居士弟子 - 我的马拉松路

说起我的马拉松之旅，还得从我是怎么开始跑步说起的。

跑步的由来

我属于易胖体质，吃多了不运动很容易发胖。记得我从小体重就没怎么减过，尤其是开始工作后，因为娱乐多，运动少，身体一天比一天胖。终于，在三十多岁的时候，他迎来了最高体重数字：78公斤。因为我个子不高（请允许我在这里用这么模糊的概念，因为我对身高还是比较敏感的），所以这个体重很胖。

我真的看不到镜子里的自己：脸是圆的，肚子是凸出来的。说白了就是不运动就是不爱运动。如果你喜欢，没有理由不去做。可能是我不相信自己可以通过运动减肥，也可能是我对运动有一种恐惧感，怕运动了身体不好。总之，越胖的人越不喜欢运动，形成恶性循环。越胖越不想动，越不想动越胖。胖子最大的烦恼就是长得不好看。他们有粗胳膊、粗腿和大脸。买衣服的时候，她们一般都要买大一号的穿，遮住身上的赘肉。所以我很羡慕那些拥有完美身材的人，我什至想不通为什么他们吃的不比我少，也不运动。他们为什么不发胖？想不通，想不通，但胖是事实。有一个成语叫笨鸟先飞，用来形容先天条件不足，需要后天加倍努力的人。我想我属于这一类。没办法，想要减肥，只能控制饮食，多运动。

从想要减肥到选择以跑步作为主要运动方式，还是有一个过程的。一开始花50块钱在一个叫喜马拉雅的音频软件上买了专辑《减肥大师张长青：陪你瘦50天》，里面讲了一些减肥的原理和方法，主要讲的是如何控制饮食，却很少提及运动。说实话，刚开始听这张专辑的时候，感觉挺受用的。我学会了一些减肥的原则和合理的饮食。我也开始尝试控制卡路里的摄入。例如，我吃煮熟的蔬菜并减少米饭和面食等碳水化合物。增加水果和优质蛋白质的摄入确实有一定的效果，但是感觉比较难坚持。我认为光是控制饮食并不是最科学、最可持续的减肥方法。于是我通过节目中的微信联系上了所谓的减肥专家。他建议我学他的减肥操，每天跟着有氧运动，保证我能快速瘦下来。我当时很兴奋，很想学，然后就问了收费的事。他告诉我有两种，一种是月费980元，一种是5000元的长期费。我一听，心里一头雾水。，但我当时急于减肥，我付了980元报名了一个月。每天我就在原地跑步，跳舞。别说无聊，连脚踝都扭伤了。我真的很后悔。在这里提醒大家：最好的减肥方法就是跑步，到外面跑步，少走我的弯路。

所谓减肥运动主要就是原地跑步。几次之后，感觉太无聊了。有一天，我突然萌生了不去马路上跑步的念头。在路上跑步可以看到不一样的风景，跑步体验会更好。于是，2017年2月26日上午，我开始跑步。由于缺乏跑步经验，缺乏跑步知识，一开始没有热身，就开始跑步。我觉得我的腿不受控制，呼吸困难。我必须呼气和吸气，这很不舒服。我下载了咕咚软件来记录我的跑步数据。 1.6公里的距离我用了11分38秒。跑完后，头晕目眩，满头大汗，仿佛回到了中学在操场上跑来跑去的感觉。这时候我才明白，以前是自己太缺乏锻炼了。我告诉自己一定要慢慢跑，哪怕慢一点，我相信坚持跑下去，你会收获不一样的自己。

开启跑步之旅

带着这个决心，我开始尝试跑5公里。对于一个读书时只是偶尔在操场上跑来跑去的人来说，没有距离的概念。前5公里我用了39分钟。前3公里感觉还好，后面2公里就很难了。平均配速为 7 分 47 秒。只有经历过的人才能体会那种感觉。好在我减肥的决心很坚定。跑了5个5公里，跑了8公里，然后开始跑10公里。 2017年4月13日，我完成了人生的第一个10公里。 Km，用时1小时1分，平均配速达到6分6秒。那时我很有成就感，觉得自己很棒。在用咕咚软件跑了122.8公里后，2017年5月11日，开始用Joy跑圈。悦跑圈的分享功能让我更加热爱跑步，因为每次跑完后，上传的跑者动态都会得到很多跑者的点赞。

跑步让我的体重逐渐减轻，体型也逐渐瘦下来。看着镜子里的自己一点一点的变化，脸不再那么圆了，肚子也渐渐变小了，我很开心。尝到了跑步的甜头，更加坚定了跑步的信念。我告诉自己，一定要坚持跑步，让自己的体重达到标准体重，让身材更加匀称。当人们看到我的变化并称赞我时，我会很开心。又一次想起，一个1992年的湖南姑娘，一直很尊重我，在路上遇到我时对我说：“金泉哥，你要瘦得像闪电一样吗？” 我知道她这么说是因为她见过我几次我都发现我一直在减肥。我笑着说：都是跑步带来的。当我得到真正的跑步效果时，我知道我选择了正确的道路，我会继续走这条路。只要付出，就会有收获。通过不断的跑步，我的体重在最轻的时候降到了60.25公斤。我减肥了，跑起来更轻松了。到2017年9月，我能在不到50分钟的时间内跑完10公里。有一次我跑了10公里46分35秒，这是我最好的10公里。

准备马拉松

同样在2017年5月11日，我通过悦跑圈加入了当地的一个跑团。每当我有任何问题时，我都会向组长请教，包括买什么跑步装备，如何掌握正确的跑步姿势。领队也很耐心，不厌其烦的解答我的问题。 8月13日跑了一圈368公里，算上咕咚的123公里，一共跑完491公里，以1小时54分57秒跑完了第一个半程马拉松。跑完这个半程马拉松，体会到了长跑的感觉。中长跑真的要靠耐力。在没有氧气的情况下继续跑步需要锻炼。 6月份，领队建议我可以报名11月5日的湖北宜昌国际马拉松。一开始，我不敢报名全程马拉松。我说我不敢跑完整个马拉松。，距离宜昌马拉松还有三个半月的时间。 9、10月天气转凉时，可以多练习长距离。在不受伤的前提下，可以保证每月100公里以上的跑步量。跑完全程马拉松是没有问题的。的。我完全按照他说的做了。 9月28日跑了30公里，用时2小时35分钟，平均配速达到5分9秒。 10月7日、14日、21日，分别跑了35公里、33公里每天在家原地跑步，跑了28公里这么长的距离，有了长跑训练作为基础，我信心多了一点。

跑宜昌国际马拉松之前，我跑了一圈780公里，加上咕咚的123公里，我的总跑距离只有903公里，还不到1000公里。

我的第一匹马

时间很快来到了11月5日。第一次马拉松对我来说既令人兴奋又令人担忧。令人兴奋的是我跑了马拉松。游戏。 7:30准时出发，天气很好。刚开始跑步的时候人很多，跑不快。 Joy 提醒我第一公里用了5分34秒，但是从第二公里开始加速，配速在5分钟之内。 Joy 提醒我用了5分34秒。每公里25分25秒。我有跑步的习惯。路边观众多的时候，我会特别注意自己的跑步姿势，昂首挺胸（步伐一定要快，姿势一定要帅，哈哈）。跑到10公里用时49分05秒，跑到20公里用时1小时39分43秒。然而，在跑完半程马拉松后，我的配速开始下降。最困难的时候是在30到35公里之间。最短时间降到5分40多秒，我还停下来走了一会。当我很累的时候，我大喊了几声。这是来自一篇正在运行的文章。跑马拉松的时候，如果觉得累了，难以坚持，可以停下来走几步。 35公里后，我松了一口气。也是从文章里看到的：“35公里是一个坎，过了这个坎，前面就是平坦的河流，心理上要觉得只剩5公里了，5公里不是对我们来说是小事吗？” 这就是我的想法。跑过40公里的标志后，我更加兴奋了，甚至加速了。离终点还有500米的时候开始冲刺（不推荐，会比较危险），冲过终点的那一刻，既开心又平静。几分钟后，我收到了组委会发来的短信。枪声成绩3小时49分09秒，净成绩3小时48分38秒。这个结果让我有点意外。把短信截图发到跑团，有跑友夸赞：江西老表厉害了（都是湖北的，我是江西的）。

爱跑步爱马拉松

第一次跑马拉松后，我感受到了成就感和跑马拉松的乐趣。所以我很期待再次跑马拉松。但是我一般不会去很远的地方，主要是看成本。 2017年12月，我还跑了新余仙湖国际马拉松和福州国际马拉松。 2018年11月，我跑了婺源国际马拉松。 2018年12月，跑了上饶国际马拉松和衢州马拉松。除了福州马拉松跑前感冒身体不适，成绩为4小时11分外，其余均在4小时以内。其中婺源国际马拉松是3小时47分5秒，是我的个人最好成绩。

每次跑马拉松，我都会有很多感动。在新余仙湖国际马拉松赛上，看到可爱的孩子们为我们加油，心里很开心。孩子们眼中的世界是多么的美好，他们是多么的善良和友善每天在家原地跑步，对于我们这些跑者来说也是如此，我们应该永远保持一颗纯净的心。跑步是为了净化自己的心灵。在上饶国际马拉松赛上，看到一些市民自己送食物，我很感动。我感受到了市民对我们的友善。在他们眼里，马拉松选手很伟大，市民很善良。他们用最简单的行动来表达他们的善意。慢慢地，我也学会了感恩。我不再认为每次跑马拉松都要追求个人最好成绩。朋友，对他们说：“你真棒”、“加油”，当我看到跑者赤脚跑步时，我会夸奖他：“兄弟，你真棒！” 并关切地问：“你的脚疼吗？” 我开始表达对志愿者的感激之情，每次去补给站喝水都要对他们说声“谢谢”。因为我明白：人是相互的，我们应该感恩那些为我们付出的人。我们需要传递善意和正能量。这样，更多的人会更愿意付出。跑马拉松教会了我很多。我会一直跑下去，我希望能一直跑到老，直到跑不动为止。

谈谈个人经历。第一，王阳明的知行合一论非常适合跑步。很多人也知道自己需要多运动、多跑步，但之所以迟迟不行动，是因为顾虑重重。担心这个担心那个，比如听说跑步会伤膝盖，在马路上跑步不安全，一个人跑没有伙伴等等。其实你真的不需要想太多，首先你一定要跑，跑了你就明白了。如果在跑步的过程中出现了问题，那你就可以进行调整，这样你就会进步，而且越跑越轻松，然后让跑步成为一种生活习惯。其次，跑步不同于跑马拉松。一般来说，有一定跑量的跑者都会去跑马拉松，因为这样可以证明自己的实力。参加马拉松可以给我们带来更多的乐趣。当然，训练是基础，平时还要多练习。正所谓“平时多流汗，赛场上少流泪”。第三，跑步和跑马拉松并不是生活的全部，只是一种爱好。处理好工作和生活的关系。避免因跑步影响工作和生活而引发的家庭矛盾。第四，不忘跑步初心。我想大部分跑者的初衷都是为了运动。如果为了跑而跑，炫耀自己跑得又快又远，如果片面追求速度和距离，可能会对身体造成伤害。四是学会感恩。参加马拉松，我们要感谢为我们付出的志愿者，感谢为我们加油的人。请向他们说声谢谢。