每天跑步五分钟对身体好吗？

经常运动不仅可以强身健体，还有助于燃烧脂肪。或许你跑步感觉很累，却不知道每天跑步五分钟的神奇功效。下面是小编分享的每天跑步五分钟的效果，一起来看看吧。

每天跑步五分钟的好处

每天只要跑步 5 分钟，就可以显着降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自及其位于达拉斯的研究机构的广泛数据存储库。从这个数据库中，研究人员选择了超过 55,000 名年龄在 18 到 100 岁之间且至少在诊所工作了 15 年的健康志愿者。

在这组人中，24% 的人报告跑步，尽管他们通常的距离和速度差异很大。研究人员随后查看了成年人的死亡记录。在大约 15 年的随访期间，近 3500 人死亡，其中许多人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明跑步对身体5大益处，跑步者患这种疾病的可能性远低于不跑步者。即使研究人员将超重或吸烟考虑在内，与不跑步者相比，跑步者的总体死亡风险降低了 30%，死于心脏病的风险降低了 45%。

即使吸烟的超重跑步者早逝的风险也低于不跑步者，无论他们的体重或吸烟习惯如何。总的来说，跑步者比从不跑步的人多活三年左右。值得注意的是，人们无论是长时间跑步还是短时间跑步，都能带来不同程度的好处。

每天跑步的好处

改善睡眠质量

通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会提高。

增加肺活量

跑步可以使肺容量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。

运动心肌

运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，血管壁的弹性也增加。

增强免疫力

跑步可以促进白血球等的产生，可以消灭我们体内的病毒和细菌。

增强身体韧性

跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能变得更紧致。

缓解紧张

慢跑抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的激素的释放，并释放放松的“内啡肽”。

抗衰老

经常运动可以增加生长激素的分泌，从而延缓衰老。

健美运动

跑步是减肥和塑形的好方法。通过跑步跑步对身体5大益处，女性体内脂肪含量可降低12%~20%。

锻炼意志

长期坚持锻炼的人，意志力会大大提高，很快就会从疲劳中恢复过来，能够很快恢复到平静的状态。

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