跑步能减肥吗？体验过的人说，减肥是可以的，但是容易遇到平台期

随着时代的发展，饮食也越来越多样化。虽然温饱问题解决了，但越来越多的人养成了不良的饮食习惯，导致肥胖人群增多，减肥成为最热门的话题。 . 尤其是近年来，减肥已经成为大多数人生活中的一种习惯。尤其是女生要靠跑步减肥是慢跑速度，只要体重超过100，再胖一点，肯定会喊着要减肥。但是，减肥并不是一件容易的事，也不是短时间内就能成功减掉的，需要长期的坚持。因此，很多人对减肥的态度只是一时兴起。热情消退后，减肥就变得乏味了。此外，减肥需要一定的努力，这导致大多数人减肥失败。

不管怎么说，肥胖的身材不仅影响身材的美观，还会危害身体的健康。因此，减肥是很有必要的。

说到减肥，就不得不说一个很流行的运动——跑步。

跑步是一项老少皆宜的运动。我相信大多数人都做到了。同时，他们也把跑步作为一种生活习惯。在减肥的过程中，跑步是用的最多的。这是因为它简单方便，不受场地限制，减肥效果好，同时还能带来很多好处。跑步在任何年龄段都是一项很好的减肥和改善健康的运动，所以没有理由如此受欢迎！

也许你听过这句话，如果你想减肥，那就去跑步；如果你心情不好，就去跑步。不过话说回来，人们常说跑步可以减肥，那么跑步到底能不能减肥呢？而跑步的减肥效率呢？

跑步可以减肥，但效果因人而异。众所周知，跑步可以减肥，尤其是对于体脂率比较高的人来说，跑步减肥的效果会更加明显，短时间内可以明显看到快速的减肥效果。但是，如果体脂率比较低的人用跑步来减肥，那么长时间跑步是不会有任何变化的。因为体脂率下降到一定程度，身体会逐渐适应运动强度而陷入平台期，而跑步平台期也是最容易遇到的。

无论是哪种运动，其减肥效率都与运动强度有关。跑步的强度处于中下水平，而慢跑的强度较低，属于低强度运动。如果长期采用慢跑减肥，减肥效果会非常有限。这是因为你在慢跑时心率波动不大，燃脂效率比较低。另一种情况是用快跑减肥，跑2公里需要几分钟。虽然在这种快速跑步模式下，你的心率波动会加大，但跑步距离太短，让身体还没来得及燃烧脂肪。运动结束了，不能满足加力效应的条件，所以减肥效率也很低。

忽视跑前热身和跑后拉伸是大多数人都在做的习惯，而这种习惯也会导致跑步燃脂效率低下，增加运动损伤的几率。当然，如果不控制热量的摄入，身体每天都会有热量过剩，也会导致减肥效率低下。

导致减肥效率高或低的情况有很多。因此，在减肥的过程中要靠跑步减肥是慢跑速度，一定要从多方面入手，养成良好的生活习惯，才能促进减肥效率。

跑步强度不高，容易遇到高原，怎么办？

首先，什么是高原？通俗地说，平台期就是瓶颈，无法提升，还可能导致下滑。以跑步为例。一旦达到高原，跑步将没有任何效果。不管你跑多久，跑多长时间，你仍然瘦不下来，甚至长胖。遇到跑步高原怎么办？其实很简单，可以解决。大多数人都知道怎么做，但他们就是不想做或被忽视！

调整饮食结构，控制热量摄入，突破平台期

虽然运动可以帮助我们成功减肥，但饮食也很重要。如果只运动，不控制饮食和热量的摄入，那么运动再多也是浪费时间，因为饮食才是肥胖的罪魁祸首。俗话说三分练七分吃。只有控制饮食，减少热量的摄入，才能促进减肥效率，帮助我们减肥成功。饮食不要保持单一，更不要吃高油、高盐、高糖等高热量食物。多摄入蛋白质，多吃蔬菜，如：菠菜、大白菜、韭菜等。按时三餐，不要节食，注意营养搭配。只有良好的饮食习惯才能提高脂肪燃烧的效率。

增加跑步时间，增加运动强度

运动时，陷入平台期的原因之一与运动强度有关。一旦身体适应了一定的运动强度，就很难突破。想要改变这种情况，就必须加大运动强度，才能更好的帮助我们突破平台期。可以增加跑步时间，提高跑步速度，提高心率水平，让身体进入最佳燃脂状态，从而有效燃烧脂肪。一般来说，运行时间保持在30-90分钟是最合理的。如果跑步时间太短，燃脂效率就会受到限制。如果跑步时间过长，很容易受伤，影响身体健康。

调整休息时间

要想通过跑步达到减肥的目的，就必须坚持跑步。我相信每个人都知道这一点。在跑步过程中，有些人的跑步量一直在增加，因为他们觉得跑得越多越容易减肥。但实际上，过度跑步只会降低减肥效果，还会造成身体损伤，不利于突破高原期。所以，不要只看跑量，还要让身体好好休息。只有让身体保持良好的状态，才能在跑步过程中正常发挥，也更容易帮助我们突破高原期。

跑步过程中，不知道大家有没有遇到过高原？如果有，你是如何突破跑步高原的？欢迎大家留言一起讨论！