如果早上空腹跑步或强度大，很容易引起低血糖。

3、早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气扬尘最严重的时间。这个时候出去晨跑，很容易引发呼吸道疾病。

4、早上，身体血液中的血小板数量比较多，导致血液粘稠，有形成血栓的可能。

下午跑

好处：虽然选择下午跑步的人会比较少，但是坚持的人还是有的，所以一定有它的独特之处。

1、一个人的身体状况在一天中会有一个最好的时间段，这个时间段是在下午4点到6点之间。无论是从体力上，还是精神状态上，还是身体机能上，都是最好的。这样不仅可以提高跑步的效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。

2、下午4点开始，是膀胱经活跃的时间段。这时候跑步造成的水化现象会更有利于身体的排毒。跑步时出汗也是排毒的好方法。

缺点： 1、相对于早晚，下午的紫外线会更强。如果不采取适当的防晒措施，皮肤可能会被晒黑或晒伤，尤其是在夏天。当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。

2、下午的时间段应该是大部分人最忙的时候，所以往往无法坚持下去，除非有充足的时间可以自由选择。

夜跑

好处：考虑到现在的生活条件，绝大多数跑友更喜欢夜跑。

1、夜跑对大多数跑友来说比较方便，因为时间充裕，既不影响工作也不影响学习。

2、夜跑能让人在忙碌了一天之后更加放松，缓解压力，只要全身心投入到跑步和锻炼中。

3、夜晚是一天中含氧量较多、空气质量较好的时间。选择此时跑步，对身体健康更有利。

4、晚上跑步减肥更有效，因为晚上是人体新陈代谢最强的时候，有利于脂肪燃烧。

5、晚上身体血液中的血小板数量比较少，可以很好的避免血栓现象的发生。

6、夜跑还可以提高人的睡眠质量。

缺点：1、夜间不安全因素相对较多，夜间跑步容易发生事故。

2、晚上气温低，刮风的几率比较大。跑步出汗后，皮肤的毛孔是张开的，这时候经常吹气很容易生病。

建议

不管什么时候跑步，都有利有弊，但如果你选择不运动，那一定是最糟糕的决定。锻炼的方式有很多种，你可以选择更适合自己体质的方式。

如果你热爱跑步，那么你要做的就是如何将跑步的伤害降到最低。这里有一些建议供参考：

如果你选择早上跑步，避免空腹，简单地给身体补充一点糖和水；一定要控制好强度，慢跑即可，时间控制在40分钟以内。

如果选择下午跑步，尽量避免在辐射强的时候去，最好是下午5点以后。

如果选择夜跑（当然晚上九点以后就不适合了），那么安全是重中之重下午4点空腹跑步好吗，必须认真对待。跑步地点和跑步装备首先要符合安全条件。