晨跑空腹好还是不好？医生给你答案，喜欢晨跑，3个真相要搞清楚

晨跑空腹好还是不好？医生给你答案，喜欢晨跑，3个真相要搞清楚

严寒将至，天气越来越冷。 真的很佩服一些能够早起晨跑，积极锻炼身体，对自己的健康负责的朋友。 有晨跑的习惯，也在一定程度上体现了自强不息、自律的性格和生活习惯。

但同时，围绕晨跑的习惯，不同的行为方式也可能影响锻炼效果乃至身体健康。 比如有的朋友早上跑步的时候比较喜欢空着肚子跑。 他们觉得这种减肥方式效率更高，还能提高耐力。 那么，空腹晨跑到底好还是不好，我们不妨研究探讨一下。

早上空腹跑步，好还是不好？

医生回答：因人而异。

从减肥和提高耐力的角度来看，空腹晨跑的人体内胰岛素水平较低。 由于碳水化合物摄入不足，体内脂肪被调动得更多，进而起到很好的减肥效果。 许多减肥爱好者也把空腹晨跑的方式称为“空腹有氧运动”。

但是，早上空腹慢跑并不适合所有人。 比如胃酸分泌过多的人，或者有低血压、低血糖症状的人，早上空腹慢跑会增加一系列症状的负担。 电击危险。

综上所述，空腹晨跑的锻炼效果是显而易见的，但并不是每个人都可以尝试：

如果身体没有任何疾病症状，肠胃健康，当然可以尝试空腹晨跑，这也是“空腹有氧运动”。 运动对减脂有很好的效果。

但是如果你有消化系统疾病，或者有低血压、低血糖等疾病症状经常早上跑步的好处，就不太适合早上空腹跑步了。 早上跑步前吃一点东西，这样消耗的能量就等于消耗的能量，对身体健康也比较有利。

综上所述，晨跑前是否需要空腹，还是要看每个人的身体状况。 不仅如此，想要养成晨跑习惯的朋友，最好了解一些晨跑的“道理”。 只有规范自己的晨跑行为，才能有更有效的锻炼效果。

晨跑的3个真相，喜欢晨跑的朋友们，了解一下

真相一——晨跑有严格的时间划分

很多人认为，只要起床后去跑步，就算是晨跑运动，好处多多。

但这种情况并非如此。 晨跑有非常严格的时间划分。 早上6：00-9：00这段时间，无论是适中的环境、气压、风力等，都比较适合有氧运动和跑步。 也会更好。

相反，如果晚睡晚起，不限制晨跑时间，运动效率会下降，更无助于养成自律健康的习惯。

真相2——每个人都需要晨跑来补充水分

虽然晨跑是否空腹主要取决于每个人不同的身体状况和健康需求。

而只是喝水补充水分，却是每个晨跑者需要做的事情。 晨跑时，体内因睡眠而流失的水分会进一步流失蒸发，使身体进入缺水状态。 如果不及时补水，肾、脾、胃等器官就会因缺水而受到影响，进而增加疾病隐患。

因此，晨跑前，无论口渴与否，都建议先喝一杯水。 喝淡盐水效果更佳，还能适当补充体内离子，提高运动效率。

真相三——晨跑也有时间要求

晨跑的真正目的始终是为了锻炼身体，养成自律的习惯。 如果只是“为了晨跑而晨跑”，比如每天下楼走一两次，是远远达不到效果的。

晨跑的真正效果取决于身体的能量消耗是否产生，新陈代谢的加速循环是否体现出来。 一般来说，早上跑步的最佳时间是30分钟到40分钟之间。 这时候你会经常开始微微出汗，这是身体活动的一个特征。 永远不要做表面工作，否则你的晨跑永远不会有结果。

总而言之，晨跑是一个非常有意义的锻炼习惯，值得学习，但是如何跑步经常早上跑步的好处，如何为上班做准备，还是要看个人的身体素质和生活作息。 对晨跑的片面和有限的理解本身就是一个问题。 这种“伪命题”，积极跑步，不要消极应对，才能获得最佳的锻炼健身效果。

参考：

[1]毛敬． 充满活力的晨跑[J]. 青少年健康，2014 年，000(003):76-77。

[2]齐华． 早上不宜做的三件事[J]. 健康生活, 2002(5): 1.

[3] 方家柱． 晨跑的优缺点[J]. 黄山大学学报，2000(2)．