爬楼梯VS跑步，专家推断爬楼梯的人每30年可延长一岁寿命

爬楼梯VS跑步，专家推断爬楼梯的人每30年可延长一岁寿命

爬楼梯是一种简单且免费的锻炼方式。 随着全民健身的推进，各种运动项目和比赛项目越来越多，越来越多的人开始参与到爬楼梯运动中来。

每年各地都有爬楼梯比赛，被称为垂直马拉松。 摩天大楼往往是垂直马拉松的最佳场地。

《新英格兰医学杂志》的研究还表明，每爬一段楼梯，你的寿命就会延长 4 秒。 一些健身专家甚至推论，爬楼梯的人每30年可延长寿命一岁。

那么，爬楼梯运动好吗？ 适合所有人吗？ 你做正确的爬楼梯运动吗？ 应该注意什么？

爬楼梯的好处

1、爬楼梯时，肌肉随着呼吸的加快而有节奏地收缩和放松，可以加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的供氧量，增强心肺功能，使血液循环顺畅，保持心血管健康。 该系统是健康的，可以防止高血压的发生。

2、消耗热量较多，是减肥的好方法。 据测算，爬楼梯消耗的热量是打羽毛球的2倍，是打乒乓球的4倍，是步行的3倍，与爬山基本持平。

3、在爬楼梯的过程中，由于下背部和下肢的不停活动，增强了身体这些部位的肌肉和韧带的力量，提高了关节功能，从而保持了灵活性关节和避免僵硬。

有一项为期8年的跟踪调查，选取26名56岁、身体状况基本相同的调查对象。 结果显示，一直坚持爬楼梯的26人，无一人有腿关节疾病，肌肉健康，步法有力； 由于没有参加体育运动，有12人感到腿部冰冷、麻木、无法行走，14人患上关节炎、关节僵硬。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易产生饥饿感，食欲提高，可增强消化系统功能。 此外，由于腹部反复用力，肠道蠕动加剧，可有效预防便秘。

5、让神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。 科学家们还挑选了20名（32岁）身体状况基本相同的公司员工进行后续测试。 前10名坚持爬楼梯2年，无失眠、神经衰弱； 在没有爬楼梯的最后10人中，有7人患有失眠和神经衰弱。

爬楼梯对健康的好处

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖受力最大。

爬楼梯时，膝关节要承受体重的3-4倍。 以体重60公斤的人为例。 每个膝盖都承受着钢琴的重量。

如果你走得更快，你对膝盖施加的压力就越大。 而且爬楼梯时膝关节屈曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，有特殊身体状况的人最好不要爬楼梯锻炼，比如：

1、有膝关节疾病（如退行性关节炎）的人应尽量少走楼梯爬楼梯减肥还是跑步好，尤其不要提重物上下楼梯，最好乘坐电梯。

2. 孕妇或体重过重的人对膝关节的压力更大。

3、有心血管疾病的人爬楼梯也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。 如果突然供氧不足，可能会导致心肌梗塞。 如果不及时送医，甚至会导致猝死。

4、俗话说：“人老从腿开始”、“人老从脚开始”。 中老年人都有不同程度的骨质疏松，身体各部位的机能都在逐渐减弱。 建议他们少爬楼梯。

爬楼梯要注意什么？

1、选择空气好的楼梯。 如果是在一些相对封闭的写字楼，不适合爬楼梯。 因为，在空气不流通、比较脏的地方，“走楼梯”容易造成心脑缺氧，加重心脏负担，对肾脏和肝脏不利； 昏暗的光线会导致踩空或坠落，对身体有伤害而不利于健身。

2、开始时应采用较慢的速度，坚持一段时间，循序渐进地增加运动量，但不要太剧烈，以免运动过度造成损伤，否则会加重身体负担心脏和肺。

3、爬楼梯的锻炼要因人而异，量力而行。 如果在爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。

如果你爬到9楼没问题，但是挑战10楼就觉得不舒服，说明9楼是你身体的极限，所以不要勉强自己去爬10楼。

4、一般爬楼梯的时候，爬楼梯向上爬，不仅可以锻炼下肢和跟腱力量，还能有效提高肺活量。 但是，无论是短距离的多组自行车爬山，还是层数较多的长距离爬山，都应该选择乘坐电梯下楼。

5、很多时候爬楼梯的人容易受伤，因为单纯的利用自己的腿部力量，既无助于提高成绩，也不易增加膝盖压力。

爬楼梯时需要借助楼梯扶手，可以减轻腿部和膝盖的负担。 如果平时可以多锻炼臂力，那么在爬楼梯的时候爬楼梯减肥还是跑步好，身体就可以依靠臂力匀速往上走。

6、由于爬山和跑步使用不同的肌肉群和膝关节受力点，如果准备进行爬楼梯训练，这段时间应避免在路上跑步，以减少膝关节反复用力的冲击。

7、爬楼梯之前，可以选择5分钟的深蹲和跳跃，让膝盖附近的肌肉得到充分的活动，有助于防止关节损伤。 也可以同时做深蹲和靠墙深蹲，加强膝关节附近的肌肉。

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