800米跑的训练技巧有哪些
女生最怕的就是800米体能测试。 其实，掌握了训练技巧后，800米跑是没有问题的。 以下是小编分享的800米跑训练技巧，一起来看看吧。
800米跑训练技巧
1、提高800米最快的方法是跑1000米或1500米。 除此之外，还需要多练肺活量（按铃）和腿力（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候会感觉很深），还有有摆臂练习训练跑步的方法，摆臂角度在90度到120度之间。
2、中长跑，在平时的训练过程中一定要调整好呼吸。 最好用鼻子吸气，用嘴呼气。
训练的时候不能只局限于跑1500、800，最好跑200~400米以上，最后400米一定要拼尽全力。 当你的脚堆积了过多的乳酸（也就是抬不起来的感觉），你就越要强迫自己去完成，
所谓耐力是指你的体力和肌肉抵抗乳酸的能力。 也可以做5分钟的站高腿踢臀（注意时间够、频率够、质量高）。
3、“过激”是一种正常的生理现象。 当“极端”发生时，要靠顽强的意志来调整呼吸的节奏，尤其要注意深呼吸，适当调整跑步速度。
继续跑一段距离后，随着内脏和运动器官的活动逐渐适应，功能逐渐稳定，“极点”就会消失。
当然，这个过程需要老师耐心地做很多工作，尤其是对于800米跑成绩不好的同学来说，“杆”的时间更长。
4、受师资、场地、教学设施等条件的影响，大部分学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练。
因此，在教学过程中，按照循序渐进的原则，先采用200米常规跑，经过一段时间的练习。
然后过渡到400米计时跑，再过渡到600，最后过渡到800。（女生在400训练的时候要多练，至少我们女生比我们400训练的多，除了男400特长）。
5、辅助练习：变速跑练习，快100米和慢100米交替，距离1000米到2000米； （男3000，女1500-2000）腰腹肌训练（最后200米你能感觉到）），腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、垂直跳跃、蛙跳等；
6. 800种赛后体力恢复方法。
1). 比赛前多喝水。 补充水分，赛后不要口渴了再喝，容易脱水。
2). 比赛中要调整好呼吸，以免身体受伤。 正确的呼吸方法是分两步呼气，分两步吸气。 通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，就像深呼吸一样。
3). 跑完800，补充体力。 跑完800，不要蹲着也不要坐着，因为心脏还在剧烈跳动。 如果突然停止运动，心脏会超负荷，所以跑步后跟着心跳再走一段路。 另外，正如你所说的喝红牛，建议不要吃巧克力，剧烈运动时不宜吃油腻的食物。
800米跑技术流程
赛前注意事项
1、赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是一种单糖，能被肌肉快速消化吸收）。 不要喝其他饮料。 口渴时喝白开水。 比赛前30分钟内不要吃任何食物。
2、比赛当天切勿食用巧克力等甜食。 如果你吃了它，你的喉咙会在比赛中变粘。
3、了解对方的情况。 谁的水平高，谁的成绩好，要心中有数。 二是做好自己的准备。 准备一套舒适的运动服，切记不要穿新运动鞋，容易磨脚。
两项准备活动
1.慢跑，出点汗就好。
2、做压腿、压腰、翻身、伸肩等活动，活动相关关节、韧带、肌肉。
3.做2或3次30米加速跑。
以上内容在比赛前20分钟完成。
晚点
1、上赛道后，原地做几个垂直跳跃，增加兴奋感。
2、这段时间要注意保持体温，不要让身体降温。
3.比赛过程中
1、同时用口鼻呼吸，舌抵住上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，防止冷空气直吹喉咙。
2、800米一开始一定要采用较高的速度，但是如果跑得太快，到最后会没有力气。 当你保留自己的力量时，别人就会走到尽头，所以开始根据自己的力量，使用自己80%左右的力量。
加快速度，可以更早进入无氧呼吸状态。 进入无氧呼吸状态后，要以顽强的意志力坚持，通过加强摆臂动作突破撑杆。 但这必须具有相当好的质量才能很好地使用。
需要注意的是，这么高的速度，冲刺到后半程的冲刺，是靠平时训练积累的体能支撑的。 一般最后200米就没有力气了。
在跑步的过程中，不能通过脚部和颈部的发力来加快速度。 在跑步的过程中，尤其是有撑杆和冲刺的时候，一定要咬紧牙关坚持下去训练跑步的方法，加强手臂的摆动和力量。 频率，摆臂加快，速度自然就上去了，这就是我反复强调摆臂的原因。
在跑步的过程中，一定要放松，尤其是过弯的技巧。 过弯时，身体重心稍向内，可加大步幅。
800米跑技巧训练方法
1. 800米跑技巧耐力训练
800米是一项中长跑运动，其中耐力是整个800米跑过程中非常重要的一环。 没有足够的耐力，就没有力量取得好成绩。 因为每个人先天的耐力是不同的，要想在800米项目中取得好成绩，需要后天的训练。 不过800米的耐力训练也是很有技巧的，一般都是采用长跑的方式。
先制定耐力训练计划，每天或每次都按照自己的计划进行训练。 比如每周安排一次长跑（根据年龄段跑的距离具体情况而定）。
16周岁以下每次跑15公里，16-20岁每次跑20公里以上。 耐力训练不能经常练习。 练多了会运动量过大，不利于运动员或运动员身体的恢复。
因此，必须选择最佳的训练量，以达到最高的效率，才能达到科学训练的效果。 每周最多进行一次训练是正常的。
选择练习长跑的最佳季节是冬季，因为冬季天气寒冷，运动量大但能量消耗小，也是最容易提高成绩的时间段。
2. 800米跑技巧的速度训练
在800米比赛中，除了中途匀速跑外，起跑和终点前的冲刺都要求速度，所以速度在800米跑的技巧中非常重要。
但是800的速度怎么练习呢？ 通常，使用神经刺激。 首先和耐力训练一样，制定速度训练计划。
速度计划不同于耐力训练。 耐力训练不需要天天练，但是速度训练可以天天练，坚持才会有效果。
速度训练一般是30米起步加速度、50米起步加速度、80米起步加速度、100米起步加速度、120米起步加速度。 30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米跑3次，120米跑3次。 交错训练，刺激运动员神经。
3. 800米跑技巧的跑道
在800米跑中，途中跑是最长的距离。 在这个过程中，一定要结合耐力来保持自己的节奏。 一般训练采用的是踏步训练法，既不是速度训练也不是耐力训练。
以 100 米的 60% 到 80% 的速度训练。 从1200米开始，每跑100米，直到300米。 这种训练方法的要点是要保持呼吸节奏，不要被隔壁抓住。 竞争对手都影响自己，更不用说回头看看身后的选手了。
4、800米跑技巧的身体控制能力
要想达到800米跑的技巧，除了要有足够的耐力和速度外，关键是对自己身体的控制能力。 拥有良好的身体控制能力是赢得比赛的关键。
比如在跑动开始的时候，利用自己的爆发力，让自己跑到队伍的最前面，抢到一个好的位置。 当比赛进行到600米阶段，充分控制身体机能，将速度与耐力结合起来，进行最后的冲刺。
5、800米跑技能的意志力
世界上任何成功都需要坚持，每一个成功的过程都是先苦后甜。 在800米跑的技巧中，意志力很重要。 没有意志力，你不会站在800米的终点线。
要想练好800米跑，以上的跑步技巧一定要多练。 这些跑步技巧必须经过长期的训练才能出效果，坚持就是胜利。
猜猜您对以下内容感兴趣：
一、常见的中长跑训练方法
2、中长跑专项练习
3、如何在长跑中取得好成绩
4、中长跑训练方法