跑步也是一样，为什么越跑越累？
随着大家健康意识的不断提高为什么跑步越跑越胖，跑来跑去的朋友也越来越多。
但不管你经常锻炼还是长期不锻炼，不管你喜不喜欢跑步，你都必须承认一件事：跑步一开始真的很不舒服。
身体慢慢从安静状态开始，心跳开始加快，呼吸吃力，脚步也渐渐变得沉重……
怎么形容呢？ 反正很不舒服。
正是在这个阶段，很多人产生了放弃的念头为什么跑步越跑越胖，好不容易坚持下来却遇到瓶颈期：
“也是跑啊，怎么越跑越累啊？”
“明明跑得够多，也够努力了，为什么我的跑步成绩总是提升不起来？”
其实是缺乏专业的跑步知识。 很多跑友认为正确的跑步理念是错误的！
01
天天跑，flag不能倒
连续跑30天，连续跑100天……虽然这样的跑步计划看起来很励志，但是天天跑真的好吗？
对于新跑者来说，天天跑步会导致无法及时恢复、身体疼痛，甚至跑跑。 建议一开始可以跑一次休息一次，等身体强壮了以后改跑两次休息。
02
他跑那么多，我得赶上
每个月月底，很多跑友都会互相比拼自己的月跑里程，200公里，300公里，甚至500公里……但还是有很多跑友遇到了跑多了却跑不动的瓶颈提升。
应该按照自己的能力和节奏去跑，不能有攀比心理。 到头来很可能竹篓子空了，自己就耽误了时间，折断了自己的身体。
03
多跑步才能完成减肥计划
跑步是公认的减肥运动，但要达到燃脂效果并不容易。 无论一个人的体重有多大，跑步时膝盖都会承受两倍的重力，所以肥胖的人在跑步时更容易出现关节损伤。
想要通过跑步减肥，一定要循序渐进，科学训练。 如果跑步时间超过30分钟，脂肪供能比例会增加，燃脂效果会更好。
04
跑步结束，洗澡！
跑完步，很多跑友几乎都有同一个想法：马上冲个澡。 他们认为这样既可以洗去身上的黏腻感，又可以恢复疲劳。
其实，刚跑完，人体还处于新陈代谢旺盛、产热增加、汗液蒸发、皮肤膨胀的状态。 如果马上洗澡，热水会增加皮肤的血流量，血液会大量流入皮肤和肌肉，可能导致大脑或心脏供血不足。 因此，建议跑步后至少休息40分钟再洗澡。
05
跑就跑
跑步不仅仅是腿部的锻炼。 很多跑友会把更多的时间放在跑步上，而忽略了核心肌群的力量训练。
跑步需要动用全身肌肉，跑得快需要力量和协调性。 核心训练不仅要训练腹肌，还要锻炼让躯干更加稳定的能力。
06
追求速度，一口变胖
新跑者刚开始跑步时，几乎是以更快的速度向前冲，但跑久了气短，甚至受伤。 看到大神的速度，我也想越跑越快，急于求成。
最重要的是适合自己的步伐。 有一个简单的测试标准：如果你在跑步过程中无法顺畅地与同伴交谈，并且感到气短，请放慢速度。
07
穿上你的跑鞋，按你说的跑
说到跑步，大家都说穿上跑鞋，出门就跑。 跑步虽然是一项门槛比较低的运动，但是要想长期坚持跑步，就必须要接触很多专业知识。 科学的跑步训练可以事半功倍，让你在每天仅有的训练时间里取得进步！
跑步，作为很多人开始运动的首选，很简单也很复杂。 错误的跑步观念，不仅达不到训练效果，还会对身体造成伤害。
不在于跑多快，而在于经验、心态、情怀和境界。 会跑是最大的幸福，跑得不受伤才是王道。
酷睿陪你科学、健康、快乐地跑步！