初中考试女生800米计分标准

根据2014年初中生运动健康标准，女子800米90分以上为优秀800米跑步标准成绩初中，为3分49秒； 100 分是 3′35″； 95 分是 3'42''。一起来看看详情吧！

中考女子800米评分标准

中考女生800米跑技巧

平时加强中长跑锻炼，保证完成考试的体能储备

冰冻三尺不是一蹴而就的，哪怕是完成考试的长跑项目，也只有经常锻炼强身健体才能保证考试的完成。

专门在最合适的时间练习800米跑。每次考试的时间都是固定的。就像我们对待高考一样，在特定的时间做特定的事情，才能保证你在考试的时候能够发挥出最好的水平。

跑步时练习呼吸的调整很重要。长跑对每个人来说都有类似的经历。当我们经常锻炼时，发现跑步后呼吸依然平稳匀称，而缺乏锻炼的人则呼吸困难，没有节奏。

800米的特点和练习方法

800米是一项以耐力为主，以速度耐力为核心的赛事。要求跑步时保持更快的速度，更高更稳定的重心，尽量做到轻松省力。因此，在练习过程中，要注意耐力和速度的同步提高。

800米练习分为以下几个阶段：第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段采用变速跑和间歇跑交替训练；第三阶段多采用间歇跑训练。

800米练习的第一阶段，应逐渐增加运动负荷。每次运动的跑步量约为800米专项距离的4倍。如果用200米的快跑，可以用100米的慢跑作为调整。快跑段强度不低于70%，慢跑段时间不超过快跑段时间的3倍。在变速跑练习中，通过快慢结合，让学员在每次快跑后得到短暂的休息，以节省体力800米跑步标准成绩初中，因此这种跑步方式在练习初期更容易被大多数人接受。