如何跑步最燃脂？坚持这些原则让你瘦得更快

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跑步是我们非常熟悉的一项运动。不仅可以促进体内脂肪燃烧，改善肥胖，还可以增强心肺功能，帮助您提高体质，有助于延年益寿。

同样是跑步锻炼，为什么有的人减肥效果很好，有的人却感觉不到效果呢？不同的跑步方法、速度、持续时间、锻炼效果也不同。

那么，对于肥胖者来说，如何跑步才能达到最好的燃脂效果呢？只要坚持这几个原则：

1、控制跑步速度，不要跑得快，要选择慢跑。并不是说跑得越快，燃脂效果就越好。快跑属于无氧运动。如果坚持不了5分钟，就会筋疲力尽，就达不到燃脂的效果。反而会让你的小腿变粗。

跑步时，心率保持在最大燃脂心率的65%-85%。这个时候燃脂效率最高。并且最大心率是220-age。如果你30岁，最大心率=220-30=190。 190*65%-85%得到的数值就是你的最佳燃脂心率。

2.控制运行时间。每次坚持跑步半小时以上。如果跑步时间太短，消耗卡路里的时间有限，减肥速度也会变慢。

对于想通过跑步减肥的人来说跑步瘦身秘诀，每次跑步40-60分钟为宜。可以分成2次，中间稍作休息，更容易坚持。每周可以安排1-2天的休息时间，劳逸结合，让自己在跑步的道路上走得更远。

3、吃饱后不要马上跑步。饭后胃在消化运转，氧气主要供给胃。这个时候跑步很容易引起消化不良跑步瘦身秘诀，引起胃痉挛，对健康不利。

应避免空腹运动，易诱发低血糖，也应避免进食后立即运动。建议在开始跑步训练前先休息1小时，有利于肠胃健康。

4.控制饮食。在跑步和锻炼的过程中，如果总是吃喝，不管住自己的嘴巴，那么摄入的热量可能会高于身体输出的热量，减肥是不可能的。

每天的热量摄入要控制在低于人体总代谢值的水平，用低热量的食物代替各种高热量的食物。只有坚持，才能慢慢瘦下来。

牢记这4条跑步原则，坚持3个月，相信你的身材会瘦很多。