冬天不跑步，身体会变成这样。 你害怕吗？
锻炼就像逆水行舟，不进则退。
俗话说，冬练三天，夏练三天，三天不练就倒退半年。 冬训期开始了。 跑者，你坚持跑步了吗？
要知道冬训是竞技状态形成的重要阶段，而运动员最佳竞技状态的形成取决于冬训训练计划的科学性和实施效果。
跑者冬训重在技术和力量。
技术包括起跑技术和全节奏跑技术；
力量训练的特点是高强度和多样化的训练方法，以发展臀部肌肉群的力量为重点，突出快速力量和平衡力量的训练。
问题来了。 在寒冷的天气里，很多跑友真的觉得运动力不从心，但是你知道拒绝冬训会让你付出多大的代价吗？
当习惯运动的身体突然停止时，身体的心肺功能、肌肉耐力和力量、柔韧性都会出现不同程度的下降。
01
两周
美国运动医学学院运动生理学家斯科特维斯认为，2周是一个时间转折点。 这时候会出现大量的生理变化，表现出体力下降。 跑者千万不要小看停滞2-3周。 如果你移动，你的速度、耐力和灵活性都会降低。
最明显的就是耐力下降。 2 周后，您会明显感觉到您无法进行锻炼。
这是因为反映身体耐力指标的“最大摄氧量()”下降了10%左右，停止运动4周后，还会继续下降15%左右，3个月后，还会下降减少 20%。
从另一个角度来说，你的身体分解乳酸的能力也会降低，也就是说你身体的乳酸阈值会降低。
当你以原来的运动强度运动时，体内乳酸的清除速度跟不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度迅速升高，使你的身体无法坚持下去，你的耐力会急剧下降。
其次原地跑步热量，你来之不易的肌肉纤维也会萎缩。
研究证实，两周的休息会导致你的肌肉质量、毛细血管大小和密度不同程度地减少。
当您失去旧的训练方式和强度时，肌肉量的减少会导致肌肉力量、耐力和神经肌肉训练适应能力的丧失。
因为不运动会让肌肉纤维意识到它们不需要储存能量，它们会储存更少的糖原，导致一种肌肉纤维萎缩。
02
一个月
许多身体功能障碍的迹象是肉眼看不到的。
众所周知，运动可以提高人的记忆力和睡眠质量，预防焦虑和抑郁。
试想一下，当你停止跑步一个月后，你是否觉得睡眠质量开始变差了？
这是因为跑步和健身可以增加身体的新陈代谢。 入睡后，身体产生的荷尔蒙会修复运动中损伤的肌肉组织，从而促进良好的睡眠。
缺乏运动会减少深度睡眠，从而导致烦躁不安，影响睡眠质量，引起焦虑或抑郁。
不仅如此，随着停止运动后大脑摄氧量减少，多巴胺水平降低，容易焦虑、疲劳，也会形成跑步健身的厌烦感，从而进入恶性循环。圆圈。
03
两个月
冬天天气寒冷，对热量的需求也大大增加。 如果你停止锻炼，你将减少能量消耗。 如果不控制饮食，体重可能会增加几斤。
研究表明，2个月的健身运动可使体力增加46%，停止运动2个月后，体力会下降23%。
当然，这样的数据表明它不是绝对正确的。 如果你停止运动前身体状况足够好，停止后身体机能下降的速度和程度就会更慢、更小。
即使是竞技运动员，如果停止专业训练，保持低强度运动，5-8周后体脂率会增加12%，体重和腰围也会增加，肌肉量会明显减少。
对于跑步运动来说，整个冬训时间大约为三个月，从11月初到次年1月底。 如果这三个月你完全停止运动，那么春季复训期过后，你的成绩可能会比预期的还要差。 不同之处。
因为当你停止训练的时候，其他跑友还在坚持训练，你站着不动就是逆水行舟原地跑步热量，不进则退。
所以，在剩下的几个月里开始行动吧。