跟腱变性 跑步 陈医生体能康复工作室
陈方灿——知名运动康复专家。 长期致力于我国体育运动和身体康复事业的发展和传播。 曾为姚明、王蒙、张宁、朱芳雨等多位著名运动员提供康复治疗和帮助。
他长着一张和蔼可亲的脸，每个见到他的人都亲切地称他为“医生”。
博士是中国第一位运动员出身，具有中医背景，了解国外先进康复技术的专家。
他首次将体能康复的理念带入中国。 长期从事运动体能康复的科学研究和治疗，为多支中国国家队提供体能康复训练服务，创立了体能康复学科。
著名运动员姚明博士与杨威合影
一大早，医生的采访就安排在了东方残体能康复中心（见文首第一张图）。 如约而至，我被工作室门口的荣誉墙吸引住了。
朝他走来的医生平易近人，面带微笑。 简单介绍了手头的工作后，他带我参观了他的工作室。
墙上挂着大大小小的荣誉照片约20张。 仔细看，中间最长的一张是：第30届伦敦奥运会中国代表团合影。 （上面还有“中国”字样）
走进演播室，左边墙上的体能康复器材映入眼帘。 各种恢复工具、蛋白粉一应俱全。
右边的墙上摆放着一套整齐的运动康复器材（虽然我叫不出很多，但我知道都是不错的康复器材），而此时，工作室里的医生们正在进行着身体康复训练受伤 。
韩医生正在向医生汇报伤员的恢复情况和训练进度。 右手墙上挂着康复者送来的“手还老”锦旗，格外醒目。
短暂的拜访后，医生带我进了他的办公室，开始了今天的面谈。
随着跑步人数的增加，人们对跑步受伤感到不寒而栗。 跟腱，有多少英雄过不去？ 世界飞人科比倒在了这里，中国飞人刘翔也倒在了这里……跟腱怎么了？
医生讲跟腱的概念？
说到跟腱，医生撩起裤腿拿起模型，指着右腿的踝关节说——跟腱。 他说这是古希腊传说中一个战士的名字。
他是无敌的，刀枪不入的，他唯一的弱点就是他的跟腱。 历经千辛万苦，被敌人击中跟腱而死。
后来，解剖学家将英雄中弹的地方命名为跟腱。 这就是我们现在谈论的 - 跟腱。
医生讲了肌腱炎的原理？
陈医生一边说着一边比划着，脚后跟和小腿之间有一根粗壮结实的肌腱紧紧地绷着。
他说这是人体最大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌的内外头）肌腱在脚后跟上方约15厘米处融合而成。
它连接小腿后部的肌肉群和跟骨，主要功能是屈曲小腿和足底屈曲。 人能跳起来，能踢地能跑，全靠它。
说起跟腱炎，医生瞬间皱起了眉头，说道：“跟腱炎不仅常见于职业运动员，在普通跑者中也很常见。”
最初，跟腱损伤只是腱膜炎（浅表皮肤的炎症）。 进一步发展后，跟腱本身就会发炎，即跟腱炎。 如果发展到一定程度，就有可能演变成跟腱退变。 这时，跟腱会变脆跟腱变性 跑步，容易撕裂甚至断裂。
要知道，跟腱并没有肌肉那样丰富的血管和毛细血管，供血相对不足。 一旦受损，极难恢复，需要很长时间才能痊愈。
医生总结跟腱炎的病因？
1、跟腱拉伤。 对于跟腱负重能力较差的人来说，长期过度的跑跳等突发性用力运动，会逐渐形成跟腱的慢性损伤和炎症。 反复炎症不消退，加剧抗拉强度下降，导致慢性退化。
2、小腿肌肉力量差，跟腱柔韧性不够，经常会导致运动时跟腱拉伤。
3.足弓塌陷。 跑步时，脚的距下关节外翻，速度过快，角度过大，导致跟腱被拉错位，一侧的负荷急剧增加，造成受伤。
4、多发生在“周末勇士”身上。 他们平时不练习，周末也很努力。 短时间内过度或突然的运动，往往会超过跟腱的承受能力，从而发生损伤。
5.有旧伤史。 与未受伤的患者相比，此类患者更容易再次受伤。
6、跑步前如果没有充分的热身，跟腱会不适应运动强度，很容易受伤。
7.体育科技的影响。 例如：跑步时，习惯于前脚掌先着地，对于跟腱柔韧性差的跑者来说，会增加跟腱受伤的风险。
8、进行高强度运动，如跳绳、高腿跳、小步快频跑等，一不小心很容易造成跟腱损伤。
博士总结了跟腱炎的治疗建议？
1.跟腱拉伸，止痛。
一次拉伸拉伸15秒以上，最多1分钟。 慢慢拉伸，直到感到酸痛、紧绷、舒适为止，可以缓解跟腱炎的疼痛。
2.肌肉力量训练，加强锻炼。
小肌群的康复以肌耐力训练为主，属于低强度、高重复类型的训练，每次3轮，每轮10-20次，中间休息1分钟，一次每天早上和晚上。
3、脚尖训练
从抬高（向心收缩）开始，再慢慢降低（离心收缩），从两脚到一脚，从站着不动，到边踩脚边走，微微跳动。
4. 协调本体感觉训练
训练身体各肌肉群的稳定性，在不稳定的环境下做一些稳定的动作，如沙地、平衡板、平衡球等，提高跟腱的敏感性。
动作要领：用毛巾带绕过脚底，双手握住支撑物，保持能活动但稍有阻力的松紧度。 上下弯曲脚掌以训练跟腱的力量。
动作要领：徒手或在哑铃的辅助下，做下蹲、前倾、抬腿等动作，培养身体的稳定性，锻炼腿部跟腱。
动作要领：使用专为肌肉群设计的机器和特定的训练器械进行平衡腿部训练。
医生总结了跟腱炎的修复方法？
一、里程调整
陈医生表示跟腱变性 跑步，对于跑者来说，跟腱拉伤是跑量和能力不平衡造成的。 获得结果的最快方法是调整数量。 如果你跑得太多而且很痛，那就少跑。 不要等到受伤了才知道。
2.离心力量训练法
小腿和三头肌的一致离心力量练习。 找到离心式提踵运动的步骤，不用去专业医院，随时随地都可以做。 不过，这种离心负荷训练是很痛苦的，跑者需谨慎行事。
3.冰敷+理疗
冰敷的主要作用是止痛。 在物理治疗方面，可以使用低强度激光治疗。 如果是跟腱附着点的病变，可以采用冲击波疗法。