如何跑步才不会累？ 有诀窍吗？
跑步很累，这是毫无疑问的！
对于很多跑步新手来说，每次多跑100米都是一种折磨。 他们累得上气不接下气，喉咙冒烟，双腿无力。 改进！
跑步累了，除了体能差距外，体能的浪费也是重要的一环。 那么我们在哪里浪费了跑步能量呢？ 主要有三个方面。
1、错误的跑步姿势浪费体力
这是跑步时的主要差距。 有经验的马拉松选手是绝对不会踮脚跑的，因为用脚跑会消耗大量的体力。
同时怎么跑步不累怎么跑步不累，步幅过大，边跑边刹车的方式也是导致跑步疲劳的主要因素。 另外，如果踢力过大，体力会浪费在弹跳上。
2、身体稳定性差浪费体能
上半身的摆动要自然，幅度不宜过大。 大力摆动上半身虽然能让步伐更加有力，但也会让身体消耗体能来保持稳定。
同样，左右晃动、耸肩探脖子等，也会对身体造成很大的损耗。
3、呼吸不匀浪费体力
呼吸影响身体稳定性，呼吸影响肢体协调，呼吸影响步频。
因此，有节奏的呼吸很重要，呼吸不能乱。 当然不建议腹式呼吸。
找到这些消耗体能的因素后，我们还能做些什么来让我们的跑步变得更轻松呢？ 今天小编就来给大家介绍一些小技巧，可以缓解跑步的疲劳，让我们跑得更轻松！
1. 有计划有目标地执行
如果我们只是一味地跑步，你会发现每天都筋疲力尽，一个月后你的跑步水平还是停滞不前！
所以有了明确的目标，我们才能取得更好的进步，更省力！
我们不需要每天跑那么多，每周把上周的跑量增加10%就可以了。 起点可以低，但里程的增加会随着时间的推移有目共睹。
2.身心合一
所谓身心合一，就是说我们在跑步的时候，一定要让我们的身体和我们的呼吸节奏完美配合！
刚开始跑步的时候，我们要把握好跑步的节奏，协调呼吸和步伐！
我们可以分两步吸气，分两步呼气。 吸气时，我们可以用鼻子吸气，用嘴巴呼气。 吸气和呼气都要非常缓慢，这样才能更好的给身体供氧，防止跑气，降低身体的乳酸！
3.耐力最重要
要想跑得轻松不累，身体的耐力一定要好！ 因此，一定要增强身体的耐力。 身体耐力主要包括心肺功的耐力和肌肉的耐力！
我们可以采用高强度的有氧训练耐力，比如快跑、开合跳、立卧撑、高抬腿、上坡训练，每天做几组，几个月后你会发现慢跑从来没有这么轻松过！
同时，不要忽视为了跑步稳定性而进行的核心力量训练。 在跑步休息或交叉训练期间，力量训练也可以包含在计划中。
4.跑前拉伸
很多朋友忽略了跑前的热身。 如果忽视了热身，那么跑完之后会很累！ 充分的热身可以放松身体，放松肌肉，避免身体紧张导致的跑步疲劳！
我们可以拉伸肩关节，活动髋关节，活动膝关节和踝关节，拉伸腿部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉，非常有利于身体的放松，还可以避免跑伤！
5.补充能量和水分
有很多朋友喜欢空腹跑步，跑前没有适当补水。 其实这是错误的做法！ 没有辅食，我们没有精力，跑起来会很累！ 没有水合作用，我们就会口干舌燥！
跑步前40分钟，可以补充一些粗粮，比如一些全麦面包、燕麦，同时也要喝300毫升左右的水，为身体提供充足的能量，避免跑步疲劳！
跑步疲劳是很正常的事情。 掌握这些小技巧，可以让我们的跑步变得更轻松。 希望大家能够坚持下去。 久而久之，你会发现跑步变得越来越轻松！