20分钟的HIIT训练相当于1小时的跑步！ 你挑战过吗？
&训练是一种高强度的间歇有氧训练，通过不同动作的搭配
&训练是目前流行的减肥方式。
高效方便，随时随地都可以练习。 随着忙碌的工作和生活，时间越来越少，越来越多的年轻人选择这种减肥方式。
&的本质是什么？
&是一种高强度间歇有氧训练。 通过不同动作的组合，根据运动与休息时间的比例调整课程难度。
运动时间越长，休息时间越短，强度越大。
运动时间短，休息时间长，强度低。
因此，耗时越短的HIIT课程，运动强度一定要越大hiit跑步计划，否则就很难达到减肥效果。
&分钟，相当于中高强度跑1小时的强度，这个效率应该是很不错的。
今天给大家介绍一套HIIT训练动作，8个动作，根据自己的实际情况设定运动和休息时间的比例。 新手建议1：2，即运动20秒，休息40秒。
如果你够强壮，可以运动1分钟，休息20秒，做6个循环。 你敢挑战吗？
开始训练前，请做好热身工作hiit跑步计划，如慢跑5-10分钟，活动关节，让肌肉充血，可有效避免受伤。
&训练动作一：
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& 训练动作二：
& 20分钟的训练相当于跑步1小时！ 你挑战过吗？ - 图片 3
& 训练动作三：
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& 训练动作四：
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& 训练动作五：
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& 训练动作六：
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& 训练动作七：
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&训练动作八：
& 20分钟的训练相当于跑步1小时！ 你挑战过吗？ - 图 9
(运动健身班)