科学减脂，见多识广，产后140斤重回马甲线我做到了

我从娘胎里就叫小庞姑娘，因为我有一个双胞胎姐姐，她是天生的鹅蛋脸，比我长着鹅蛋脸还要瘦。走到哪里，都说我是那个小胖妞。其实我小时候一点也不胖。大家看看照片。

听完我的描述，你一定能猜到开车的是我吧？

所以我小时候很在意自己的胖瘦，也很喜欢运动。初中的时候，我还是班里的中长跑运动员。离这很远。言归正传。真正的减肥是在我生完孩子之后才开始的。

六个月的肚子

孕期可以多吃点东西，前期吃了很多水果，所以宝宝长得快，我长得也快。差点得了妊娠糖尿病。卸完后，我还有140斤重。大家可以想象一下，我肚子大到怀孕三个月了，坐公交车时常有人让座。哈哈，尴尬了

想知道我之前是怎么减肥的，以下是重点。我去图书馆借了几本科学减脂的书。

我也没有刻意减少饮食，还是吃了不少，毕竟宝宝是需要营养的。我不会在母乳喂养期间虐待我的宝宝。

那时候要上班，没有多少时间去锻炼，所以锻炼效率更重要。

要点一：早上早起半小时空腹运动。您可以跑步、跳绳或做一些有氧运动。那时候郑多燕的健美操比较火，每天早上我都跟着练。在不调整饮食的情况下，我每个月瘦了4斤肉。剖腹产妈妈最好在3个月后开始锻炼。低血糖的朋友可以加一点蜂蜜水或者吃一块黑巧克力。

要点二：蛋白质摄入要充足。一般情况下，每个人的蛋白质摄入量是每公斤体重摄入1克蛋白质，也就是说一个50公斤的成年人每天需要摄入50克左右的蛋白质。关于蛋白质的多少，可以搜索一下食物中大概的蛋白质含量。动物蛋白摄入过多会导致饱和脂肪摄入过多，因此可以适当补充植物蛋白，如豆腐、其他一些豆制品等。

要点三：不要只做有氧运动，需要结合无氧力量训练。我们的肌肉帮助我们提高新陈代谢率。同样重量的肌肉比脂肪小得多。我做了一段时间的塑身训练，发现自己的腰围变小了，但是体重没有太大变化，也就是说脂肪减少的同时，肌肉含量却增加了。这是一个相对正向的循环。

要点四：心情好是我们减肥的一个非常有利的条件。压力过大会导致皮质醇过多，而皮质醇会让我们发胖。这就是传说中的压脂的意思。学会调节自己的情绪，不要对自己的身体过度焦虑，接受它哺乳期可以跑步减肥吗，然后行动。

要点五：在办公室也可以做一些间歇性的运动。上面有个书哺乳期可以跑步减肥吗，5分钟一组，5分钟一组，每天6组，运动30分钟是一样的效果。如果跳绳5分钟，效率还是比较高的，也可以做一些徒手高抬腿、踢毽子等动作。

不要为你能减掉多少磅设定短期目标，而要关注这个过程。这样你就不会太着急了。

经过一年的努力，我的身材隐约能看到一些马甲线。现在每天早上抽空做一些塑形训练，基本可以维持。

早上空腹状态

想减肥的朋友可以在评论区和我交流，说说你的减脂经历。

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