如何在跑步的同时保持最佳减肥效果，省时省力？ 4 大技巧来帮助你

相信大家在跑步的时候总会有一个疑问，是不是我跑得越快减肥效果越好呢？跑得越慢，减肥效果越差？

但是小月要告诉你，抛开跑步时间和跑步距离，我们来讨论跑步速度对减肥的影响？都是耍流氓！

为了便于理解，我们可以从初中物理公式来讨论：功（W）=力（F）×距离（S）。

简单来说，我们可以想象功就是跑步消耗的热量，力就是跑步的速度（毕竟速度越快，跑步的时候越费力），距离就是跑步的距离。当然，我们的运行情况肯定比这个公式要复杂得多，只要我们理解就可以了。

跑得越快减肥效果越好？

严格来说，如果这句话加上一个前提：同时，就是正确的。

我们可以看一组在同一时间段以不同速度燃烧卡路里的数据：

慢：563卡路里

中速：880大卡

快：1267卡路里

可以看出，速度越快，单位时间内消耗的能量就越多。假设同样是1小时，速度越快的人可以跑的距离越远，所以消耗的能量也更多。

既然在相同的时间内跑步速度越快，减肥效果越好，那么另一个问题就产生了：

同样距离内，速度越快减肥效果越好？

假设同样是10公里跑，小月1小时跑完，你2小时跑完，那么跑得越快减肥效果越好吗？下面的实验结论可能会颠覆你的认知。

根据美国奥道明大学训练科学教授戴维·斯温博士的研究：跑多快并不重要。无论跑多快或慢，每公里消耗的热量基本相同。

翻译过来就是：在同样的距离内，无论速度如何，减肥效果基本是一样的！

然而在现实生活中，我们跑步的时间和距离一般都不是固定的，无法像实验那样准确，那么我们应该如何用最低的速度来保持最好的减肥效果呢？

接下来小月就教大家一招，让你省时省力，达到最佳减肥效果。

找到你的最佳跑步配速

很多时候，我们很难仅仅凭感觉找到自己的最佳跑步速度。毕竟很多新手刚开始跑步的时候，往往跑得很快，导致呼吸困难；否则，他们跑得很慢，不能运动减肥。影响。

这时候就需要从客观的数据中寻求指导，这个数据就是心率。

什么是心率？

心率是反映运动强度的标志之一。简单来说就是跑得越快，心跳越快，运动强度越大。

因此，我们可以安全地使用心率来衡量我们的运动强度。

对于心率，有两个概念需要知道：最大心率和燃脂心率。用来衡量我们的运动强度。

您的最大心率是衡量您最大运动强度的指标。我们的最大心率可以通过以下公式粗略估算：

最大心率=220-年龄

燃脂心率，很好理解，就是在这个心率下，你的燃脂效率是最高的。也不容易堆积乳酸，可以长时间坚持运动不觉得累。

一般来说，达到最大心率的60%~80%是最理想的燃脂心率。

比如小月18岁跑步瘦身秘诀，她的最大心率是：220-18=每分钟202次，燃脂理想的最低心率是202×60%=每分钟121次。

理想的燃脂心率极限是每分钟202×80%=161次。

那么每分钟121-161次就是小月的最佳燃脂心率。

所以跑步减肥的秘诀就是控制跑步速度，在跑步过程中让自己的心率保持在燃脂心率范围内，才能达到最佳的减肥效果。

如果心率低于这个范围，说明运动强度不够，燃脂效果不好；如果高于这个范围，就容易提早疲劳，对身体也很不利，甚至会导致猝死的严重后果！

跑步时如何知道自己的心率？

现在随着科技的进步，测量实时心率变得非常简单。我们可以使用运动专用心率监测器或心率带，

或者直接佩戴运动手环、智能手表等工具。它们一般可以连接手机，提供实时运动心率，方便查看。

尾巴

作为普通人，我们在跑步的时候，如果能够比较轻松的说话呼吸，那么这就是你最好的燃脂心率状态；相反，当你跑得气短、呼吸困难时，说明你跑得太快了。很快，这对您的健康不利。

这也是为什么小月一直说，跑步最好的状态就是享受跑步。在这个过程中，你收获的不仅仅是快乐和满足，还有轻松减肥跑步瘦身秘诀，两全其美。这不就是跑步、玩耍、享受、减肥的最佳状态吗？现在开始跑步！只要跑步，世界就会变得更美好。

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