赵怡然原地跑步减肥法，一步一步来更有效，不花钱

8个月，体重从260斤降到140斤，14个月没有反弹。这是减肥专家赵怡然。他的减肥法现在被命名为“赵以然的原地跑步减肥法”。

可以说，原地跑步减肥法不用花一分钱，不用去上减肥课，不用买减肥器材。你需要准备的只是一双舒适的跑鞋和一个脚垫。不要赤脚跑步，会让小腿承受更大的力，损伤小腿。

做好以上准备后，就可以分三个阶段实施原地跑步减肥法了。

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

减肥和跑步最重要的是当你第一次开始跑步的时候。不要走得太快。缓慢而稳定地进入状态。跑步的前5分钟是热身阶段。

这个阶段需要做的是调整好心肺的呼吸节奏，调整好脚步的频率，充分活动身体的各个部位。这部分做完之后，接下来的55分钟跑步就可以顺利进行了。

开始时可以先看电视，然后让手臂在身体两侧的肋骨处摆动，然后双脚原地慢慢走1分钟左右，让身体先动起来。然后慢慢增加手臂摆动的频率原地组合跑步减肥法原地组合跑步减肥法，同时脚的频率也加快，变成一种快走。此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。不要握拳，而是放松，然后掌心向下，摆动的方向也与身体向下摆动垂直。快步走4分钟左右，感觉身体有动感时，就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

快走4分钟后，逐渐由快走改为跑步。让身体慢慢跑。这时候跑步的速度一定不能太快。而且呼吸的频率要调好，不要呼吸太快，以免喘不过气来。这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。永远不要身体上的竞争，而是协调。因为一旦比赛，你就会觉得很累。

第三阶段跑：匀速耐力跑阶段（60分钟）

最后一个阶段是匀速奔跑阶段。一定要坚持，要有耐力。 60分钟的跑步过程对每个人来说都是一个挑战。在这个过程中，最重要的是转移跑步时头脑中的兴奋。不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到我们看的电视节目或我们听的音乐上。