坚持跑步对身体的13大好处

1. 眼睛

坚持长跑的人，每天要直视远方一个小时左右。这是放松眼睛的好方法。如果家里有学龄儿童，让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。

2. 颈部、肩部、脊柱

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩部或多或少都会出现一些问题。正确的跑步姿势需要挺直放松的背部。长期坚持，对颈椎、肩部的不适会有很大的改善。

3.心

坚持跑步会给你强健的心脏和心血管系统。在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，各个器官的工作质量自然也就大大提高了。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可以防止静脉血栓的形成。

4.血液

拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量也优于常人。身体对长期中长跑的适应性变化，可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺和呼吸系统

长期中长跑锻炼可增强肺功能，增加肺活量——经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。

6. 肝脏

体检时跑步对身体5大益处，法医把实习生叫到我身边说：你看看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络和脉络，现在很少见了。跑步消除脂肪肝，已经被很多跑者验证过，非常有效。

7. 腹部

平坦或明显的腹肌是很多人的梦想。很多健身教练的建议和网上疯传的腹部肌肉撕裂者等运动可以帮助你让腹肌变得更强壮，但你仍然需要进行有氧运动去除腹部外侧厚厚的外层脂肪肌肉。当然，一定要坚持，因为腹部的脂肪最狡猾，稍微放松一下，它就会反击。

8. 腰部和臀部

跑步在身体上的变化首先体现在这个姿势上。很多跑友都有过这样的经历。开始跑了一段时间后，体重并没有明显下降，反而身材有了明显的提升，尤其是腰线变得更加优美了。

9.膝盖

有人说跑百里只会伤到一个膝盖跑步对身体5大益处，这是有道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受过膝伤。但是，我在和很多跑了十几年的跑者的交流中了解到，他们在刚开始跑步的时候都会遇到同样的问题。随着练习，膝盖越来越结实。

10. 肌肉

经常跑步的人，除了看起来结实有弹性，肌肉组织也会发生变化。一定体积的肌肉中毛细血管的分布大大增加，更舒适地吸收氧气和营养物质。不知道是不是跑步的人比较耐寒，跟这个有关系吗？

11.胃

中长跑使人感到饱足和乐观，有助于增进食欲、加强消化、促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是，不管吃多少，都不会长胖。

12. 肌肉

长期的中长跑可以增强肺部呼吸肌、心肌、颈肌、胸肌、臂肌以及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等部位的肌肉，使肌肉不易积聚乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响。

13.骨头

长期的中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔韧性；并增加骨骼的强度和密度，以避免老年退化性骨质疏松症。看看每次参加马拉松比赛的老人们，就知道长跑运动员的骨头有多健壮。

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