跑步机OR户外跑？ 你会如何选择？
每当谈到“豆腐脑是甜的还是咸的？”时，甜咸两派总是争吵不休。
跑圈里也有这样一个问题：“跑步机好还是户外跑好？”。
喜欢跑步机和户外跑的人，通常各持己见，谁也说服不了对方。
在本文中，小G将谈谈这两种方式的优缺点，帮你解决这个烦恼——
跑步机：稳定但乏味
一开始，跑步机的发明并不是为了锻炼身体，而是一种惩罚和折磨的工具——犯人需要一直往上走，就好像在爬没完没了的楼梯原地跑步热量，产生的动力用来碾碎谷物或抽水.
有点类似于水车的原理。 据记载，囚犯每天要在这种跑步机上“工作”6个小时。
由于太过残忍，这种刑罚最终在1989年被废除。 其实光是想想都有些后怕。 对于大多数人来说，在跑步机上跑一个小时并不容易。
南非开普敦监狱里的“跑步机”
图/，根据CC BY-SA 3.0授权
仅仅 20 年后，跑步机作为健身器材重新出现，只是体积更小、更现代。
随着不断的迭代，它最终成为了我们生活中最常见的运动工具之一。
对于大多数人来说，使用跑步机不需要太多的专业指导，跟着跑道的转动就可以跑了。
跑步机甚至上了太空
照片/NASA，使用协议
说到跑步机的优点，经常听到的两点就是“不受外界环境因素影响”和“减震”。 除此之外，你还应该知道这些——
稳定准确的节奏控制
对于大多数人来说原地跑步热量，控制一个稳定的步伐是比较困难的。
在路上跑步时，呼吸、手臂摆动或跑步姿势的微小变化都会引起速度的波动，这是我们无法控制的。
但是在跑步机上就没有这样的问题，可以稳定的保持设定的配速，不停的旋转。
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帮助您量化运动强度
在路跑中，改变运动强度通常是通过调整配速来实现的。 为了查看配速数据，我不得不时不时抬起手腕看一眼手表，生怕配速过快或过慢。
跑步机可以调节速度和坡度，有无数种方法可以通过两种组合来达到既定的目标强度。
例如，设置较慢的速度，但将其调整为较大的坡度，以满足高强度运动的需要。
再加上稳定的控制，可以保证你的运动强度不会波动太大。
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更适合专项训练
对于一些高级跑者，计划中会增加坡跑、间歇跑等专项训练。
这些非常适合跑步机，跑步机是最稳定的“引导车”，可以根据不同的目标进行调整。
此外，还可以模拟不同程度的坡度，增强跑步所需的肌肉力量。
例如，将跑步机的坡度设置在10-15°，对臀大肌、腘绳肌和小腿肌肉有明显的锻炼效果； 当坡度增加到15°以上时，会调动更多的身体肌肉进行配合。 这是户外跑步无法达到的。
照片/Larry D. Moore，根据 CC BY-SA 4.0 许可
但就像跑步机设计的初衷一样——改造那些无所事事、无所事事的囚犯，重复的动作和身边不变的风景，时间久了会觉得很煎熬，很无聊，夸张的点可以被形容为“生不如死”。
跑久了会“瘫痪”
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还有，不知道大家有没有这样的感觉：“一上跑步机就感觉自己变弱了”。 假设我们在路上跑步能坚持40分钟，换成跑步机就变成20-30分钟了。
这是因为在原地锻炼时，人体不断散发热量，导致周围积聚了一层湿热的空气。 高温影响心率上升，容易出现不适。
所以在选择健身房的时候，要注意检查跑步机区域的空气流通情况。
手表内置跑步机模式，可以监测心率、距离等数据。
经常有小伙伴在后台回复“跑步机模式距离不准确”的问题。 主要原因是室内GPS无法准确定位，用步幅来计算。
我们可以在手表中调整步幅，或者在户外进行几次跑步训练后让它自动计算。 具体方法在《》一文中有详细介绍。
户外跑步：有趣而真实
与跑步机的枯燥相比，户外跑步最明显的优势就是好玩。
开阔的风景，拂面的微风……这些都是在跑步机上体验不到的，带来的是一种轻松愉悦的感觉。
当然，户外跑的优势远不止于此——
模拟真实比赛的条件
无论是体能体验还是赛道体验，户外跑都更接近真实的赛况，这是跑步机无法比拟的。
如果您正在接受比赛训练，户外跑步是您训练的重要组成部分。 特别是对于准备参加越野跑的跑友来说，跑步机无法模拟崎岖不平的山路。
消耗更多
与跑步机相比，户外跑步的能量消耗更大，原因有二——
在户外跑步会有风阻。 跑得越快，风阻越大，相应的能量消耗也会增加；
路跑环境比较复杂，比如地面不平、小坑等等，千万不要小看这些细微的差别。 在长期的运动中，任何一个小细节都会被不断放大，日积月累。
获得更准确的数据
在户外跑步时，可以充分发挥手表的优势。
不仅可以监测你的心率、轨迹、配速等，还可以通过RDP跑步动态传感器提供触地时间、垂直振幅比、步频等精准数据。
然而，户外跑步需要更多的准备工作——
出门前首先要检查外部环境。 如果下雨或雾霾，跑步计划将被破坏；
其次，你需要规划跑步路线。 在路边奔跑，总是伴随着危险。 建议在操场或专用跑道上锻炼；
除了准备运动服外，如果多带水和手机，还需要腰包或臂包。
如果你有手表（*下面提到的功能并非都配备），这不是问题——
内置地图导航功能，可根据运动距离生成附近热门跑步路线，无需为路线规划而烦恼；
支持Pay支付功能，一键轻松采购物资，告别手机。
除Pay外，该系列产品现已新增支付宝离线支付功能，245M音乐版率先适配。 快来尽情刷牙吧！