运行后有没有效果，先看看每次运行的优缺点

或许大部分跑友都有一个误区，就是跑步锻炼身体对我们有好处，但事实真的如我们所想的那样吗？其实，在不同的时间段跑步，都有好处也有坏处。下面我来梳理一下各个时间段跑步的优缺点，看看你的选择对不对？

晨跑的好处

①晨跑可以唤醒还处于休眠状态的身体，充分激活动力跑步好处与坏处，让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，更有利于减肥。

③晨跑可以帮助你改掉晚睡的坏习惯，让你有更多的时间安排一天的事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，让你的身体越来越健康。

晨跑的坏处

①晨跑使心率和血压比以往任何时候都快，会给心脏带来沉重的负担，晨跑猝死的风险更大。

②早上身体状态处于低水平。如果早上空腹或高强度跑步，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气扬尘最严重的时间。这个时候出去晨跑很可能会引发呼吸道疾病。

④ 早上，身体血液中的血小板数量多，导致血液粘稠，有形成血栓的可能

下午跑步的好处

①人的身体状况也有一天中最好的时间段，这个时间段是下午4点到6点之间。无论是从体力、精神状态还是身体机能来说，都是最好的。这样不仅可以提高跑步的效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。

②下午4点以后是膀胱经活跃的时间段。这时候跑步造成的水化现象会更有利于身体的排毒。跑步时出汗也是排毒的好方法。

下午跑步的坏处

① 与早晚相比，下午的紫外线会更强。如果不采取适当的防晒措施，皮肤很可能会被晒黑或晒伤，尤其是在夏天。当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。

②下午这个时间段应该是大部分人最忙的时候，所以往往无法坚持下去，除非你的工作和学习给了你足够的时间来自由选择。

晚上跑步的好处

①夜跑对大多数跑友来说比较方便，因为时间充裕，既不影响工作也不影响学习。

②夜跑能让人在忙碌了一天之后更加放松，缓解压力跑步好处与坏处，只要你全身心投入到跑步和锻炼中。

③夜间是一天中含氧量较多、空气质量较好的时间。选择此时跑步，对身体健康更有利。

④ 晚上跑步减肥更有效，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪燃烧。

⑤晚上身体血液中的血小板数量比较少，可以很好的避免血栓现象的发生

⑥夜跑还可以提高人的睡眠质量。

夜跑的坏处

①夜间不安全因素比较多，夜间跑步容易发生事故。

②夜间气温低，刮风的机会比较大。跑步出汗后，皮肤的毛孔是张开的，这时候经常吹气很容易生病。

从早到晚的选择其实有利也有弊，但夜跑的执行难度相对来说是最小的。总之，不管你什么时候跑，只要跑得好，量力而行，就是最正确的决定