别人跑瘦了，你却跑粗腿，失眠水肿，到底是哪里出了问题？
我们发现，最近身边喜欢跑步的人越来越多：无论是增强免疫力、提高体质，还是单纯的减肥，跑步都是最基本的不需要“门槛”的运动。
然而，跑步阶段的结果有时并不尽如人意：我坚持跑步，体重却丝毫没有下降； 跑步后，晚上失眠； 身体素质变好了，腿却变粗了……
很多人因此产生了放弃的念头，甚至还没有开始跑步。 看到自己的朋友这样，他们也是泄气了，不敢跑了。
其实，跑步过程中的身体保护、营养摄入、时间控制，都是很好的学问。 只要掌握得当，跑步就能达到你想要的效果！
什么时候跑步最好？
跑步后想吃东西吗？
伸展身体的最佳方法是什么？
今天小编就来告诉大家，怎样做才能让跑步的效果最大化。
01
夜跑后睡不着？
睡前跑步会影响您的心率并导致失眠。 晚上跑步，建议时间是睡前3小时结束。
这里给大家提个醒：如果晚餐吃了很多高蛋白高脂肪的，运动前需要稍等一会，因为这些东西比较难消化~
02
减脂计划停滞不前？
继续跑步，但你为什么不减肥？ 有没有想过预热有问题！ 其实，快走、慢跑等最常用的热身方式，还不如原地动态拉伸呢！
跑步前后，做一些动态拉伸，不仅可以促进关节更加灵活，还能使有氧运动的减脂效果加倍。
03
跑完肚子饿原地跑步热量，吃什么不长胖？
运动饮料对补充体内电解质非常有效。 椰子水和纯果汁含有丰富的钾、镁矿物质，可以减轻肌肉疲劳，也起到一定的饱腹感。
光喝水满足不了，吃什么不长胖？ 答：您应该避免食用含糖量高且升糖指数高的食物。
Apu小科普：远程控制GI血糖指数
世界卫生组织指出，儿童和老年人的糖分摄入量应控制在总能量摄入量的10%以下，以预防蛀牙、肥胖、糖尿病等健康问题。
人体每天所需的糖分原地跑步热量，应尽量从粗粮等GI值低的食物中摄取。
鱼类和肉类：沙丁鱼、牛肉、鸡肉；
粮食类蔬菜：黄豆、海带、西红柿；
主食：全麦面包、燕麦、糙米；
水果：草莓、猕猴桃、苹果；
甜品：木糖醇、酸奶、脱脂牛奶等，搭配丰富。
发誓要将减肥进行到底，最好喝酸奶、牛奶，补充蛋白质，同时减少热量摄入。
04
会补水不肿
夜跑后，大量喝水的宝宝第二天通常会发现身体肿胀。 在这里给大家提个醒，即使是在运动，晚上也要少喝水，早上和中午可以多补充。
人人都知道要少喝水，但是就是做不到，为什么呢？ 晚餐吃盐太多了吗？
盐的摄入量会影响体内的水性能。 如果每天能少于3g，两周左右就能消肿。 当然，参考世界卫生组织给出的每日食盐摄入量建议，成人应该少于5g！
在《中国居民膳食营养指南》中，也提倡中国人的食盐摄入量应控制在6g以下。
在华美、久治陈皮、饼干的营养成分表中，每百克的钠含量为100%，这意味着一天的食盐摄入量已经到了临界点！
如果水肿严重，尽量调整补水时间，减少盐分摄入，也就是要少吃零食。