跑步不一定要有氧？ 打孩子算无氧运动吗？这些年你可能白运动了
朋友们晚上好~青岛疫情牵动着我们的心。 在此提醒大家，出门一定要佩戴口罩和消毒液，保持社交距离，提高防护意识。
天气刚转凉，K酱身边不少人在炸鸡、蛋糕、火锅的围攻下，成功瘦身。 管住嘴，动了腿，可管住嘴，腿却不知怎么动。 总听人说“有氧减肥，无氧增肌”，于是有人来问：有氧减肥好还是无氧减肥好？
其实我真的很想弱弱的问一句：你真的了解有氧和无氧吗？
在减肥的路上，我总是减脂、增肥、减重，周而复始。 如何选择适合自己的运动？
别着急，小酱今天就来聊聊什么是有氧运动？ 厌氧又是什么？ 哪种运动更利于减脂？ 看完本文还不明白，算我loser。
01 如何判断有氧还是无氧？
不管是哪种氧气，都取决于人体三大供能系统的比例（这个知识点可能很枯燥，但很重要）：
☉ 磷光体系统☉
ATP和CP组成的供能系统。 ATP 可以以最大功率输出供电约 2 秒，CP 可以以最大功率输出供电约 6 - 10 秒。 运动开始后8秒内为身体提供能量，高强度、短时间的运动主要由该系统提供能量。
☉ 糖酵解系统☉
乳酸能量系统是指细胞质中糖原或葡萄糖无氧分解产生乳酸时合成ATP的能量系统。 运动开始后3分钟内为身体供能，中高强度、短时间运动主要由该系统供能。
☉好氧氧化系统☉
有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内完全氧化成水和二氧化碳的过程中合成ATP的能量系统。 它在运动的前3分钟为身体提供能量，低强度、长时间的运动主要由该系统提供。
简单的说，你只能做两三分钟的苦活，需要休息，慢下来。 它是一种无氧运动，主要由磷酸原和糖酵解提供动力。 能够持续很长时间的是主要以氧气供给能量的有氧运动。
近年来最高效的燃脂方式，比如HIIT之类的高强度训练，其实都是混氧运动。 与单纯的有氧运动相比，它所具有的有时就在于后燃效应（ ，简称EPOC），也就是所谓的“运动后耗氧量过剩”。
这里再科普一下EPOC：你在运动中欠缺的部分，仅靠有氧运动不足以供给能量的部分，叫做“缺氧”。 通过借用体内的糖分“借债”来供给能量，运动后就能恢复体力。 “糖+氧”的缺口，必须靠消耗脂肪来弥补。 这个过程称为 EPOC，或后燃效应。
弄清楚有氧和无氧的区别之后运动健身跑步图片，直奔大家最关心的话题
02 有氧运动真的更适合减肥吗？
K酱先告诉你结果：一项训练是否有减肥效果，与有氧还是无氧无关。 关键在于它能否帮助你更有效地消耗能量。
☉ 有氧运动可以燃烧脂肪☉
一提到减肥，我们就会想到有氧运动，因为有氧运动的强度相对较小，普通人更容易完成，也更安全。 有氧运动时，体内储存的糖分、脂肪、蛋白质会被氧气氧化，脂肪在有氧运动中的作用比例比较高。
因此，有氧运动是处于减脂期或以提高心肺功能为目标的健身者最主流的选择，这也是很多人可以通过跑步和游泳来减肥的原因。
有氧运动一般包括：跑步、登山、散步、游泳、骑自行车、太极拳、舞蹈、健美操等。 但没有绝对的。 以跑步为例，长跑一般被认为是有氧运动，但短跑、短跑其实是无氧运动。
☉ 无氧运动有助于增肌☉
很多人误以为无氧运动=阻力训练。 做无氧运动就一定会变“施瓦辛格”？ 但事实是，你想多了。
肌肉在短期“缺氧”状态下完成的爆发性运动，可以算作无氧运动。
但这并不代表无氧运动不适合减肥。 如果你不进行无氧运动，你就会忽视燃烧卡路里的最佳武器——更多的肌肉。 要知道，力量训练可以增加肌肉含量，这样我们的基础代谢就会增加，所以我们必须消耗更多的能量才能达到减肥的目的。
据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗约50-100卡路里热量。 而且，练习无氧运动即使在休息时也能消耗更多的热量。
无氧运动一般包括：短距离短跑、举重、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、深蹲等。
03怎样做才能更有效地燃烧脂肪？
结合有氧和无氧训练。 如果分开训练，建议先做无氧再做有氧。
因为有氧运动前20-30分钟消耗脂肪的效果较差运动健身跑步图片，而无氧运动主要消耗的是糖分而不是脂肪，所以先做无氧再做有氧运动可以帮助先消耗体内的糖分，让后面的有氧运动更有效率. 无需 20 分钟突破，直接进入燃脂模式。
在Keep的课程中，HIIT、运动、跑步和跳绳都是非常适合减肥的课程。 相比于恒强度运动，HIIT这种经过改造的高强度运动，可以更长时间地消耗热量，更快地促进肌肉生长，并在相对较短的时间内燃烧脂肪。